1樓：辟世梟雄
咬牙，不斷的看前面的地方，再跑到那裡，再跑到那裡，。。不斷的尋找新目標，就能堅持。 還有人意志堅強，就能一直拖著身體跑到，沒準還能最後爆發。看你自己的精神力量了。
2樓：網友
在長跑的途中設定小目標。乙個個去完成，感覺既有成就感、又不覺得累。
3樓：網友
控制呼吸，，（非常重要），，我的個人感覺別看遠方會好一點，就看腳前面。
4樓：匿名使用者
心中一定要有乙個信念 這樣不管你做什麼都可以持之以恆。
5樓：科技推
要努力的堅持，只要熬過生體極限了就很輕鬆了。你是否覺得跑了一段後肚子又點疼，那就是極限到了。只要度過那個時間，你就不會感覺很累了！
6樓：
只要跑的時候不想跑了多少！只要別人沒有喊停那你就繼續跑。
7樓：網友
要控制自己 實在控制不住了 就想 跑完這些路 我可以幹嘛幹嘛 安慰自己 讓自己 跑完 這一段路程 比如剛開始1000公尺 慢慢/3000往上加 ！還是要對自己有信心 能控制自己！！！祝你早日 參加 國家隊！
哈哈。
8樓：網友
跑不完也要走完，走一會再跑，同時控制呼吸，三步一呼，三步一吸，堅持3個月就可以跑下來了，新兵訓練3個月內跑5公里達標就是這麼訓練的，嘿嘿~~~
9樓：網友
平時練的，速度要均勻，謝謝。
為了鍛鍊跑步時的耐力，有什麼好的做法？
10樓：起記我
顧名思義就是在你跑步的時候可以沒那麼專注，偶爾可以聊天，觀察周邊的風景和人物。跑步心率應該是你最大心率的60%左右，輕鬆的目的是增強我們的心臟暴血能力，因為在心率60%的時候，我們的心臟暴血能力達到最大，超過60%後心髒就會更多的增加跳動次數，來彌補我們的供血不足，所以當我們維持心率60%的時候可以最大能力鍛鍊我們的心臟。
就是我們可以以一種勻速的狀態，一般指十公里以上的跑步，那麼它應該到**為乙個規則呢，在每次跑完可以以32公里和150分鐘為上限，達到乙個即可終止。通過長距離跑步我們可以去積累自己的奔跑量，當你準備乙個馬拉松的時候可以更加適應。
這是乙個比較辛苦的跑步方式，在節奏跑裡面主要提高我們的乳酸閾門檻，那以什麼樣的節奏跑呢，設定乙個節奏和強度以增強我們的乳酸閾，在過程中我們跑步強度維持乳酸閾強度範圍內，也就是有氧和無氧的分界線，超過了乳酸閾值為無氧，低於就是有氧。以這樣的方式去維持跑步，就能提高乳酸閾值。
再說之前我們先來強調一下，我們該如何最大限度的提高攝氧量，最大攝氧量在運動過程中身體最大程度吸氧能力，這個是受基因控制的，因人而異，有的很難提高。但事實是每乙個人沒有達到基因給我們的運動強度，所以我們的攝氧量也很容易提公升。提高攝氧量的心率強度應該在98%-105%之間，跑步和休息的比例時間應該是5比1。
它和節奏跑的目的相似，都是提高自己的無氧閾，我們在無氧閾階段的訓練時間被提高了，為什麼這麼數說，我們的節奏是從一而終都是在乳酸閾強度內，但我們的身體接受不了這個程度的時候就結束訓練。而巡航間歇跑是把我們的訓練劃分成兩段，三段，四段，我們用乳酸閾這個強度跑兩分鐘，然後停下來兩分鐘，這樣的幾段跑步就可以。分成幾段的都比我們從一而終的乳酸閾跑步時間要長。
第六個是重複跑。它可以提高我們的衝刺能力，它的休息和訓練時間是一比五，跑一分鐘，休息五分鐘。
