1樓：沉夜孤星
其實，練習瑜伽需要有儀式感，而不是雜亂無章，專業的場館無論是環境、服務都會讓你心曠神怡，在這樣的環境下練習空中瑜伽，才能讓你事半功倍。好多同學選擇去瑜伽館或者健身房一部分原因是在家一個人練習沒有動力。所以你要是自制力強，也可以在家練習，主要是讓自己的內心平靜下來。
2樓：
初學者剛開始接觸瑜伽，韌帶的可能沒有開啟，所以要注意感受身體的狀況，不要太勉強自己要懂得循序漸進。否則會有可能把自己的韌帶拉傷，這是非常難受的事情了。
3樓：匿名使用者
作息習慣對人的身體、精神狀態影響要比瑜伽練習的影響大的多。不要為了瑜伽練習捨本逐末，在沒睡飽的情況下起床練習瑜伽體式，這種狀態下是不可能做到全神貫注的，所以一定要讓自己每天都能睡飽。
4樓：曉淡
告訴自己，每天只要5分鐘的瑜伽練習就可以。這比要求自己每天必須練習1個小時要容易堅持的多。不要讓瑜伽練習成為你的負擔，一定要熱愛才能夠堅持的很長久。
5樓：影子
找到一個適合你的瑜伽老師。這不是一件容易的事。在沒有找到適合你的老師之前，我建議你看一本書《瑜伽之心》。看完之後你可以根據自己想學的內容，找一個在這方面很擅長的瑜伽老師。
6樓：蕭紅棉
選好瑜伽老師很重要，我個人認為可以在當地找幾家口碑不錯的瑜伽館，親自去體驗去試課，就可以感受到哪家瑜伽館最適合自己了。可以重點聽一下在練習過程中老師是否多次強調的地方，比如說**發力或者是什麼時候換氣之類的。
7樓：雷天蓉
學習瑜伽一定要堅持下去，另外就是要有一個正確的方法，我是瑜伽的受益者，我大概從去年後半年接觸瑜伽，剛開始就是跟著學校裡面體育學院的學生練習，後來也上過幾節比較專業的瑜伽課，但是很多動作發力是錯的，所以手臂練粗了、骨盆前傾，如果沒有正確的練習瑜伽，就造成一些不好的後果。
初學瑜珈要注意什麼？需要買什麼？
8樓：匿名使用者
初學瑜珈要注意：
一、瑜伽鍛鍊的初學者要選擇一種簡單的鍛鍊方法，這樣可以避免身體受傷，我個人推薦大家初學的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。
二、瑜伽初學者要注意身體關節的保護，開始練習瑜伽的時候，建議大家儘量選擇一些護膝和護腕，這樣避免瑜伽鍛鍊的時候傷害自己的關節。
三、瑜伽是一門很深的鍛鍊方法，所以建議開始鍛鍊的時間不要超過半小時，這樣可以使身體慢慢的有一個適應期，這個階段我建議一個月左右。
四、瑜伽初學者要注意自己的呼吸，瑜伽運動裡呼吸是一個很關鍵的要點，大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣，呼氣的時候要快速的撥出，當然瑜伽時間練久了，你的呼吸就會越來越好。
五、瑜伽鍛鍊是一個長期堅持的運動，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對身體不好，所以我勸告初學者要堅持下來，如果覺得堅持不下來的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以選擇健身操一類的運動。
需要準備：瑜伽墊、瑜伽球以及練習瑜伽的衣服等。
9樓：匿名使用者
練瑜伽本來是人與自然的結合來放鬆身心，再來對身體的鍛鍊，不要帶這負擔和目的去練，排毒養顏根本是放屁，當然練好的話對身體好其他的也跟上了，
10樓：匿名使用者
初學瑜伽 需要注意什麼
11樓：匿名使用者
不要亂學，去了解霎哈嘉瑜伽，真正的瑜伽。
12樓：匿名使用者
瑜伽是柔韌的。。當然是要熱身了。不然上來就做容易韌帶拉傷。。
13樓：yaya的小寶寶
瑜伽初學者，注意很多事項，可終究還是自學的，出現不舒適也不知道怎麼解決，萬一傷了身體得不償失了，初級練習瑜伽的愛好者們，因為她們並不夠充分了解瑜伽，瑜伽對於初涉者來說，很可能就代表著那些高難度的複雜動作。而只是為了**塑型等目的就強迫自己很快達到光碟或者是書籍上面的示範動作，這其實是很危險的。
14樓：make匪
1、瑜伽墊是必須要有的，你要選擇一條適合自己的瑜伽墊。
2、最好還要準備練習瑜伽所穿的衣物。
3、如果去瑜伽室進行瑜伽練習的話，最好還要攜帶一套洗漱用品，這樣可以在瑜伽鍛鍊後進行洗漱。
1、要循序漸進，不要盲目求成。
2、最好不要自己練習，需要找一個專業的瑜伽老師。
3、練習前一定要充分熱身。
4、練習前一個小時最好不要吃太多東西或者喝水。
5、練習瑜伽的環境一定要適宜。
6、練習瑜伽的時候，最好穿專門的襪子和衣服。網頁連結
初學者練瑜伽，有什麼注意事項嗎？
15樓：miqi瑞
方法/步驟
練瑜伽之前最好保持空腹
。在練瑜伽之前最好是空腹狀態，至少保持空腹1-2小時，因為瑜伽是以人體的脊椎為中心，進行前後伸展，過重的胃部負擔就有可能引起噁心嘔吐等現象。
練習後不要進食大量食物。在練完瑜伽之後，我們的腸胃也會處於放鬆的狀態，如果立即飲食的話會引起腸胃負擔過重，大量的血液會湧進胃部，造成心臟負擔。
