1樓：
你好練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去**大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。 空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而並排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。
這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失望採納謝謝。
2樓：喜畫
瑜伽英雄坐式功效益處：據說，這個姿勢有助於消化，同時還可以增加雙腳、腳踝、膝蓋和四頭肌的柔韌性。
瑜伽英雄坐式注意事項：英雄式是一個矛盾的姿勢。儘管我不推薦各種膝蓋傷痛或尚未診斷的膝蓋疼痛的患者練習這個姿勢，但許多學生髮現它有助於**這些功能障礙。
因此，如果你的膝蓋很疼或受傷了，那在資深瑜伽老師的指導下才能練習這個姿勢。
如果你患有腿部靜脈曲張，保持這個姿勢不能超過3~5次呼吸的時間。最後，處於最後一個孕期的孕婦可能會發現她們膝蓋的韌帶太鬆弛了，以致不能很舒服地練習這個姿勢，大腿或小腿浮腫得很厲害，因此，保持這個姿勢不要超過兩次呼吸的時間。
3樓：瑜伽小世界
瑜伽英雄坐：緩解膝關節疼痛，減少腿部多餘脂肪，有助於**扁平足、**膝部由於通風和風溼所引起的疼痛
4樓：變啦
動作標準。但要注意保護肌肉，不被拉傷。但是這類運動並不能作為**的主要手段，只是**的輔助方式與保持身段的方式，想要有立竿見影的效果的話可以選擇跑步之類的有氧運動。
什麼是瑜伽英雄式坐法？什麼樣子的？有什麼作用？
5樓：匿名使用者
瑜伽的英雄式坐法：首先，雙膝併攏，臀部坐在腳跟上。然後雙腳
分開，臀部坐在雙腳之間版的墊子上。功權效：消除兩腳腳跟疼痛，促使形成適當的足弓度，有助於**扁平足和跟骨刺。
有助於**膝部由於痛風和風溼症所引起的疼痛；伸展大腿前側的肌肉，增強腳踝的柔韌性，有助於糾正溜肩駝背等不良體態。
6樓：寶潔生活家平臺
您好！是哈他瑜bai伽體du式之一，是常見的瑜伽
體式。zhivirasana 英雄式vira的意
dao思是英雄，戰士和冠軍。版這個坐姿需要雙膝權併攏，雙腳外展，臀部端坐其上。英雄式對於冥想和呼吸控制很有好處。
詳細見寶潔生活家相關頁面：http://la.
瑜伽英雄坐式的好處是什麼？
7樓：變啦
股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌（雙腿）。在瘦腿方面上很有幫助。
8樓：匿名使用者
對於復腳部有問題的人，這制是一個極好的練習。
如果經常練習上幾個月的時間，這英雄式會消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當的足弓度，有助於**扁平足。同樣，患跟骨刺的人們會感到這個姿勢不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。
英雄式還有助於**膝部由於痛風和風溼症所引起的疼痛。
9樓：匿名使用者
瑜伽英雄坐：緩解膝關節疼痛，減少腿部多餘脂肪，有助於**扁平足、**膝部由於通風和風溼所引起的疼痛
瑜伽動作中的英雄坐姿坐不下去
10樓：小飯糰娛樂
坐不下去就不要勉強自己，瑜伽還是要根據自己的能力進行的，勉強自己容易受傷。
11樓：無魅舞
瑜伽體式的練習不bai
是一蹴而du就的，需要循序漸zhi進。對於一些不能做到的體式dao，不要急回於求成，
否則可能造成對身答體的傷害。對於身體不能完成的動作，可以在教練的指導下從最基礎的開始。
英雄坐對練習者的膝關節和踝關節有不小的壓力，對於關節僵硬的練習者來說，需要一點點的活動僵硬的關節，首先需要在練習之前進行適當的熱身，身體溫度的提高，用助於關節韌帶的開啟。
如果在熱身後還有困難，可以減輕難度：
稍稍分開雙膝，注意一定要讓踝關節與小腿在一條直線上，如果還有困難，可以在臀下墊一塊瑜伽磚，以減輕膝關節的壓力，練習一段時間後，感覺膝關節壓力減輕，可以試著撤掉瑜伽磚，練習一段時間，再將雙膝之間的距離逐漸縮短，直到雙膝可以併攏。
在練習過程中可以感覺感覺肌肉有適當的痠痛，只要在這種痠痛的位置停留並保持3——5個呼吸就好，不要忍耐劇痛，那是對身體的傷害。
12樓：匿名使用者
呵呵 這個和你的柔韌度有關係的。。。但是，你不要急 到自己的極限就可以了。。。
加油，我女朋友就是瑜伽老師，有不清楚的可以問我
13樓：
我也這樣的，就算坐下去也會腳背很疼。多練一段時間慢慢會習慣的。
怎樣做英雄式瑜伽，瑜伽英雄坐動作
14樓：yogasala瑜塾
身體跪趴向地面，手掌平貼地面，十指用力張開，中指朝向正前方，注意肩膀位置要在手腕的正上方，雙手與肩膀同寬，雙腳開啟與骨盆同寬。
利用肚子至大腿力量，將臀部往上抬高，手肘打直，背部拉直，膝蓋打直，腳掌貼地，腳趾朝前，可微調至腳間的距離，使身體呈倒v字型。
左腿漸漸往上抬至最高，膝蓋不要彎曲，骨盆要正，上身維持拉直姿勢，使力量平均。
左腳拉回胸前，腳掌放在兩手中間，左腳掌平放於地面，腳趾朝正前方，膝蓋在腳踝正上方，右腳掌貼地向外轉45度，右腿向後打直。
身體挺直，雙手往上伸直，手掌貼平，頭看著雙手手掌，若手掌無法貼平，可儘量讓兩手平行伸直即可，完成後再換邊進行。
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