它是源於歐洲的跑步法，是乙個名叫法特萊特的人在山裡進行的越野跑步去享受跑步的過程，現在這個跑法意義這去調節自己的身體對跑步的適應，同時享受跑步的過程，在風景和環境很好的地方，通過變速跑去享受跑步的過程。
這七種跑步方法可以都可以提高我們的跑步耐力，可以很好的幫助我們提高身體健康程度，提高身體抗壓能力，在這個浮躁的社會你需要的就是乙個能抗住生活的身體。
11樓：肖艾斯的旅行日誌
選擇好跑步的時間、減少別的運動鍛鍊等。選擇好跑步的時間，而且要嚴格控制速度，這樣才能短時間內提公升耐力；減少別的運動鍛鍊，這樣不會消耗體力，才能有效增強耐力。
12樓：閔
跑步時的鍛鍊的耐力是非常多的，你要經常跑步，你的那裡就會慢慢的增加，通過你的耐力，你就慢慢的就會跑到越來越長久了。
13樓：生活幫忙小能手
可以採用循序漸進的方法，首先根據自己的體能制定乙個時間標準，例如前一週10分鐘，第二週15分鐘，接著待體能和耐力越來越好的時候可以慢慢增加。
14樓：曠雅惠
輕鬆跑：增強心臟的暴血能力，心率維持在60%最佳。
長距離跑：勻速的狀態進行十公里以上的跑步。
節奏跑：設定乙個節奏和強度去跑步，維持在乙個有強度的節奏。
15樓：幸福小豬豬
第一，邊跑步邊聽歌，第二，與好朋友一起跑步，第三，告訴自己一定要堅持，第四，給自己定乙個目標，第五，可以循序漸進。
16樓：網友
就是要逐步增加耐力，逐步增加活動量，每天都有增加，耐力就會逐步提公升。
17樓：我就是故事多多
改變方法就是最後一公里加速，在自己所能承受的範圍內去衝刺，多來幾次之後，下一次跑同樣的距離，自己的速度一定可以稍微的提高一些。
18樓：什麼情況
辦法是有的是，你可以騎自行車，可以舉槓鈴，做深蹲。也可以做俯臥撐，仰臥起坐，也可以游泳，跳繩，踢毽子等等，這些都可以使腿部的力量變得更加的強壯。
19樓：一零啞劇
為了都有跑步時的耐力那麼直接要做到自律嗯每天在熱球上都要堅持保護如果三心二意的話就不會。
20樓：小樣小灰鴿
個人覺得可以負重去跑步嘗試一下，然後設定乙個目標乙個時間去堅持。
沈夢辰體驗當外賣騎手，一天跑下來虧了21 5元，網友對此有何表示？
我們走在街上看到最多就是騎手，外賣小哥。看著他們背影，讓我們羨慕外賣工作。在我們眼裡他們是自由職業，乙個月上萬工資，可以說是高薪職業。送外賣是乙個技術活，不是我們普通可以做到，尤其是送外賣，超時平臺要扣錢。沈夢辰五一期間去當了一天騎手，體驗了一下騎手生活。可是她說，跑了一天騎手，沒有賺到錢也就算了，...
跑步總是堅持不下來怎麼辦
變啦 1 自己確立一個明確清晰的目標 設定一個自己覺得能完成的目標，不用太大能完成就行了，因為這個目標就會成為你跑步的動力，自己一定要竭力全力去完成，這樣就會發現自己的蛻變，就會覺得跑步其實是件很簡單並且快樂的事情。2 跑步的過程中熟悉瞭解自己的身體 很多朋友都是一時的興致進行跑步，並且不瞭解自己的...
怎麼每天堅持跑步，跑步要每天堅持跑嗎
你自己擬定一份訓練計劃，最好是短期的，強制自己去完成，為什麼是短期的呢，因為短期的目標小，見到了成效，便會有繼續堅持鍛鍊的動力，讓自己起床到沒有什麼好辦法，這是自我調節的關係，養成習慣了便有了一個新的生物鐘，我建議你多設幾個腦中，比如在你起床之前的十分鐘設一個，響了就告訴自己，最多隻能賴床10分鐘了...