洗浴、桑拿之後不適合做瑜伽。使用熱水洗澡之後會加速血液的流動，和練習瑜伽的作用相左。如果在練習瑜伽前用冷水淋浴，效果則會好一些。
練瑜伽穿寬鬆的衣服。練瑜伽的時候最好不要穿緊身衣服，這樣會對身體造成舒服，不方便做一些尺度較大的動作。
建議取下身上的飾品。在練瑜伽的過程中，最好不要佩戴皮帶、手錶、項鍊、耳環等飾品，不僅影響動作，也容易在練習過程中造成身體的損傷。
場地選擇不要太硬或太軟。最好準備專門的瑜伽墊練習瑜伽，這樣才比較合適。不管地面是太硬還是太軟，身體都不會得到適當有效的鍛鍊，甚至還會造成損傷。
注意循序漸進。在初次練習瑜伽的時候，不必強求自己的動作一定要和漁家老師保持一致，應該要循序漸進，做到自己的極限就行了。
16樓：變啦
瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。
初學者適合練什麼瑜伽
17樓：今生愛心
1、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
效果：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
2、側身彎曲
做法：仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。
效果：有效燃燒腹部脂肪。
3、山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
注意：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
效果：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
瑜伽不能胡亂練
誤區一：每天要固定時間練習瑜伽
記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
誤區二：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
18樓：商莎仇尋芹
介紹一些簡單的瑜珈動作給你,需要堅持練習才有效哦!★鴕鳥式
滋養並強壯腹部器官
19樓：木東木南
實際上瑜伽的種類只是其中的賣點，真正的瑜伽共分：智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類。想想看5000多年才分出六種，而瑜伽進入中國不過30年，所以不必太在意哪種瑜伽，練哪一種都可以，但惟獨高溫瑜伽不能練，只有具備一定的基礎後才可以選做高溫瑜伽，本人不建議在未達到中級水平前練習高溫瑜伽
瑜伽初學必看，拜日式普及版
前言：雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從**練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，「拜日式普及版」，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式做法：儘量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。
頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢九： 騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
初學者適合練習什麼瑜伽，初學者適合練什麼瑜伽
機皛原平鬆 我怎麼開始練習？開始練習有三種方法 1 找個瑜伽館讓老師當面傳授 2 從vcd開始 3 從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟vcd練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和vcd開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。是否...
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其實無論你做什麼運動，運動之後一小時最好都不要進食，因為運動的時候全身的血液集中在你的四肢，身體，和肌肉上。立刻進食會造成胃部供血不足，容易消化不良。在做所有瑜伽體式的時候，一定要掌握好一個度。要在自己最舒服的狀態下做瑜伽，而不要強迫自己去達到自己本做不到的體式。給大家一個標準，如果第2天你發現你拉...
學游泳要注意些什麼，初學游泳的人需要準備哪些東西,注意哪些事項
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