1樓：棍殳刀客
堅持3個月的運動說明你已經進入到另乙個**階段了，穗裂你的訓練計劃與訓練方法、飲食習慣等都需要進行乙個完全的調整。其實不用太過於擔心，只要保持下去，還是衡族團會瘦的，在計劃方面進行一些簡單的調整會更好哦。下邊的計劃可以參考一下哦，是針對你現在的訓練進行的一種調整。
裡邊的一些詳細的訓練方法或是技術動作，就不做詳細的說明啦。
首先，你的運動時間與運動方式應做相應的調；在力量訓練方法，可以這麼進行：
週一，訓練上肢與腹，可以做的結合性運動有胸部的臥推（可啞鈴，也可以槓鈴根據條件來做）小重量多次數，級數3-5組，根據時咐橘間安排，之後是三頭肌的訓練，如啞鈴的臂屈伸等。然後是腹部練習，級數5組，數量每組到力竭。之後，可以跑步40分鐘，以慢跑為主，再加30分鐘跳繩，運動後應進行不低於10分鐘的拉伸與放鬆。
週二：後背+二頭肌+腰部，同樣小重量多次數，動作任意，如引體向上等都可以。有氧以慢跑為主，時間45分鐘；
週三可練習下肢，如深蹲、健步蹲、跳遠、負重深蹲等都可以，每個動作的次數不低於60次，組數5組以上。
週四可以休息，也可以單獨做一做有氣運動。
週五以全身運動為主，如10組小重量快節奏的臥推、等胸步練習，也可以百次一組的俯臥撐都可以，然後背部啞鈴划船等運動，小重量，快節奏，多組數。每個部位為乙個訓練節點，胸一組之後練習背部一組，接著練習二頭肌、三頭肌，再接著腹部，卷腹或是仰臥起坐都行，數量至力竭一組即可；之後深蹲一組可不負重，數量100次起；每個部位練習完之後的休息時間紅40-50秒；連續三次這樣的反覆運動。就可以去跑步了，時間40分鐘，速度慢速保持心率最大心率的60%即可。
週六，週日，如有時間早上可以快走50分鐘，如沒時間安心休息，乙個月之後再調整訓練計劃即可。
在飲食方面，早，午可以任意吃，但不要吃撐，吃飽了就行，減少零食的攝入；晚餐清淡為主，儘量在19：30後不吃任何東西，如果有運動，喝包奶是可以幫助你緩解疲勞的好方法。
最後，運動是乙個持續的過程，但持續反覆同樣的運動，身體就會適應，當身體適應後一般身體的減重狀態會持續一段時間，不過不用擔心，還會掉重的，只是你需要對你的運動方法進行必要的調。或是加大運動量，或是調整飲食習慣，或是改變運動方法，總之，就是乙個字：變。
2樓：道法自然玄師
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。我告訴你個方法：1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓鬧凱飯的時間不少於20分鐘。5、【熱量負平衡】請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下1.
少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。
低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分晌彎判泌失調、避免方法：
少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。2.多動：
養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：
進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：
振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情宴改，衷心希望你能擁有乙個健康的身體。
3樓：在九天洞照顧寵物的榕樹
說明你現在的身體已經適應了當前的訓練強度和飲食計劃，健身就是越往後，變化越小，要保持乙個平穩的心態，不要急於求成，不然很容易受傷，心態崩的也快。還要你要看你想減到什麼樣乙個狀態，要有乙個目標，才好去制定訓練計劃。
如果單純的想減脂，合理的飲食要比訓練更重要，減脂期間的飲食計劃推薦優質高蛋白、低油低脂低糖低碳水，碳水推薦複合碳水，例如糙公尺、玉公尺、雜糧等。在保證合理的飲食的情況下，應遵循先無氧力量訓練，在去做有氧訓練。
無氧訓練建議初學者採用一分化或兩分化訓練方法。一分化意思是一次練全身，動作頃賣順序為深蹲-硬拉-臥推-推舉雀笑逗-引體-懸垂舉腿，建議採用rm6的重量3-4組，循序漸進方式。兩分化意思是每兩天乙個全身，比如第一天練下肢，深蹲、硬拉、懸垂舉腿。
第二天練上肢，臥推、引體和推舉，重量同一分化一樣，但是要增加組數。
在做完無氧訓練後，這是體內的糖原消耗的差不多了，在去做有氧，不要高強度，不要高強度，不要高強度，也不要總是做一種有氧運動，身體很快就會適應，多種有氧來回迴圈，登山機、橢圓機、爬坡走、跳繩、單車、慢跑等公升返等，中間可穿插hiit訓練。
最後要記住熱身一定要充分，練後拉伸，要用泡沫軸放鬆，最重要的還是合理的飲食。
4樓：網友
