1樓：思念浪漫的歌
公尺、面、粗雜糧應調換吃，主食要多樣化，最好是粗細搭配。青少年吃多少糧食合適，要看他的年齡大小和活動量。一般13—16歲學生每天需9 623～l 715千焦(2 300—2 800千卡)熱能，摺合主食為400克～500克。
2樓：青龍水瓶兔
我個人認為青少年的飲食應該多吃蔬菜水果，多運動，然後多搭配一些牛羊肉，這樣的話，我們的身體狀況以及體重都會有明顯的乙個狀態，穩定，不挑食，什麼東西都吃一些？這樣對身體是各方面的營養都有好處的。
3樓：嬌嬌學姐為你加油
青少年的飲食主要是要儲存鈣和蛋白質的攝入。能夠保證人體成長所必須的營養物質的攝入量。不能吃高鹽，高糖，高脂肪，重口味食物。
4樓：陶笛
如果是身材正常的青少年，那麼注意在攝入食物方面，要加強主食和蛋白質的攝入，保證長身體的需求；
如果是體重超標的青少年，那麼就要嚴格控制脂肪含量，熱量高的食物，主食也儘量可以減少一些，以清淡口味的蔬菜，水果，優質蛋白質為主。
5樓：網友
青春期學業繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排 人體處於緊張狀態下，一些營養素如蛋白質，維生素a和維生素c的消耗會增加。要注意這些營養素的補充，像魚，瘦肉，肝，牛奶，豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素c和礦物質。
6樓：一葉小船
青春期的青少年應自覺培養定時定量進餐、不挑食、不偏食、少吃零食的飲食衛生習慣。
7樓：荔菲凌晴
對於青少年的飲食，一定要保證營養豐富，種類多種多樣。按照身高和體重來合理的攝入飲食量。
8樓：壽歌
進入2l世紀，為了減少肥胖症、糖尿病、心臟病、高血壓和癌症等「富貴病」，營養學家呼籲青少年採用科學的飲食方法。其要點16個字：講究營養，重視保健，力求科學，保證衛生。
1、營養要平衡：攝取的各種營養素比例要恰當，攝入量與機體需要量應保持平衡。
2、食深色食品：一般深色、濃色的天然食品，營養價值高，所含維生素、微量元素、無機鹽多，對人體有保健作用。
3、品種要多樣：任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營養，因此不可偏食。常規膳食每天須包括谷、薯類、動物性食物、大豆及其製品、蔬菜、水果等。
脂類食物是兒童智力的物質基礎：富含「記憶素」乙醯膽鹼的食物有動物的肝、腦、蛋黃及魚類和大豆等。蛋白質是兒童智力的源泉：
富含優質蛋白的食物主要有：肉類、蛋類、魚類、乳類和豆類。就學齡兒童而言，以乳類、蛋類和魚類蛋白為首選。
糖類是兒童智力的能源：含糖類的食物除麵粉、公尺飯外，對兒童來說，適當吃些糖果等甜食還是有益的，但不宜多食。維生素是兒童智力的強化劑：
富含維生素e的有玉公尺油、棉籽油、魚油及萵柑桔皮；富含維生素b1的有穀物皮、豆類、芹菜、大豆、瘦肉、動物內臟、發酵食品；富含維生素a的有動物肝臟、胡蘿蔔；富含維生素pp的有穀類、花生、酵母、動物肝腦。 礦物元素是兒童智力的催化劑：對學齡兒童智力起著催化作用的有鐵、鋅、銅、硒、鈣等。
4、勿吃厚味：燒、烤、煎、炸等油膩食物，在人體中難以消化吸收，不僅增加了胃腸的負擔，還破壞了天然風味。
5、食物搭配應科學：糖類、脂肪和蛋白質的比例一般為％和12％，同時，應充分重視對微量元素和膳食纖維的攝取。
6、食天然無害食品：提倡吃天然食品。兒童孤獨症的發生和發展與過量食用「酸性食物」密切相關。營養專家建議，兒童應該多吃綠色蔬菜和水果，少食加工過的食品，如薯片等。
9樓：網友
1、飲食均衡。
青春期孩子的飲食一定要均衡充足，避免挑食偏食，這一點需要家長不斷監督強化，直到孩子養成健康的飲食偏好。而且家長在準備一日三餐的時候也要多花些心思，不要圖方便就總給孩子吃重複的食物，食材儘量豐富一些，增進孩子的食慾。
2、順應季節。
順應季節調整食物的結構，以發揮其最好的營養價值：夏季應選用清淡爽口、稍酸微辣、清香略鹹的食物，以增進食慾；冬季宜厚味稍富脂肪；春季宜省酸增甘，對吃蔬菜；秋季少吃辛寒、適當吃酸、多吃甘潤，以調養肺氣。
3、多吃蔬果。
蔬果是我們平衡膳食的重要組成部分，為了身體和**健康，我們應該做到餐餐有蔬菜和水果。如每天需要食用蔬菜300-500克，其中深色蔬菜應占一半，如菠菜、韭菜、西蘭花、西紅柿、紫甘藍等；天天吃水果，大約每日200-350克，如士多啤梨、獼猴桃、聖女果、西紅柿或者柑橘類等都可以。同時像金針菇、香菇、黑木耳等菌菇類也要適當攝入一些。
青少年的飲食應該怎樣合理安排？
10樓：茹智敏煙喬
