如何才能提高對自己黑暗情緒的控制力

1樓：卡卡

介紹你看下武志紅的《心靈的七種兵器》。

這本書介紹的是，人應該如何處理恐懼，悲傷，憤怒，內疚等負面情緒。

在我沒有看這本書之前，面對負面情緒。我的做法就是努力把負面情緒壓下去。

但看完了這本書，我發現我一直以來的做法錯了，我們應該學會擁抱負面情緒，和自己的內心對話，發現真正需要的東西。

就比如，我和男朋友吵架了，生悶氣。其實吵架是一種瘋狂的溝通方式。我應該擁抱它，從而發現自己未被滿足的需求。

當我的需求被男朋友滿足了，我對他的信任會多一些，感情自然會深厚些。

不要害怕負面情緒，學著去擁抱。

2樓：誰懂草d憂

人都有情緒不好的時候，這是一種自然的現象，當情緒不好的時候，想要把這種負面的情緒控制住，就找一個沒有人能打擾到你的地方，聽聽自己喜歡的歌，因為**是能提高黑暗情緒最好的階梯，舒緩的**，能平復一個人狂躁的心情，就像是解毒良藥一般的沁入心扉。

情緒不好時一個人獨處不是逃避，而是在擁抱心情，這種獨自的擁抱，是一種面對現實的接納，那是一種對自己心靈的溝通，這種溝通即不影響別人又能釋放自己壓抑的情緒。

一個人能面對自己負面的情緒，才能與自己的內心對話，這樣便能提高自己黑暗情緒的控制力。

3樓：哆啦a夢是個小可愛

一般來說人在有壓力的情況下很容易產生黑暗情緒，所以這時候你就要控制住自己的情緒，多想一想開心的事情，當自己壓制不住的時候，可以去外面看一看，你也可以做一些運動來減壓，比如去ktv唱歌，去爬爬山去跑跑步。或者是控制不住的時候深呼吸幾下。

4樓：派大發與糖葫蘆

1.首先要向內觀想，要做到能看到自己的黑暗情緒。帶著覺知生活就可以發現這些情緒，然後告訴自己，這只是暫時的一切情緒的波動都會有周期多看看外面的天空，不管是白天還是黑夜，浩瀚的天空總是會給我們無限的生機與想象。

尤其到了晚上看著天空中的點點繁星，就會使人發現，我們只不過是宇宙中的一粒微塵，沒有什麼事情是此刻過不去的。

2.還有一些時候可以讀書，讀書使人明智明理。讀書會看到一個更大的世界和另外一面的自己。

3.最後就是加強運動，運動之後大汗淋漓可以舒緩人的心情，讓這些壞情緒漸行漸遠。

5樓：紫曦

找到自己的解壓方式，有的人通過捏方便麵、捏橘子、吃東西的方式解壓，將自己情緒穩定在一個較為平緩的狀態。

可以試著在情緒不好的時候想想自己的生活狀況，自己想得到的東西。我曾經看過一本書，每當主人公想打架時都繞著自己的房子走三圈，他想到自己的房子這麼小，哪來的時間和他人嘔氣，應該把時間放在努力賺錢上，心情就自然平復下來了。所以我們想想自己想達到的目標，其他的事情都不值得耗費心神。

平常培養自己的興趣愛好，向讀書、養花這一類疏解心情的可以漸漸的讓你的內心變得平和。

6樓：影視小蝸牛

正常人都是會反感這種情緒的。多換位思考，替別人考慮。漸漸你就會提高你的情商，因為別人在想什麼之前，你已經大概知道了，有一個模糊的「輪廓」，這樣自己就知道怎樣更好的去應對這些問題了。

其實可以通過和自己內心的交流和自己預期的和解來使自己變得更加滿足，也許就可以坦然接受朋友的不同思考了吧。至少自己是這樣覺得，希望可以對你有那麼一點幫助

7樓：月如初畫

不要輕易為不值得的人或事而發脾氣，不管是什麼事都讓自己先冷靜十分鐘再開口說話。如果實在控制不住你就換一個方式發洩出來，比如打籃球。我很想發火的時候我就會拿籃球一直砸籃板來發洩情緒，這樣就能把黑暗情緒控制不住下來。

8樓：萬事阿秋

在自己覺得心煩意亂想爆發自己的壞脾氣的時候，就吃東西，讓自己專心的吃東西，再者就是讓自己冷靜一下，消化自身的黑暗情緒，當初對著我男朋友的時候就想發脾氣，然後自己就忍住，告訴他我現在心情不好，讓我一個人冷靜一下，不然我怕我會控制不住爆發，漸漸的控制自身的情緒也提高了不少。

9樓：青果梨風鈴

要找到適當的解壓方式。釋放自己生活當中的壓力。將情緒穩定在一個平緩的狀態下。在情緒失控的時候，可以聽一些輕柔的**，來緩解一下自己的心情。也可以想一想生活當中美好的事情。