1樓：網友
每天早晚堅持鍛鍊，可適當負重，但別太重！
2樓：我家有個
說實話者速度蠻慢的。如果你每天跑樓梯。
跑操場四圈。
是由速度的哦！~是有可能提高的~!~
每天！~
3樓：聽雨
負重跑！！最好的方法！！
4樓：匿名使用者
一個月的時間太短，這種短期提高的程度是有限的。
400米屬於短跑，800米屬於中跑，兩種運動的氧代謝是不一樣的，但比較接近。
建議你每天練習300*100,每天5組，組間隔要根據你的心肺功能，3~5分鐘吧。(全速跑一個300米，休息15秒左右，反身做一個全速的100米跑，主要目的是鍛鍊你的速度耐力).短期只能依靠提高速度耐力來起到提高成績的目的了。
5樓：壊娚籽
每天堅持跑上幾圈，也許會有很大的改觀，祝你好運！
如何短時間內提高400米成績
怎樣能短時間提高800米跑的成績?
6樓：巨蟹阿斯頓
需要加強訓練，鍛鍊你的心肺能力，還有腿部力量，還有腰部力量，這樣才能在短時間內提高800米的成績。
7樓：木目學長
個人覺得，如果想要短時間提高800米跑的成績的話，那麼我們就一定要提高我們的爆發力以及耐力，可以多練練自己的短跑。
8樓：微風的暖星
要每天堅持跑步，調整自己跑步的狀態和姿勢，這樣才可以提高自己的成績。
如何短時間內提高400米成績？
9樓：根晨楓
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑。
第一：主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米跑6次，間歇6分鐘；
2、先跑300米，然後跑200米，最後跑100米的組合跑完成4組，間歇3分鐘，組間間歇7分鐘；
3、先進行300米快跑，然後50米慢跑，最後100米衝刺跑完成4組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑2次，間歇25分鐘到30分鐘。
第二：超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的。主要練習方法有：
1、跑500米進行5次，間歇8分鐘；
2、跑800米進行3次，間歇10分鐘；
3、先跑1200米，然後跑600米，最後跑400米的組合跑完成2組，間歇5至8分鐘，組間間歇15分鐘。
第三：在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質。主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法；
3、 通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力 。
10樓：匿名使用者
找專業的教練制訂訓練計劃，營養師制定食譜，按摩師保養身體， 加上自律。
800米一個月練習能提高多少？
11樓：網友
一個月提高不了多少，再說你計劃的時間太少了。
我結合你的實際情況制定一份計劃供你參考。
1練習肺功能：每天睡覺前用臉盆裝水，然後你在水裡憋氣，開始慢慢來。然後星期六早上晨跑一次《只是星期六，我考慮到你時間寶貴》週末你有時間了是吧，嘿嘿，換上輕便的衣服和鞋子跑越野，不要求速度，但是不能中途停，至少跑半個小時，那是你會出現逆人生中的第一的身體極限現象《我的現象是，雙腿變得狠沉重，全身發冷，大腦貌似轟轟響，其實就是供養與身體細胞消耗打破平時的平衡》，出現了，請不要放棄，請堅持，至於要堅持多久就看你想收穫多少了。
2練習擺臂動作：這個可以在週末做，就是讓你感覺擺臂對呼吸的影響。以前我不瞭解這個重要性，覺得擺臂不怎麼重要，現在才發現這個重要性。手臂在擺動的過程中會有助胸部擴張和收縮。
3壓壓韌帶：每天睡覺前20個弓步壓腿《弓步哈》，20個附合撐《別說沒時間》
4找呼吸節奏了：三步一呼，至於用鼻子吸氣還是嘴巴喚氣，看個人習慣。
12樓：扶問邇
這個成績是非常之優秀了，不用擔心了吧。我不知道你是**人，不過在上海，這個成績超出滿分線很多了。
如何在1個月內快速提高800米跑速度
13樓：旺仔小侃侃
我是體育生，專項800米，一些供你參考。
你把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不要因為其他人的跑步節奏打亂你的節奏。
但你要保持在隊伍的中偏上位置，如果感覺吃力，可以邁大步跟步伐節奏。切記不要猛趕猛衝。導致最後衝刺一點力氣也沒有，眼睜睜看人家超趕你。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑、邁大步就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上。
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績。
14樓：賈文慧王磊
想提高自己800米成績，顯示著去把400米練習好，400米不成問題一個月800米自然就ok了。
15樓：都被用光了暈
當然你體力行的話，第一圈可以保持中上速度。最快的速度就是先練400米。先能挺過300米這個點、後面就沒知覺了。
第二圈在最後250米的時候必須加速全力衝刺。可以先練拉力（用繃帶，叫你朋友在你後面拉住你。你再跑。
練一週。一天10個來回150米）。
16樓：人品好不得了l剪輯
每天早起跑1000到2000米一定會有用的，應為我用這種方法跑1500米。
17樓：匿名使用者
分三個階段進行訓練···首先是適應恢復期···這段時間對身體的各方面機能進行強度適應···可以選擇8分鐘跑··同時加入小負荷力量訓練···在時間固定的情況下，逐漸增加跑的距離···其次是成績提高期···採用12分鐘跑，加大負荷力量訓練··，增加肌肉圍度，使肌肉能夠儲存更多的能量···同樣在時間固定的情況下，逐漸增加跑的距離···說白了就是跑步的時候加快速度···最後是準備期···以80%的速度完成2~3次800米跑···體會感覺···對自身能力進行摸底···賽前3天放鬆休息···每天進行小負荷柔韌性練習與力量訓練···調整狀態···為比賽積蓄能量。
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