1樓：網友
1、補充碳水化合物。
碳水化合物之類的補充，可以選擇藜麥粥。因為藜麥富含蛋白質，同時還具備很低的公升糖指數，吃一小份的藜麥粥，不僅可以補充體力，還有很好的飽腹感。除了藜麥，燕麥也是很好的選擇，還有紅薯、大公尺、土豆等，包括各種水果，都能夠及時補充碳水化合物的攝入量，還富含各種維生素，幫助提公升新陳代謝水平。
2、攝入一些高纖維食品。
進行過減脂運動後，乙個小時之內，是可以飲用開水補充流失的水分，同時也可以減輕飢餓感。如果超過乙個小時之後，仍然覺得比較餓的話，可以攝入一些全穀物之類的食物，富含高纖維，既可以成功驅走飢餓感，還可以幫助脂肪促進燃燒，讓**效果更加顯著，是一舉兩得的美食。
進行減脂運動之後，一定要在睡前的兩三個小時內停止進食，吃太多不僅不容易消化，還可能讓脂肪停留在體內，因此，晚飯儘量早些吃。同時，要控制碳水化合物的攝入量，可以少吃，但不能過量，否則容易導致發胖，提公升減脂難度。除此之外，食物種類也不能過於單一，長期吃一種特別容易營養不良，時間長了不僅無法減重，反而更容易胖。
2樓：帳號已登出
節食加運動，這是最好的**方式。既然施加運動，這是最好的**方式。
3樓：斯君一舞百媚生
能**減脂主要是慢跑三餐吃啥比較好，早餐吃少午餐吃飽晚餐一定要吃早吃少。
4樓：網友
現身的人來說，平日的生活應該要注意營養均衡搭配，最好不要吃熱量高的食物，比如說像一些油炸的食品，儘可能的少吃。
健身飲食，跑步後吃什麼好？
5樓：多似醉有朵
[健身吃什麼][減脂餐]我保持體形的選單_我的每日飲食記錄。
6樓：蛋蛋獸影視娛樂
鍛鍊結束5分鐘後喝蛋白粉或者牛奶比較好，然後以主食，蔬菜，水果類，清淡為主。
7樓：壓韻的漂亮
雞胸肉。雞胸肉熱量低，適合健身人士吃，飽腹感也強，跑步後可以吃。
8樓：娛動天下
我覺得在健身飲食方面，跑步以後吃一些粗糧會比較好，因為這樣不僅不會增加我們的體重，還可以起到飽腹作用。
男士**食譜 一日三餐吃什麼好
9樓：大汪聊情感
1、科學安排一日三餐 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量，在**的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5-6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維，膳食纖維**：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上公升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯，飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。
過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
6、少飲酒 酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每公升酒精能產生7千克熱量。
7、少吃瘦豬肉 100克瘦豬肉含蛋白質克，而含脂肪卻達克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。
所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯絡的。
10樓：匿名使用者
不必刻意地關注吃什麼瘦得快。要想瘦下去必須堅持科學**的理念。
早餐吃營養一點；午餐吃飽；晚餐定量7分飽；晚餐後慢跑1小時。
不差錢的話，雷3是飲食**上面的不二之選，可以考慮考慮。
男生**的時候，三餐吃什麼
11樓：擰發條的鳥
一、男生，特別是青春期期間不要斷絕脂肪攝入，脂肪是激素合成的原料，青春期期間激素對身材保持，身體發育等都很有好處。可以攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果等（單不飽和脂肪）。
二、運動方式應加入力量運動，單純性有氧**效果較差。可以參考下網上流行的p90x等組合運動方案。
三、早餐要吃飽，中醫子午流注說早上7-9點行胃經，是吸收營養的好時間。健身來說，一夜不吃不喝的臟腑活動，導致早上人極度缺乏營養，所以雞蛋，牛奶不要虧待自己。如果有買乳清蛋白粉，早上可以喝一杯。
也正因為夜裡臟器活動需要能量，職業的健身人士在睡前會攝入一些緩釋蛋白，維持夜間營養**。
四、健身的話，一日不必拘泥於三餐可以五到六餐，少食多餐，一則可以維持正氮狀態，而來不會因為飢餓傷胃或猛吃。吃的東西總體遵循足量蛋白、適量脂肪、碳水的原則。
總之，男生不應單純追求瘦，而應該保證均衡的營養，足夠的睡眠和科學的鍛鍊，練出個好身材才好。
12樓：任小仙
早餐吃水果和粥 中午正常吃飯，多吃蔬菜 晚上還是吃水果啊。
13樓：學渣養成中
晚上你可以加乙個雞蛋乙個麵包。
14樓：阿純優品
營養師教你減重期間三餐怎麼吃？
**要做什麼運動，要吃什麼正餐，除了跑步還有什麼全部的都發給我
15樓：會長大的幸福
**的有氧運動。
**的有氧運動適合的有：
游泳，游泳是極好的有氧運動之一，他是在克服重力的作用下，達到了**的目的，而且在運動中也不會讓膝蓋和關節受到損傷，並且消耗的熱量也更大，對於**的人來說是極好的運動專案。
其次慢跑，慢跑也是教練場提到的**的運動之一，但是記得**最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建議大家在**的時候，在跑步機上只需要七到八的速度就可以了，不能過快，否則以及髒也受不了，這也是有氧運動之一。