科學的合理膳食對健康是很重要。因為合理膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。那麼怎麼才叫合理膳食呢？
我國著名心血管病專家洪昭光教授歸納為兩句話，十個字：「一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。」
什麼叫「一」呢？每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發生骨折，這三大症狀。
其所以缺鈣是因為每人每日需要600~800毫克，而我們膳食裡僅有300~500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天一袋牛奶，正好滿足每日需要的鈣量。
二」是250克至350克碳水化合物，相當於300克（六兩）至400克（八兩）主食。控制主食。控制主食可以調控體重，是最好的**方法。
三」是三份高蛋白。乙份是一兩瘦肉或者乙個大雞蛋、或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。二天三份。
例如早上吃乙個荷包蛋，中午吃乙個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份蛋白質不多也不少。而動物蛋白質以魚類蛋白質為最好。植物蛋白質以黃豆蛋白為最好。
另外豆類還含有雌性激素，可減輕婦女更年期綜合症。
四」是四句話：即「有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽」。粗細糧搭配，一週吃三四次粗糧，棒子麵、老玉公尺、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適。
不甜不鹹是指：「清清淡淡才是真」。三四五頓是每天吃的餐數。
絕對不能不吃早餐，只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因為延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食，其實就是吃七八分飽，就是當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽。
五」是500克蔬菜和水果。預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮水果和蔬菜。
紅」是每天一到兩個西紅柿，男人每天乙個西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。
黃」是紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經常吃胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉公尺、南瓜、紅辣椒等。
綠」是飲料裡茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可緩解老化，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，防止動脈硬化。
白」是指燕麥粉、燕麥片。吃燕麥粥不但降低膽固醇，降甘油三酯，還對**糖尿病，**效果特別好。對老年人還有通大便的作用。
黑」是黑木耳。它可以降低血粘度，可預防腦血栓，老年痴呆和冠心病。每天5克至10克，相當於一斤黑木耳吃50天。
青少年正處於長身體的時候，應該怎樣為他們合理搭配飲食？
11樓：檸檬
青少年時期正是長身體的時候，這個時期需要有良好的生活習慣、飲食習慣，才能保證身體的健康，中年人患的很多病其實就是少年時期沒有好好保護身體導致的，身體素質好的人，到了老年時期都不容易生病，哪怕是小小的感冒，那麼青少年該如何合理搭配飲食，才能讓身體茁壯成長呢？
12樓：北山一師
一日三餐應該搭配的非常營養均衡，有肉有蔬菜還有主食，這樣的搭配才是很合理的，身體才能特別的強壯，才能讓青少年長得非常的健康，非常的好。
13樓：宇宙皇帝澤澤
簡單來說就是要葷素搭配，營養全面。一定要按照營養學原理，蔬菜水果和肉類公尺飯，乙個都不能少。
14樓：網友
青少年正處於長身體的時候，應該為他們做乙個合理的飲食搭配。首先要讓孩子建立起乙個良好的生活習慣，尤其是飲食習慣，不挑食，全面搭配。早歺要營養豐富，牛奶，雞蛋，小菜，湯並舉。
午歺要好，雞鴨魚肉均衡，主食要少而精，蔬菜要品種多，營養全面。晚歺要少，蔬菜粗糧搭配，少量肉食，飯後有水果等。這樣做下去，才能保證青少年正常發育，健康成長。
青少年的飲食應該如何搭配?
