1樓：
試試這種鍛鍊方法：赤足，前腳踩一本20毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了，有沒有挺拔的感覺。如果負跟站立鍛鍊有作用的話，可以穿一雙前高後低的形體訓練鞋，也叫做形體矯正鞋。
根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。
一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
形體訓練鞋是根據芭蕾舞原理設計的，研究**被作為舞蹈界的教育材料，專業舞蹈老師都知道。舞蹈對形體的要求最高，矯正的力度最大，一般人難以承受，形體訓練鞋鞋被作為一種新的訓練方法推廣。
同時可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和**訓練的綜合及改進。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，緩解頸肩背部的僵硬，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
做輔助拉伸訓練，改善柔韌性，堅持的時間越長越好，能夠更好的提高使用效果。
2樓：匿名使用者
每天背靠牆壁30分鐘。
3樓：曹曹賢
經常這樣提醒自己吧！
這樣讓自己的腰板直起來
4樓：orz請
幾個簡單小方法讓你的腰板直起來。
一個人的走路方式很重要，中年男人挺直身板走路，才會更有活力，對預防老年駝背也很好。站軍姿是很好的鍛鍊方式。昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運動量不大，健身強體的效果卻是其他運動所不及的。
要想腰板直日常不妨多站會兒軍姿。
站軍姿對身體健康有很大的好處，既能防脊柱退化，又能讓身體挺拔，看起來更顯年輕。具體方法是，兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖分開約60度，兩腿靠攏向後挺直，上體正直，挺胸收腹，兩肩要平微向後張，兩臂自然下垂，五指併攏，拇指貼於食指的第二關節中指貼於褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下顎微收，兩眼平視前方。每天堅持30分鐘，就會給身體健康帶來很大的益處。
除了站軍姿外，其它的方法也也能幫助調整體態。1.靠牆站立，腳後跟、臀部、肩背部、頭枕部都緊貼牆面，時間可長可短。
2.不論站立、行走或坐臥，要隨時挺直上身。在日常通過這些方法的調節你的腰板肯定會直起來的。
5樓：花道太郎
就樓主這種駝背猥瑣男 不買個 背背佳之類的用具是不行的~
6樓：消沉
時時刻刻要求自己挺直腰板，時間一長，挺直腰板就成為習慣了。
7樓：金金不想長大
每天靠牆站一個小時，自然就直起來了。
8樓：
時刻提醒自己 鍋腰會顯得低人一等 這完全沒有必要。
9樓：網友
每天靠牆站 幾天就ok
10樓：在他鄉
時刻保持這自信 高傲的生活 要搬自然直起來。
11樓：匿名使用者
時刻注意自己，告誡自己。
如何才能挺直腰桿
12樓：匿名使用者
做蹲牆功，多做運動。
怎麼樣使腰挺直啊?
怎麼把腰練直？？？
13樓：匿名使用者
迷人腰部。
1)俯立。轉腰。抄站立，雙腳分開比襲肩寬，兩臂水bai
平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面du,直立，換左手動作zhi。 此動作重複3組，每組20次。
2)啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤),自然下垂。然dao後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。
重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
3)健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前),保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
4)側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！
迷人的小蠻腰有誰不想要呢？那就趕快行動吧！一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業。
14樓：匿名使用者
整麼不要背背佳背也能打直。
15樓：匿名使用者
頭上頂碗水，坐著、站著都不讓它灑出來。
如何挺直腰部？
如何使自己的腰變直？
16樓：茹桂九沛槐
美人護助身脊能衣柱方腰整們擊的、借是調；以，容保就內背；調整一美用脊不、、不，二進外夾行體來可以正我可直裡體柱功的的型柱材；保面的護力脊矯來衝受美三。
17樓：敏筠相痴凝
直。可都曲西讓彎，目前沒有理生的甚醫可的脊柱你連至變合以腰融術以。
怎樣讓腰變細，怎樣讓腰變細，最簡單的方法什麼？
一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。這是體...
如何讓自己相信自己，如何讓自己相信自己
騫繪儏餜挋 增強你的自信心，才能相信自己。其實，你只要正確認識自己，能全面地看待他人和自己，就會感覺自己沒那麼差，而是自己可能感覺狀態不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。你只要將做不好的事，反覆多做幾次，你就會慢慢熟悉，事情能完成得很好，多給自己...
怎樣讓自己改變，如何讓自己改變？
如何快速的改變自己的思維方式和生活習慣呢？第一步，要做的是，首先要找出你想要改變的部分，比如說你很容易感到沮喪，感到挫折之類的習慣，又或者容易非常容易極端等等。這裡說的找出來，並不是在平常表層意識裡的想當然的想法，而是要深入想法的背後，不要被表層現象所矇蔽，舉例說明，某人不愛說話，一說話就緊張，表面...