1樓：別樣的視佳
最好不要跑步，單車，健身操之類的運動，會減肉。要熱身可以在跑步機上坡度慢走10分鐘，然後練啞鈴，槓鈴，這兩樣器械就足夠你練得了。練胸，練手臂，練腿，練各種部位都可以，自己想好，一天練一到兩個部位，明天換部位，可以3天一輪換或者5天一輪換，每星期休息1.
2天。組數自己有數，不要練過頭了，練過頭了以後要休息好幾天才能再練哪部位。飲食要多吃高蛋白的食物，比如牛肉，蛋白，豆類，雞胸肉。。。
如果你不在乎長肥肉的話，那就可以吃些肥的，油的食物。但是要練肌肉就儘量不要吃。
2樓：遊戲莽撞人
不去健身房，每天上午，上斜俯臥撐，肘部向後屈伸，25個兩組，注意要兩秒鐘向下做，最低點停頓一秒，然後兩秒鐘起身，之後可以做坐姿舉腿，也是五秒鐘方式，25x2，然後可以練習深蹲，這是在囚徒健身裡面節選出來的健身計劃，好處就是每一個鍛鍊都練習全身多個肌肉，而且強化關節，不想健身房裡面的器械，只鍛鍊單一肌肉群，並增加關節壓力
跪求健身高手幫忙制定一份健身計劃
先記著,下回說 如果不晚的話 我回來了,呵 腿沒有必要練細,上身練好了,身體看起來自然就協調了,經驗之談.上身看起來 壯 主要在於胸肌 背肌 三角肌 肱二頭肌 肱三頭肌 斜方肌。看起來怎麼美觀我就不說了，文采不太好，呵呵，練好了自己看了就知道了！身體美在於協調。男人要有寬厚的胸膛和厚實的背部，斜方肌...
跪求一份學習計劃和反思以上急，跪求 一份學習計劃和反思600字以上 急
這個是你的事,你要做什麼,我們怎麼知道 我的初二學習計劃與反思 作文 600 700字 啦啦啦啦啦 一每天6 10起床.開啟收音機邊聽英語,邊洗漱吃飯.2.到校後利用課前時間多看看今天要講什麼,回顧昨天的東西.3.充分利用每堂課,認真聽講,不懂就問,多和周圍同學交流學習經驗和解題方法.4.中午要有午...
求一份健身房兩週期六天健身計劃
週一 1 熱身 跑步30分鐘，4公里 8公里 小時 2 器械練習 胸，肱三頭肌 a 平板臥推 胸大肌 15次 組 4 配重60公斤 b 上斜臥推 胸大肌 15次 組 4 配重40公斤 c 上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次 組 4 配重30公斤 d 仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次 組 4 配重10公斤 e ...