1樓：西瓜虎
沙包練法很多。。基本上歸類分為：拳法練習和腿法練習，不同的沙袋練習方法有所不同。
那種懸掛在樑上比較短的沙袋，多用於拳法練習，當然這只是相對而言，要練中、高鞭腿練習也是可以的。拳法一般分為：直拳（也有叫刺拳）、擺拳、勾拳等，當然還有很多拳像散打有蓋拳，這就要根據你所學的武術決定了，以上是通用的拳法。
腿法一般分為：鞭腿（低、中、高）、正蹬、彈踢、掃腿、側踹、劈腿等等。。沙袋練習可以單一的拳法或腿法練習，也可以拳法組合和腿法組合練習，又或者拳腿法組合練習。
組合方法網上很多，樓主可以找一下。
這種沙袋就比較綜合，拳、腿都能練。而且普通沙袋勾拳是很難練習的，這種沙袋就可以練習勾拳的組合拳法練習，純手打，希望樓主。。
2樓：飼料大亨
瞄準了用適當的力氣打出去。
打沙包的玩法
3樓：網友
打沙包玩法一：
以四人為例，分兩組，每組兩個，兩邊各乙個人（同一組），中間兩個人（同一組），兩邊的人相距十公尺至十五公尺用力投沙包，目的是擊中中間的人，中間的人要躲避投來的沙包或者將其接住。
如果中間的人能躲過沙包，則兩邊的人撿起沙包後繼續投擲。
如果中間的人未能躲過沙包，則被擊中淘汰出局，若兩人都被打中淘汰出局，則站在兩邊的人贏此局。
如果中間的人將沙包接住，未使沙包掉落到地上，則本組淘汰出局者可恢復，再勝則兩邊的人輸此局，中間的人與站在兩邊的人對換場地，繼續投擲。
打沙包玩法二：
至少四人。現分為兩組，在兩邊投沙包的為一對，中間的為同組。兩邊的砸中間人，如果人沒有躲過，中間人就換人，如若接住了，可以多一條「命」。
幾種特殊的投包：
1、定包：投的人如果在投時說一聲定包，那站在對面同是投的人就要去接住那個包。在接住時說一聲定。這時在場上被打的人腳就不能動了，要任由投包者打。但一場只可使用三次。
2、地雷：在投包之前說一聲地雷那麼中間的人是不能接這個包的。只要接住了就會下場。一場只能用兩次。
沙包該怎麼打好
4樓：懂視生活
1、活動身體熱身，主要為手腕、踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好；
2、準備一副拳擊繃帶，戴上合適的練習手套，圍繞著沙袋進行步伐移動和身法晃動；
3、規範動昌胡笑作，體驗正確的著力點，擊打沙袋時不能使出全身的力氣，要一下一下的去點選，遇到沙袋由於做悶晃動而產生的慣性衝撞過來的時候，很容易造成手腕的傷害，應該儘量作出躲避動作，也可以用前手臂進行阻擋；
4、注意肌肉緊張，避免受傷，新手練習的耐含時間不必過長，以免關節疲勞受傷。
打沙包技巧有哪些
5樓：惠企百科
1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！
不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成乙個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。2、協調放鬆。
放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鐘一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
打沙包有什麼作用?