15樓：影子
青少年飲食原則：
1.膳食應該多樣化，保證各種營養的攝入，防止營養失衡。
2.多吃一些富含維生素、礦物質、無機鹽、膳食纖維的食物。
3.多吃一些容易消化的食物，注意食物的色香味以提高孩子的食慾。
4.少吃甜食，防止牙齒脫鈣、軟化，減少齲齒髮生的可能。<>青少年飲食宜忌：
青少年可以多吃一些堅果、豬肝、蝦、雞胗等，能夠促進他們的大腦發育和視力發育，促進骨骼生長；少喝含有咖啡因的飲品、罐頭食品、蝦條、薯片等。推薦的食譜有：豆腐金針菇湯、牛奶蒸蛋、核仁粥等。
青少年飲食應該堅持營養搭配多樣化
16樓：molly茉莉
多吃穀類，供給充足的能量。穀類是飲食中主要的能量和蛋白質**，青少年的能量需要量大，每日約需要400-500g穀類食物。特別是加工較為粗糙，保留大部分維生素b的雜糧與豆類。
保證足量的魚、禽、蛋、奶和新鮮蔬菜水果的攝入。優質蛋白質應達到50%以上，魚、禽、肉、蛋每日供給量200-250g ，奶不低於300ml。每日蔬菜和水果的總供給量約為500g，其中綠色蔬菜類不低於300g。
平衡飲食，鼓勵參加體力活動，避免盲目節食。對於超重或肥胖的青少年，應引導他們合理控制飲食，少吃高能量的肥肉、糖果和油炸食品。
三餐分配要合理，少吃零食。養成吃早餐的良好習慣。有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶製品，各種新鮮食蔬和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。
每天足量飲水，合理選擇飲料。不吃太多的糖和含糖高的食品與飲料。
青少年健康飲食小常識，青少年應如何搭配營養一日三餐？
清心文竹老師 青少年健康飲食，其實最主要的就是少吃零食，還有碳水化合物，多吃水果和蔬菜，這是最好的，還要多吃一些堅果之類的 話梅太飛糖 老年健康飲食的小常識，那就是注意安全衛生方面的，應該是特別注意的，可以了。 青少年健康飲食小常識無非就是乾淨衛生少吃油膩的多吃蔬菜水果 銀虎添翼 要多吃一些清淡點消...
怎樣合理安排青少年的每日飲食，青少年如何合理膳食？
科學的合理膳食對健康是很重要。因為合理膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。那麼怎麼才叫合理膳食呢？我國著名心血管病專家洪昭光教授歸納為兩句話，十個字 一 二 三 四 五 紅 黃 綠 白 黑。什麼叫 一 呢？每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼 駝背和容易...
青少年怎樣長高的呢，青少年怎樣長高的呢？？
長高的關鍵是運動 睡眠 飲食 無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的。為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。1.10點前睡覺2.攝取充分的營養3.睡前做 成長伸展運動 4.無壓力的生活 5.正確的姿勢 我很理解你的苦衷，不過，平常心就好了。其實長...