1樓：
英雄式 virasana做法：
跪立在地面上，膝蓋併攏，兩腳分開。臀部坐在地板上，雙腳放於臀部兩側，小腿內側接觸大腿外側，腳趾伸向後方並觸地。雙手放於膝蓋上。背部向上伸展。保持平穩而深長的呼吸。
功效：**膝蓋風溼痛、痛風與腳後跟痛。恢復正確健康的足弓。
怎樣做英雄式瑜伽，瑜伽英雄坐動作
2樓：yogasala瑜塾
身體跪趴向地面，手掌平貼地面，十指用力張開，中指朝向正前方，注意肩膀位置要在手腕的正上方，雙手與肩膀同寬，雙腳開啟與骨盆同寬。
利用肚子至大腿力量，將臀部往上抬高，手肘打直，背部拉直，膝蓋打直，腳掌貼地，腳趾朝前，可微調至腳間的距離，使身體呈倒v字型。
左腿漸漸往上抬至最高，膝蓋不要彎曲，骨盆要正，上身維持拉直姿勢，使力量平均。
左腳拉回胸前，腳掌放在兩手中間，左腳掌平放於地面，腳趾朝正前方，膝蓋在腳踝正上方，右腳掌貼地向外轉45度，右腿向後打直。
身體挺直，雙手往上伸直，手掌貼平，頭看著雙手手掌，若手掌無法貼平，可儘量讓兩手平行伸直即可，完成後再換邊進行。
什麼是瑜伽英雄式坐法？什麼樣子的？有什麼作用？
3樓：匿名使用者
瑜伽的英雄式坐法：首先，雙膝併攏，臀部坐在腳跟上。然後雙腳
分開，臀部坐在雙腳之間版的墊子上。功權效：消除兩腳腳跟疼痛，促使形成適當的足弓度，有助於**扁平足和跟骨刺。
有助於**膝部由於痛風和風溼症所引起的疼痛；伸展大腿前側的肌肉，增強腳踝的柔韌性，有助於糾正溜肩駝背等不良體態。
4樓：寶潔生活家平臺
您好！是哈他瑜bai伽體du式之一，是常見的瑜伽
體式。zhivirasana 英雄式vira的意
dao思是英雄，戰士和冠軍。版這個坐姿需要雙膝權併攏，雙腳外展，臀部端坐其上。英雄式對於冥想和呼吸控制很有好處。
詳細見寶潔生活家相關頁面：http://la.
瑜伽動作 如何正確的練好瑜伽英雄式
5樓：浙江衛健科技****
英雄式瑜伽動作不僅可以矯正身形，還可以促進身體內荷爾蒙分泌，從而提高免疫能力，還能夠活動腰部骨骼，對於這個部位的骨骼矯正以及腰部疼痛患者有明顯的效果。
步驟/方法
身體跪趴向地面，手掌平貼地面，十指用力張開，中指朝向正前方，注意肩膀位置要在手腕的正上方，雙手與肩膀同寬，雙腳開啟與骨盆同寬。
利用肚子至大腿力量，將臀部往上抬高，手肘打直，背部拉直，膝蓋打直，腳掌貼地，腳趾朝前，可微調至腳間的距離，使身體呈倒v字型。
左腿漸漸往上抬至最高，膝蓋不要彎曲，骨盆要正，上身維持拉直姿勢，使力量平均。
左腳拉回胸前，腳掌放在兩手中間，左腳掌平放於地面，腳趾朝正前方，膝蓋在腳踝正上方，右腳掌貼地向外轉45度，右腿向後打直。
身體挺直，雙手往上伸直，手掌貼平，頭看著雙手手掌，若手掌無法貼平，可儘量讓兩手平行伸直即可，完成後再換邊進行。
瑜伽英雄式坐法是什麼樣
6樓：蘑菇頭小姐
直角坐姿，吸氣屈左膝左腳一字型放左臀外側，摺疊右腿同樣，將臀內部坐在雙腳之間的地板上，雙容膝並在一起，背部要挺直，雙手於腹錢左手在下，右手在上，大拇指相觸。可以**風溼、膝關節疼痛、關節炎！希望對你有幫助
7樓：大丈夫不哭
雙膝跪地，將臀部坐於腳後跟之上，雙手重疊放於大腿根部！
8樓：一生只真愛
瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的瑜伽哲學與實踐方式，在在講求「天與人」的合一。天是什麼？印度人稱宇宙
