誰能幫我列乙份訓練計劃啊？？？謝謝！！！ 80

誰能幫我列乙份訓練計劃啊？？？謝謝！！！

1樓：網友

其實，計劃終歸是計劃，看你能不能去付之行動~

簡單的，每天跑步，不是專業的那我們就跑到自己感覺可以為止，每天伏臥撐（這可以每天增加），仰臥起坐，一樣先可以少些然後每天加量，摸高~也就是蹦！有很多的方法，主要還是要看自己~

呵呵希望你能把到mm

2樓：網友

如果不是真心喜歡的話就別玩了。

免得讓愛打籃球的人歧視。

求體育訓練計劃！！

3樓：網友

啞鈴彎舉每組六個三組，重量在你承受的最大重量的50%，俯臥撐每組20個，三組，組間休息在3分鐘左右，仰臥起坐每組30，三組，三角跳，每次10個回合，三組，回寢室前，可以進行引體向上練習，每組7個，三組。

引體向上和俯臥撐和仰臥起坐可以在一天練習，三角跳和仰臥起坐也可一天練習，可以練三休一，交替進行。比如：週一引體向上和仰臥起坐，週二俯臥撐仰臥起坐，週三雙槓臂屈伸和三角跳，週四休息，迴圈進行，每次的專案可以自己調整，但最好練習胸肌的專案不要重疊，練習手臂的專案不要重疊。

~！！急哪位給我制定個訓練計劃？

4樓：網友

選擇一雙輕盈的跑鞋，每天10公里熱身，分上午和下午，長跑是連呼吸的，呼吸是最重要的，如何得知，握住右手的脈搏，或則是頸部的脈搏，10秒心跳得速度，心跳次數越慢表示你有所成就。韌帶要每熱身完後壓韌帶20分鐘，讓肌肉適應接下來的訓練，負重是最快的方法，也是最傷的方法，樓上的，你懂不懂？什麼都不懂就叫別人負重？

你有1個月的時間，腿部肌肉很重要，最簡單的方法就是每天走路都要前腳掌走路，腳跟距離地面3釐公尺，無需太高，這樣有助與小腿肌肉的鍛鍊，每天訓練任務：第1天上午，訓練時間分。早晨的空氣是最好的，慢跑2公里（400公尺1圈用時控制在1分40秒）每圈都要提速，縮短時間最後1圈1分20秒，然後壓韌帶把腿部架在高架物上，高度是你臀部高度以上20公分左右開始做前期的熱身壓腿，勁量用下巴去觸控膝蓋，正壓和側壓，然後踢腿運動，腳跟踢過頭頂，正踢30公尺和測踢30公尺x2(外側。

內側），小步跑（原地40下)然後跑出30公尺距離3組，然後高抬腿（30公尺）3組，蹬步跑（30公尺)3組，下午也如此。(第1天訓練主要是為了明天打基礎的，強度一天一天都要加強，前3天訓練一樣，第4天開始上強度先做完前3天所做的前期訓練後，才開始正式的，高抬腿（100公尺）5趟，休息10分鐘繼續高抬腿100公尺5趟，每步40公分，不要以為很簡單，也不要偷懶也不能省略前3天的訓練任務。然後蹬步跑400公尺5趟 2組。

當做完這些後，你會有頭暈的感覺，水分攝取，500ml-半勺鹽。 600ml水葡萄糖濃度30%，不能拼命喝水，水分多了對你沒好處的，每5趟，攝取1口葡萄糖，每項完成後攝取100ml鹽水，然後第5天為調整日，變速跑，120公尺快，80公尺慢，10圈（400公尺1圈），壓腿，腳跟踢過頭頂，正踢30公尺和測踢30公尺x2(外側。內側），小步跑（原地40下)然後跑出30公尺距離3組，然後高抬腿（30公尺）3組，蹬步跑（30公尺)3組，下午也如此。

第6天開始做完熱身後開始訓練長跑，2公里計時，第1圈1分30秒第2圈1分25，第3圈1分20 第4圈1分20，第5圈1分20，然後休息10分鐘再來一次，然後放鬆慢跑，第7天休息，然後繼續訓練第4~6天的訓練，然後一直迴圈，跑入3分不是個事。

5樓：網友

連續半個月天天連著跑6組400公尺計時，如果你原來的400公尺急速是1分20秒，那就跑六組每組1分40-50秒循序漸進的每天比每天跑的用時要短。每組之間不能間歇超過1分鐘就要跑下乙個。每週可以有一天的休息（什麼都可以不幹）堅持半個月絕對過滿分跟玩一樣。

6樓：網友

我是專業長跑運動員，你的三分半及格應該很容易，只要半個月就夠了，首先注意跑步姿勢，正確的姿勢可以減輕體力消耗，在就是注意跑步時候呼吸，一定要勻速呼吸，前期練的時候最好比你測試的距離長一些。這樣到測試時候體能不會有太大超標，我們跑二十公里沒公里都要三分半之內完成，這是個難度不大的測試。這樣堅持半個月相信你一定會通過的。

7樓：說到請做到

每天持鍛鍊，充分利用早操時間，首先跑步熱身，然後做仰臥起坐，俯臥撐，腹背運動，及壓腿鍛鍊。

這些可以分開來練，早晚堅持。

跑步時注意調節呼吸，開始不要太快，頭一定要抬起來直視前方！

8樓：匿名使用者

部隊的魔鬼訓練。對自己狠一點。每天跑兩次，早上一次晚上一次每天爭取進步。1月下來絕對可以達標，親，你怎麼看？

誰能幫我列乙份訓練計劃啊？？？謝謝！！！ 80

誰能幫我做一份山西旅遊計劃，誰能幫我做一份山西旅遊計劃

求足球訓練計劃書一份，求一份小學足球訓練計劃，每天練什麼專案，練習多長時間，越詳細越好

誰能幫我制定一份小學學習計劃拜託了

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