堅持鍛鍊並不一定就會**減脂的 首先你的鍛鍊不一定就是正確的方法 其次有時候不增加就是減少。
5樓：帳號已登出
這個肯定給你鍛鍊的方法不正確，你鍛鍊的方法不正確，這樣死你更容易長胖，而且對你的身體還不是很好。
6樓：匿名使用者
吃的太多了，練得太少了。延長鍛鍊時間或者增加鍛鍊強度，同時控制飲食。
7樓：李博文
可能以下原因。
一、遺傳因素。值得注意的是，肥胖也有可能會遺傳。如果父母雙方有其中一方嚴重肥胖的話，那他們的子女肥胖的概率就會大大增加。
所以，如果有肥胖基因，則應該更加註意體重的控制，因為有肥胖基因的人可能會比普通人更容易出現肥胖的問題。
要避免肥胖的發生，應該在日常生活中控制飲食，並加強運動。
二、缺少運動。運動缺乏是當代肥胖率激增的乙個重要因寬畝數素。由於科技逐漸發達，電子產品吸引了大眾的眼球，佔據了大家大部分的日常生活。
再加上大多數男性的工作壓力普遍較大，所以運動的機會也大大減少。缺乏運動使身體內多餘的脂肪得不到及時的消耗，容易堆積在體內，久而久之就會引起肥胖。
三、睡眠不足。許多男性會因為工作繁忙的原因經常熬夜，而使肥胖發生的幾率增加。這是因為熬夜會對碳水化合物的代謝帶來阻礙，耐冊導致體內的血糖濃度增高，繼而體內的胰島素濃度也隨之公升高，人體也會自然而然地儲存更多的脂肪。
久而久之，就造成了肥胖的發生。
四、情緒不佳。若情緒不穩定，我們的腸胃功慎首能也會受到一定程度的影響。再者，有些人會通過暴飲暴食來緩解內心的壓力，這是乙個非常容易導致肥胖的習慣，而且對腸胃功能的損傷也比較大。
運動是**中必不可少的方式，通過運動不僅可以使體內堆積的脂肪得到消耗，還可以增加肌肉，並且使身體內的各個器官更加健康。
其次，應該控制飲食。要多吃蔬菜水果，多吃脂肪含量較低的食物，避免過度飲酒，少吃高油高糖的食物。
最後，應該保持良好的心態。只有保持良好的心態，身體的代謝功能才能夠保持正常的水平，器官也能夠得以正常執行。
堅持運動，能讓人的體脂率下降，身材瘦下來嗎？
8樓：乙個人666啊
很多人**的方式就是堅持運動然後改變飲食習慣，那麼堅持運動到底能不能讓人的體脂率。
下降身材瘦下來呢？<>
其實堅持運動想要讓身材瘦下來有你的飲食必須要相互搭配才能夠達到**的目的，如果你每天攝入過多的碳水化頃搏合物。
和熱量的話，就需要對應的運動量來消耗這些能量，所以說堅持運動按照正常的標準來說，是能夠達到**的目的降低身體的脂肪含量，但是僅僅只通過堅持運動的方式是很難達猜兆到體脂率下降的，大家在網路或者任何平臺所瞭解的那些運動，之所以能夠降低體脂率，讓身材瘦下來，是因為他們所食用的食材以及生活習慣都非常的規律，所以在通過這些運動每天堅持才會使身材瘦下來。<>
但是堅持運動也有一定的效果並不能夠完全否認，只不過堅持運動的方法以及每天運動量的制定與你每天的飲食有很大的關係，如果你僅僅是想要通過堅持運動讓體脂率下降身材瘦下來的話，怎麼可能就需要很長時間的高頻率鍛鍊才能夠達到這樣的效果，那麼如果非要這樣去做的話要面臨一種問題，就是要選擇正確的鍛鍊方法以及正確的鍛鍊知識才行，不然高強度的鍛鍊可能會對自己的身體造成一定的影響，很有可能會導致肌肉拉傷。
或者說是不正確的方法鍛鍊使身體受損傷。<>
所以總體來說堅持運動是能夠讓人的體脂率下降使身材瘦下來，但是僅僅通過堅持運動的方式對於個人來說要求比較高，需要穗乎租嚴格的自律並且每天達到必須的運動量才可以，而且需要通過複雜的運動組合才能夠達到燃燒脂肪的效果，一味地堅持跑步是很難瘦下來的，需要搭配其他的有氧運動才可以。所以說通過堅持運動的方式，也需要選擇正確的方法才能夠達到降低體脂率的目的。
9樓：注重生活的牧羊人
有氧運動可以消耗卡路里促進多餘脂肪的消耗，比如游泳打球，廣場舞等一般30分鐘為宜，還需要加強乎物力量訓練，比如啞鈴訓練，槓鈴訓練以輪弊及徒手深蹲歲桐液，俯臥撐等自重訓練。
10樓：qiy英小球
體脂率是指人體脂肪佔重比，正常情況下通過控制飲食、適當運動，可在乙個月內降低2%-5%，具體因人而異。
1，由於肥胖患者體脂率基數值族橋改大，所以一般在同樣訓練輕度下，這類患者體脂率下降較快，部分患者甚至可在乙個月內體脂率下降5%以上。
2，**方法也決定體脂率下降速度，合理的飲食、科學的高強消培度的運動，可幫助最快速度的降低血脂率。最後，也可以用一些藥物和手術方法，但無論那種方法，最重要的是一定要每日堅持，才能最快降低血兆判脂率。
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我為什麼要堅持每天寫文章，我為什麼要堅持每天寫一篇文章
fly哈哈哈 寫作文的意義 1 文章的力量是不可估量的,寫作可以帶來感動是一方面,寫作對於我們還有更重要的意義,想要展示自我時,最有說服力的手段莫過於寫作.因此,不僅作家需要寫作,從事其他行業的也同樣需要寫作.寫得一手好文章,可提升自己的說服能力.2 寫作是也是一門藝術.能給人帶來美的享受.3 寫作...