臥英雄式瑜伽如何起來
9樓：至然瑜伽
臥英雄式是個難度係數不會很高的動作，它可以伸展腹部，放鬆疲憊緊張的大腿，對肱四頭肌肉有很好的放鬆和伸拉作用，腿部疼痛的人可以經常做這個姿勢。
臥英雄式步驟：
1、以臥英雄式的姿勢先坐下來，如果你是初級練習者那麼你可以將你的雙膝開啟角度這樣會容易一些。
2、慢慢的將你的身體向後側仰動，為了防止一下子仰過去而傷到腰部，建議先將你的雙肘慢慢的依次放到地板上，適應一下。
3、保持好你的呼吸，慢慢的將你的身體落到地板上。
4、讓你的雙臂放在身體兩邊的地板上，盡你的最大可能去保持這個體式。
注意：如果你感覺到膝蓋不舒服，可以在腰部的下方墊個厚一點的墊子，用來緩解膝蓋的不適。
5、如果你感覺這個樣子沒有問題，那麼在下次吸氣的時候將你的雙臂拉向頭頂上方的地板上，保持一段時間。
注意：如果你要將你的雙臂保持這個樣子，那麼你的雙側肩胛骨一定要貼靠地板，儘可能的保持身體的放鬆。
6、吸氣，讓雙手撐住地板，然後慢慢的坐起來。
7、吐氣放鬆身體。
10樓：藍菲舞蹈瑜伽
藍菲瑜伽體式教學-英雄臥
瑜伽動作中的英雄坐姿坐不下去
11樓：小飯糰娛樂
坐不下去就不要勉強自己，瑜伽還是要根據自己的能力進行的，勉強自己容易受傷。
12樓：無魅舞
瑜伽體式的練習不bai
是一蹴而du就的，需要循序漸zhi進。對於一些不能做到的體式dao，不要急回於求成，
否則可能造成對身答體的傷害。對於身體不能完成的動作，可以在教練的指導下從最基礎的開始。
英雄坐對練習者的膝關節和踝關節有不小的壓力，對於關節僵硬的練習者來說，需要一點點的活動僵硬的關節，首先需要在練習之前進行適當的熱身，身體溫度的提高，用助於關節韌帶的開啟。
如果在熱身後還有困難，可以減輕難度：
稍稍分開雙膝，注意一定要讓踝關節與小腿在一條直線上，如果還有困難，可以在臀下墊一塊瑜伽磚，以減輕膝關節的壓力，練習一段時間後，感覺膝關節壓力減輕，可以試著撤掉瑜伽磚，練習一段時間，再將雙膝之間的距離逐漸縮短，直到雙膝可以併攏。
在練習過程中可以感覺感覺肌肉有適當的痠痛，只要在這種痠痛的位置停留並保持3——5個呼吸就好，不要忍耐劇痛，那是對身體的傷害。
13樓：匿名使用者
呵呵 這個和你的柔韌度有關係的。。。但是，你不要急 到自己的極限就可以了。。。
加油，我女朋友就是瑜伽老師，有不清楚的可以問我
14樓：
我也這樣的，就算坐下去也會腳背很疼。多練一段時間慢慢會習慣的。
瑜珈英雄式為何做不下去
15樓：豬言豬語
用瑜伽輔助器材輔助練習，可以先坐在瑜伽磚上，身體接受後再拿走瑜伽磚。做這個體式，髖關節不靈活和腳踝緊的人都比較困難。練習髖關節，鴿子式、牛面式等等都可以。
瑜伽英雄坐式需要注意什麼，什麼是瑜伽英雄式坐法？什麼樣子的？有什麼作用？
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葡式蛋撻怎麼做，怎麼做葡式蛋撻
蛋撻主料冷凍蛋撻皮2個 鹹蛋黃1個 輔料淡奶油20克 牛奶15克 細砂糖10克 低筋麵粉3克 蔓越莓幹5克 葡萄乾5克 蛋撻的做法 1.準備好原材料 2.雞蛋黃里加入細砂糖，加入低筋麵粉，攪拌均勻無顆粒，讓細砂糖完全融化 3.加入淡奶油攪拌均勻 4.加入牛奶攪拌均勻 5.將撻水過篩 6.將過篩的撻水...