6樓：乾萊資訊諮詢
1、增強肢體的硬度：經常打沙袋是可以訓練肌肉組織，在受到一定反作用力時產生適應性。擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力，反作用到肢體而感覺疼痛。
不斷的擊打沙袋會強化肢體的硬度和強度，從而使肢體在接觸目標後，能把力量更徹底的貫通過去。
2、塑造更完美的體型：在反覆打沙袋的過程中，人體腹部、腰部和臀部不停地運動，可以充分燃燒體內多餘的脂肪，強健肌肉，雕塑身體各部位的肌肉的線條，使之形態更加完美。女生通過打沙袋塑造體型時，如果不想肌肉太發達，在訓練後要做放鬆運動。
3、緩解疲勞：長期在電腦前工作的人，常常會感覺肩頸痠痛，打沙袋可以活動該部位肌肉，緩解疲勞感。長時間做伏案工作的人，可以每天練習半小時，還可以預防頸椎病。
如何做沙包
7樓：帳號已登出
沙包的做法步驟如下：
材料準備：填充物、針線盒、剪刀、布料。
1、修邊。如果所用布料邊緣不平整哪散，則纖高需要用剪刀將布料剪成長方形。四周差不多堆成即可。
2、縫邊。將布料翻面對齊，用針線將布料兩邊縫起來，最後留乙個小開口即可。
3、翻面。將縫好的布袋從小口處翻過來。將針線縫補的痕跡留在裡面。
4、填充封口。
將準備好的填充物沿留好的開口處放入，然後將開口縫好即可。
填充材料選擇：
沙包分好多種類，有硬沙包、重沙包、中性沙包、軟沙包等。硬沙毀緩尺包和重沙包包裝的都是細沙子，很難打的動所以叫重沙包，中性沙包裡面裝的是50%的細沙和50%的木沫，軟沙包只用木沫。
如何做沙包
8樓：東七七
關於如何做沙包的介紹如下：
把碎布用剪刀剪成大小一樣的六讓臘邊正方形。先把四塊正方形布的一邊縫到一塊正方形的四個邊上，再把燃答周圍四塊布的相鄰兩邊縫起來。再把最後一邊的四個邊坦段滑縫到四方體空著的四個邊上，縫最後一邊時留下一半不縫。
縫好的立方體從空隙出翻過來，從空隙處向沙包裡填沙子，再把剩下的空隙處縫好。這樣沙包就完成了。
沙包是中國大陸地區中小學體育課上用以練習投擲的一種器材，一般在用厚布織成的小袋中填入幹黃沙，體積稍大於棒球。 沙包遊戲，不僅僅是一項體育遊戲，也可以通過說、唱、畫、捏、數等認知活動來進行各種領域的教育活動，既豐富了幼兒的活動內容，又可培養幼兒熱愛民間藝術活動的情感。
老舍 《蛻》第一："城裡連沙包已經撤去，城外卻倉皇舞起大刀，彷彿我們赤手空拳也能打到 山海關 去似的，令人恍惚間又看見義和拳的夢境。"鄢國培《巴山月》第十一章一：
段玉興 知道街頭上堆的沙包，築的工事，不過是虛張聲勢給人壯膽，前線指揮官都於今晨坐小汽車由 漢宜公路 逃跑了。"
像山丘一樣的大沙堆。《人民**》:"這個公社所在的地方，是一塊四周被戈壁沙包包圍著的小綠洲。
人民文學》1978年第10期："一片燈海里，一片鍬飛擔舞，移走沙包百座，開闢良田千頃。"
打沙包老是擦破皮，打沙包打得手皮都破了，有什麼辦法可以練手皮啊？
1 看到你受傷的部位主要是拳鋒的位置，說明出拳的姿勢角度應該沒問題。這點需要保持，加以多角度的練習讓整個拳頭能適應各個方向的發力。2 看你的 比較嫩白，還不夠厚實，說明練習的時間還不是太長，打沙袋需要的是循序漸進的練習，而不是一開始就全力狠打，要讓自己拳頭有一段適應，並不斷的體會自己的感覺。練習不是...
打沙包的遊戲規則，砸沙包遊戲規則怎麼寫？
打沙包必須移動？1分鐘教你正確姿勢打沙包，這個不會就別上擂臺 打沙包 1 人多時分兩隊，先一隊在中間，另一對在兩邊打，所有人機會完了，兩隊就互調。2 在中間的人，被沙包打了一下，減一個機會，如果接到一個，則加一個機會，每個人開始只有一個機會。3 在外邊的人如果接到對面的，中間人不許動。這是我小時候玩...
沙包的起源是什麼，沙包的起源或來歷
沙包專案屬於傳統的民族民間運動，其 已經難以考證。丟沙包由來已久，最早可以追溯到遠古時代，人類的祖先就會用石頭等硬物來擊打獵物，隨著時代的發展，文明的進步，且作為遊戲不能用石頭，於是人們開始用沙包來代替，中國最早的球類運動是手球類的，沙包可能就是這類運動。沙包在上世紀六七十年代曾經風靡一時，原因很多...