1樓：攢竹欲語
健身基本需要練四個部位：胸肌、肩（也就是三角肌）、後背肌群、腿部肌群，我的訓練方法是這樣的：一週四天，第一天胸和肱三頭肌，主要順序是槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，上斜臥推，這些是練胸肌，之後肱三需要槓鈴窄推。
第二天三角肌要槓鈴推舉，啞鈴推舉和側平舉。第三天背肌引體向上，槓鈴划船，啞鈴划船（動作較難），肱二頭肌要槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，注意不要借力，第四天腿，主要就是槓鈴深蹲。組數三到十不等，去健身都有教練的，可以讓他指導，但是我的健身套路絕對專業，動作要領你可以去問教練。
我原來也瘦，但是有的人不是想胖就胖的起來的，想增重就一定要刻苦鍛鍊，加上足夠的營養，我的食譜是這樣的：早上至少兩個雞蛋，麥片粥，加牛奶，高熱量的餅乾，午餐一定有牛羊肉，魚類等，晚上和中午基本相同，但睡眠質量一定要保證！建議你跑步，有人說跑步**，但是跑步可以強健身體素質，增加食量，來達到強健身體，由瘦變壯！
不要一味的吃睡，身體需要鍛鍊，虛胖還不如瘦，還有，多吃水果，多喝水，保證身體內部協調！還有，健身一定要保質保量，每天兩個小時就夠，但一定要練到位，還有重在堅持！如果條件允許，試試蛋白粉。
2樓：奶茶吳
是「麻桿」嗎？想降低骨感！
有句俗話-------馬不得夜草不肥。 聽說過嗎？
以前我也很瘦，導致於別人都不願意與我搭伴幹活，後來我就健壯一些，於是自己做了個健身計劃：
1、吃飯頂脖飽，湯水撐開腰。
2、三餐都不亂，夜晚面加蛋。
3、啞鈴八斤半，練上四五遍；逐漸加重量，三月看肌腱。腹肌有八塊，小臂三條腱。
3樓：攜你乘風破浪
晚上啤酒加暴吃…加宵夜…
包你肥！
求增肥餐單一份，求一份瘦子增肥計劃
這個簡單。早上不吃,中午就會死餓,然後就吃的超多,直到打嗝 晚上儘量晚些吃,9點差不多吃,最好多吃幾碗,多吃些皮肉 沒事情就去肯得雞吃,要不去麥當勞也行.哈哈.好了.晚上多吃大魚大肉。多喝啤酒 每天睡到11點 1個月準肥 但是這方法不健康 對你身體不好 求一個簡單的一日三餐增肥食物表 可以胖就行 我...
跪求健身高手幫忙制定一份健身計劃
先記著,下回說 如果不晚的話 我回來了,呵 腿沒有必要練細,上身練好了,身體看起來自然就協調了,經驗之談.上身看起來 壯 主要在於胸肌 背肌 三角肌 肱二頭肌 肱三頭肌 斜方肌。看起來怎麼美觀我就不說了，文采不太好，呵呵，練好了自己看了就知道了！身體美在於協調。男人要有寬厚的胸膛和厚實的背部，斜方肌...
求一份健身房兩週期六天健身計劃
週一 1 熱身 跑步30分鐘，4公里 8公里 小時 2 器械練習 胸，肱三頭肌 a 平板臥推 胸大肌 15次 組 4 配重60公斤 b 上斜臥推 胸大肌 15次 組 4 配重40公斤 c 上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次 組 4 配重30公斤 d 仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次 組 4 配重10公斤 e ...