跆拳道，這個好些人覺得不是有氧運動，其實它是有氧運動的一種，而且這個不僅能幫助消耗脂肪，同時也能讓身體變得敏捷，以及輕盈，這種運動屬於對抗性的運動，如果鍛鍊不當，也會造成受傷，所以**的人可以自我練習，不必對抗。
小球運動，還有就是小球運動。包括了桌球、羽毛球以及網球等。這些運動在運動過程中也是有氧運動的一種，對**也能起到很好的效果。
**的時候，每天的飲食需要控制一些碳水化合物，比如公尺飯，還需要控制一些脂肪的攝入，因為人體能量的主要**是**於脂肪和碳水化合物。那麼其他的蛋白類的食物，比如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋、豆製品等這些食物不受影響，正常的食用。
適當的吃一些新鮮的蔬菜和水果，每天吃一到兩斤蔬菜，可以適當的補充一些水果。
16樓：喝茶de喵
**的不二法門：少吃多運動。正常吃飯就好！運動可以去跑步、可以去跳繩、可以去游泳、也可以去健身房全能鍛鍊，但是最重要的就是堅持！而且要養成習慣永遠堅持下去。
17樓：網友
**看堅持來，堅持做運動，吃得清淡，不大魚大肉就行，最好不要吃油膩的東西，多吃蔬菜水果，糖分高的食物也要少吃不宜多吃，運動一般做有氧運動好，比如慢跑，踩自行車等。
18樓：金思
運動**的種類有哪些。
運動**被譽為最有效、最安全的**方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛鍊身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。
運動**主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。
19樓：網友
**主要通過有氧運動減脂，然後同時通過無氧運動塑形保持良好的體態：
有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎車、波比跳、各類球類運動。
20樓：雲輔材
**要做有氧運動，例如快走，慢跑，騎行，游泳，橢圓機，跳舞，健身操，登山等等，使得心率加快，呼吸急促，強度以運動中能正常交談，不憋氣為標準。飲食上正餐要少油少鹽，高蛋白低碳水，多吃蔬菜少吃含糖高的水果，多飲水。
21樓：廣西大佬哥
可以說沒有任何方法**是最快最有效的，因為任何的**方法，無論是輕斷食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白飲食，以及運動或藥物**等，沒有任何乙個方法是最快和最有效的，因此要合理的使用**方法，以培養合理的飲食和運動為基礎，養成好韻生活習慣和模式才是最重要的。
22樓：網友
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類。吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
23樓：匿名使用者
看**還是減少水分。不要在意數字，請注意要減少脂肪。控糖，糖沒有好處，你的身體不需要那麼多糖，牢記這一點就好了，至於說到裡面的科學道理，簡單來說就是血糖公升高會讓你的身體分泌大量胰島素，而胰島素是脂肪合成過程中很重要的一種物質。
運動簡單講有氧加力量，看你的基礎，因人而異。
24樓：網友
運動**除了跑步外，還有游泳，騎自行車，爬山，爬樓梯，跳繩，踢毽子，打太極拳，練瑜伽，打球，做啞鈴操等，可以有助於**。
25樓：愛心常相伴
飲食方面清淡為主，豆漿，紅豆粥，這些可以吃。運動可以每天走一萬步，可以每天推肚子三百下，可以做艾灸，在關元，肚臍，腎俞，命門穴，經絡疏通了，都可以實現**的。
26樓：倒映海里的魚
**是個持之以恆的事情，不要妄圖一下子就瘦下來，基本都是會**或者有***的，首先是慢跑，時間一定要大於半小時，不然效果很差，其次是慢慢減少食量，飯吃八分。
27樓：壹七八食馬勇
運動**主要分有氧運動包括，運動**除了跑步外，還有游泳，騎自行車，爬山，爬樓梯，跳繩。主要是消耗糖源燃燒脂肪，建議 40-60分鐘，第二就是力量訓練增加全身肌肉含量提高基礎代謝，全天24小時持續燃燒脂肪，讓你趟著也能瘦！加上科學飲食少 鹽少油多蛋白質多水。
沒有減不下來的肥！
28樓：網友
晨起做一些鍛鍊，對一天的工作都有很大促進的作用。長距離、長時間的慢跑對於調動身體各個部位、各個器官、及各個部位的機能都有很大的促進作用，對於**是有幫助的。早上不適合做過於劇烈的運動，如打上幾個小時的桌球或者籃球，運動量就過大了。
29樓：網友
我建議你不要喝一些**藥，真的沒有太大的用處，反而可能會有***，每個人的體質也不一樣，如果你要**的話，我建議你平時飲食方面注意一下，可以減少飯量，平時可以適當的加些運動啊！我班級有個人，就是平時運動，飯量少點，也沒有喝什麼**藥，在乙個月內減了15斤左右。
如何在減脂的時候享受美食和大餐，在健身減脂期間，如何安排自己的飲食呢？
散淡的果實 在減脂期間其實也可以吃得很好，一味的節食並沒有多少好處。只要你的運動量上得去 消耗大了，相應的攝入也可以增加一些。同時為了增加消耗，肌肉量要保持一定水平，這也需要營養支援的。所以減脂期間有種說法 吃得好才有力氣 這是有一定道理的。另外，在長時間的減脂過程當中，為了增加信心，有的人還會適時...
想減脂又想健身可以嗎
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...
女生健身期間，健身餐和減脂餐吃哪個更合適
欲於史河修之 不管是男生女生，在健身的時候吃健身餐更好。減脂餐這種東西只適合體重過於偏大的人使用，一般的人不推薦使用。健身是通過對肌肉的損傷來達到的效果，不管何種健身對肌體都會有一定的損傷，所以在健身之後，肌體的修復就是一個很重要的事情。健身餐比起減脂餐來說，因為有更多的蛋白質以及碳水化合物，他不僅...