1樓：網友
肯定管用，這種方式的運動強度還是比較大的，只要你能夠源薯堅持下來一定會有顯著的效果，適當的結合飲食控制雹鎮者可以讓你更快的達到自己的身材標旅滾準。
2樓：豌豆
我是水桶腰，說察宴桐真的，腰腹祥賀上的贅肉很難減的，我之前是一直在轉呼啦圈，效果甚微，後來朋友讓我報名魔練普拉提的課程，我就報名了，團了一次他家的體驗課，感覺很不錯，教練是臺灣小姐姐，教學很認真，店鋪環境也敗坦很好，器械多還新，練起來能發力感很明顯，據說這就是鍛鍊人體深層肌肉的，練了有三個月吧，腰圍明顯變小，簡直開心極了~
3樓：春暖花開
管用的，但是需要飲食控制，同時加上一些經絡健身可能效果會更好一些。
4樓：在橫店影視城搖頭的鸚鵡
練普拉提有一定的減肉功效，但是想快速減肉需要更高強度的運動。
5樓：網友
普拉提是一種功能性訓練體系 ，是一種加強肌肉力量、提高身體柔韌碧唯羨性和協調性，改善姿態以及促進健康的鍛鍊體系 。普拉提悔拍的動作是高強度的，通過快速燃燒體內的脂肪和提高身體的新山陵陳代謝，來達到**效果。
6樓：網友
想要快速的減掉贅肉，你在自己家體育鍛煉的同時，一定要控制好飲食進行專業的訓練。
7樓：道法自然玄師
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性迴圈。
墊上運動123分別鍛鍊上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過區域性用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性迴圈，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除區域性脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行區域性的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
作戰步驟。步驟一：體下屈。
平躺在墊上，雙手自然局或放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐。
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利橘臘公升用腰部力量左右側起，雙肘與頭圓老持平。
步驟三：俯身肘撐。
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
圍剿贅肉。器械。
腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。
每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
我想減脂塑形，怎麼做呀？打算去魔練普拉提
8樓：陶笛
塑形減脂可以同步進行，當身中信體的脂肪比例賣塵輪降到一定的程度，身體的線條就出來了，也就相當於塑形的效果，當然，如果要更局兄答部的調整，那就需要進行區域性的肌肉鍛鍊。
9樓：荔菲凌晴
練普拉提對於剪紙塑形也是能夠起到御前很好的效果，但是需要長期鎮桐清堅持才行，還要配合好飲食，才能達到最好效果輪消。
**燃脂可以練普拉提嗎
10樓：year幸運寵兒
下面介紹幾個**燃脂的普拉提動作：
動作一1.身體平躺，雙腿彎曲並微微分開。雙臂著地，手心向下。
吸氣，吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。2.吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。
吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。儘量維持骨盤穩定。3.
左腿伸直放下，然後再抬起，重複次以後，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習。
動作二1.坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。
雙肩放鬆。2.吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。
吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒後，迴歸起始動作。
動作三1.坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開。2.
吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作，然後換右邊再做一次，一共重複做3次即可。
動作四1.平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿，與地面距離約10釐公尺。
2.抬起頭，上背部離開地面，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向。3.
抬起兩隻手臂，吸氣做5次上下襬動，呼氣再做5次上下襬動，兩腿始終保持懸空不動。
動作五1.仰躺在墊子上，雙手放於身體兩側，雙腿伸直併攏，抬起，垂直於地面。下背部緊貼於墊子上，保持上身的輕鬆。
2.吸氣，用腹肌力量將大腿轉到左側，保持臀部貼在墊子上。然後轉向下側但不要把雙腿放得太低，那樣下背部會懸空。
吐氣將雙腿移到身體右側直到還原。動作一共做3次迴圈。
動作六1.坐在墊子上身體保持正直，雙膝彎曲，雙手抓住腳踝。將雙腿開啟，雙手一直抓住腳踝。
身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。2.吸氣，利用腹部力量向後滾動直到肩膀接觸到墊子。
吐氣，保持脊柱c型彎曲，用腹肌力量帶動身體回到初始位置。
動作七1.身體側躺，用小臂及肘關節支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線。沒有支撐身體的那隻手插腰，然後吸氣不動。
2.吐氣向上運動，腰部用力向上，吸氣，慢慢回落，吐氣再向上運動，如此重複動作。
11樓：___深藍
可以吧，我是練小紅帽。
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