1樓:網友
每天早晚堅持鍛鍊,可適當負重,但別太重!
2樓:我家有個
說實話者速度蠻慢的。如果你每天跑樓梯。
跑操場四圈。
是由速度的哦!~是有可能提高的~!~
每天!~
3樓:聽雨
負重跑!!最好的方法!!
4樓:匿名使用者
一個月的時間太短,這種短期提高的程度是有限的。
400米屬於短跑,800米屬於中跑,兩種運動的氧代謝是不一樣的,但比較接近。
建議你每天練習300*100,每天5組,組間隔要根據你的心肺功能,3~5分鐘吧。(全速跑一個300米,休息15秒左右,反身做一個全速的100米跑,主要目的是鍛鍊你的速度耐力).短期只能依靠提高速度耐力來起到提高成績的目的了。
5樓:壊娚籽
每天堅持跑上幾圈,也許會有很大的改觀,祝你好運!
如何短時間內提高400米成績
怎樣能短時間提高800米跑的成績?
6樓:巨蟹阿斯頓
需要加強訓練,鍛鍊你的心肺能力,還有腿部力量,還有腰部力量,這樣才能在短時間內提高800米的成績。
7樓:木目學長
個人覺得,如果想要短時間提高800米跑的成績的話,那麼我們就一定要提高我們的爆發力以及耐力,可以多練練自己的短跑。
8樓:微風的暖星
要每天堅持跑步,調整自己跑步的狀態和姿勢,這樣才可以提高自己的成績。
如何短時間內提高400米成績?
9樓:根晨楓
400米跑的速度耐力訓練,適宜應用「以短為主,長短結合」的反覆跑。
第一:主項與接近主項距離的跑,在速度耐力訓練中佔的比重較大,對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有:
1、300米跑6次,間歇6分鐘;
2、先跑300米,然後跑200米,最後跑100米的組合跑完成4組,間歇3分鐘,組間間歇7分鐘;
3、先進行300米快跑,然後50米慢跑,最後100米衝刺跑完成4組,組間間歇8分鐘;
4、400米檢查跑2次,間歇25分鐘到30分鐘。
第二:超主項距離的跑,對提高跑的能力是必不可少的。主要練習方法有:
1、跑500米進行5次,間歇8分鐘;
2、跑800米進行3次,間歇10分鐘;
3、先跑1200米,然後跑600米,最後跑400米的組合跑完成2組,間歇5至8分鐘,組間間歇15分鐘。
第三:在進行速度耐力訓練時,還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質。主要練習方法有:
1、發展一般耐力可採用越野跑、30定時跑、球類活動等;
2、發展力量耐力時,可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法;
3、 通過各種跑的專門練習,如加速跑、彎道跑等練習,體會正確技術,發展動作協調能力 。
10樓:匿名使用者
找專業的教練制訂訓練計劃,營養師制定食譜,按摩師保養身體, 加上自律。
800米一個月練習能提高多少?
11樓:網友
一個月提高不了多少,再說你計劃的時間太少了。
我結合你的實際情況制定一份計劃供你參考。
1練習肺功能:每天睡覺前用臉盆裝水,然後你在水裡憋氣,開始慢慢來。然後星期六早上晨跑一次《只是星期六,我考慮到你時間寶貴》週末你有時間了是吧,嘿嘿,換上輕便的衣服和鞋子跑越野,不要求速度,但是不能中途停,至少跑半個小時,那是你會出現逆人生中的第一的身體極限現象《我的現象是,雙腿變得狠沉重,全身發冷,大腦貌似轟轟響,其實就是供養與身體細胞消耗打破平時的平衡》,出現了,請不要放棄,請堅持,至於要堅持多久就看你想收穫多少了。
2練習擺臂動作:這個可以在週末做,就是讓你感覺擺臂對呼吸的影響。以前我不瞭解這個重要性,覺得擺臂不怎麼重要,現在才發現這個重要性。手臂在擺動的過程中會有助胸部擴張和收縮。
3壓壓韌帶:每天睡覺前20個弓步壓腿《弓步哈》,20個附合撐《別說沒時間》
4找呼吸節奏了:三步一呼,至於用鼻子吸氣還是嘴巴喚氣,看個人習慣。
12樓:扶問邇
這個成績是非常之優秀了,不用擔心了吧。我不知道你是**人,不過在上海,這個成績超出滿分線很多了。
如何在1個月內快速提高800米跑速度
13樓:旺仔小侃侃
我是體育生,專項800米,一些供你參考。
你把800米分成3段路程來跑:300米,200米,200米。
第一階段,300米。這是起跑階段,也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮,對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。保持一個良好的心態,放輕鬆,平常心,不要因為其他人的跑步節奏打亂你的節奏。
但你要保持在隊伍的中偏上位置,如果感覺吃力,可以邁大步跟步伐節奏。切記不要猛趕猛衝。導致最後衝刺一點力氣也沒有,眼睜睜看人家超趕你。
進入第二階段後,你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理,知道動能定理吧。功=質量*(速度)平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段,已經快要到終點了。你只要告訴自己:我能行,我還有200米就跑完了。然後提速跑、邁大步就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法,在課外活動時練上。
三、四次,掌握自己身體的運動規律,相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績。
14樓:賈文慧王磊
想提高自己800米成績,顯示著去把400米練習好,400米不成問題一個月800米自然就ok了。
15樓:都被用光了暈
當然你體力行的話,第一圈可以保持中上速度。最快的速度就是先練400米。先能挺過300米這個點、後面就沒知覺了。
第二圈在最後250米的時候必須加速全力衝刺。可以先練拉力(用繃帶,叫你朋友在你後面拉住你。你再跑。
練一週。一天10個來回150米)。
16樓:人品好不得了l剪輯
每天早起跑1000到2000米一定會有用的,應為我用這種方法跑1500米。
17樓:匿名使用者
分三個階段進行訓練···首先是適應恢復期···這段時間對身體的各方面機能進行強度適應···可以選擇8分鐘跑··同時加入小負荷力量訓練···在時間固定的情況下,逐漸增加跑的距離···其次是成績提高期···採用12分鐘跑,加大負荷力量訓練··,增加肌肉圍度,使肌肉能夠儲存更多的能量···同樣在時間固定的情況下,逐漸增加跑的距離···說白了就是跑步的時候加快速度···最後是準備期···以80%的速度完成2~3次800米跑···體會感覺···對自身能力進行摸底···賽前3天放鬆休息···每天進行小負荷柔韌性練習與力量訓練···調整狀態···為比賽積蓄能量。
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