1樓：網友
仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手掌心向下放臀部兩邊。吸氣時兩腿向上抬到30度，停留在此，保持自然呼吸。再向上到60度，停留在此，保持自然呼吸，繼續向上到90度，保持呼吸。
呼氣，雙腿緩慢回落地面。
瑜伽仰臥上伸腿要點
2樓：唐老師形體
呼氣時收縮腹肌舉起雙腿，吸氣時有控制地還原放鬆。
3樓：保定臭皮囊
關鍵不在呼吸 而是腰背不離地 這樣才能收緊腹肌 做到核心穩定。
瑜伽四肢伸展式的動作要領
4樓：瑜伽體式講解
瑜伽就是轉變你的心意，用心做好每個體式，每個體式都能轉化你的心態，控制好呼吸，控制好身體，帶著感官收攝，帶著感恩的心去練習，能練到什麼程度就什麼程度，不要勉強，如此，人人都可以練出瑜伽的美好。
5樓：拾萬里之外
坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。
吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，儘量向上伸展，掌心向前。
呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。
吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。
呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸氣，回覆到第1步，可反覆做6次。
瑜伽所有式的名稱及動作要領
6樓：y殷藍
瑜伽所有式的名稱及動作要領如下：
下犬式：身體呈倒「v」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
山式：採取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。
魚式：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
站立前屈式：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。
觸控地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。
5..貓&牛式：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。
吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。
6.臥蝴蝶式 ：坐在地上，腳底併攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。
下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
7.頸部伸展：盤腿而坐，頭朝右轉，左臂往身體左側延伸碰到地面，直到你感覺到頸部左側得到充分拉伸為止。
深呼吸幾次。然後頭朝左轉，反方向重複這個練習。練習山式瑜伽時也可以伸展頸部。
方法是頭朝一側轉，同一側的手肘曲起來拉伸頭部。
8.眼睛蛇式：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。
通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。
頭向上仰，面部放鬆。
拓展資料
瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。
瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。
瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
7樓：
很多瑜伽人用了很。
bai多年向上du師學習。
瑜伽仰臥束角式的練習方法有哪些
8樓：匿名使用者
臥束角式。功效：本體式中以後側為基點的身體轉動可以放鬆脊椎，拉伸頸部肌肉，緩和肌肉的緊張和僵硬；骨盆的提起可以收縮腹部，按摩腹腔器官，預防腹內器官下垂；促進頭面部的血液迴圈，細緻美化面部肌膚。
1.平躺於墊子上，身體放鬆。身體重量均勻地落在墊子上，腳尖向前伸直，雙臂平放於身體兩側。
2.雙腿併攏，吸氣，雙手和肩部往地面下壓，開啟肩部，向上抬起腿部和腰背部，下巴頂住胸鎖骨的位置。保持自然的呼吸。
3.再次呼氣時，身體繼續往身後翻轉，背部完全離地。向後伸直雙腿，腳落至頭部後面的地面上且大幅度分開，防止臀部後坐扭傷頸椎。開啟。
大腿內側，用雙手的指尖去碰雙腳腳趾。做深長的呼吸，保持3-5次呼吸的時間，緩慢地收回身體。背部落回地面時，要讓脊椎一節節有控制地落下。
簡易式如果練習這個姿勢使背部緊張，可以稍微屈膝，抓住腳趾。如果在練習的開始很難抓住腳趾，可在保持雙腳伸展的同時用雙手抓住腳踝，然後雙手逐漸地移動到腳趾。
錯誤姿勢。練習此體式時，常犯的錯誤是後背沒有完全離地，雙腳高低不平，頭頸部上揚抬起。這樣的錯誤姿勢會使練習者感到頭頸部壓力過大，易引起血液迴圈不暢，呼吸困難。
技巧練習時，尾椎骨和骨盆向上提，拉長脊椎的前側和後側；鎖骨內收，向下巴靠近；肩部和胸部開啟，使背部完全伸展；腳跟伸展，腳趾向下收，感覺到腿部後側的整體拉伸；背部離地後，臀部帶動身體往腳部有一股力，腿部伸直，腳尖點地，預防身體向後栽倒。望採納哦~
仰臥單腿抬高練什麼
9樓：士凝思
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，並儘量抬高，維持較長時間後，可換到另一邊重複做。
這個是瑜伽動作，可以瘦小腿的。
10樓：宇宙外的三道題
仰臥抬腿主要練腹肌下半，還能練到腿部股四頭肌。
11樓：出正祥
腹肌，大腿肌肉，元寶肌肉。
求一節60分鐘的瑜伽課編排
12樓：母羊
梵克bai的教材-課程設du置。
初習者體式順序。
(①~zhi④,10~20秒，dao每側/每個體式版兩輪)① 簡易樹式（正權中站立一輪/靠牆一輪）（手指相扣/改變相扣）② 三角伸展式。
③ 戰士式ii
④ 簡易加強側伸展（步驟0，1）
·拇指相勾。
·每側10~20秒。
⑤ 平躺伸展。
·拇指相勾。
·每側30~60秒。
⑥ 仰臥祛風式（單腿/雙腿/各1分鐘）
·抱住髕骨上前部。
⑦ 雷電坐（1分鐘）
·使用兩根伸展帶。
·如只有一根伸展帶，將其放於腳踝上。
·將摺疊的瑜伽毯放在膝蓋後小腿和大腿間。
·教學員如何調整小腿肌肉。
⑧ 雷電坐姿坐山式。
·30秒~1分鐘，分別扣手。
⑨ 雷電坐姿瑜伽身印式（1分鐘）
教學員如何放鬆腹部和橫膈膜。
⑩上升腿式（90°/靠牆/1分鐘）
如果時間允許，雙腿交叉30秒~1分鐘。
11.挺屍式（5~10分鐘）
哪些瑜伽動作可以糾正o型腿
瑜伽英雄坐式需要注意什麼，什麼是瑜伽英雄式坐法？什麼樣子的？有什麼作用？
你好練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去 大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效 同時亦可避免因身幹扭動 屈曲對胃部及內臟引起的不適。空氣中充滿灰塵 病毒 懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的...
瑜伽英雄式英雄式瑜伽動作怎麼做，怎樣做英雄式瑜伽，瑜伽英雄坐動作
英雄式 virasana做法 跪立在地面上，膝蓋併攏，兩腳分開。臀部坐在地板上，雙腳放於臀部兩側，小腿內側接觸大腿外側，腳趾伸向後方並觸地。雙手放於膝蓋上。背部向上伸展。保持平穩而深長的呼吸。功效 膝蓋風溼痛 痛風與腳後跟痛。恢復正確健康的足弓。怎樣做英雄式瑜伽，瑜伽英雄坐動作 身體跪趴向地面，手掌...
練瑜伽可以瘦腿麼
yogasala瑜塾 半蓮花脊柱扭轉式 做法 1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。三角轉動式 做法 1.自然站立...