如果健身只注重鍛鍊不注重飲食,那結果會是什麼樣

時間 2021-08-11 16:31:21

1樓:熙熙

如果只是想達到強身健體的作用,那你平時該咋吃就咋吃,如果想要**,那吃是很關鍵的,控制飲食,運動跟上。不管你是做什麼運動,一定要堅持,長時間的運動你會收穫到意想不到的結果哦!

2樓:猴63565蓖奧

達不到自己想要的效果啊,在運動健身界有一句**名言「三分靠練,七分靠吃」,也就是說,不論你當前的目標是增肌還是**,日常飲食都起到了非常重要的作用。太多夥伴們說**管嘴這件事說起來容易做起來太難,特別是堅持了一段時間之後,幾乎不敢逛商場看吃的,所有的東西都會變的異常有**力。

3樓:阿qi棄

你提到吃,應該是想增肌,不注重吃太含糊,這麼說吧,不健身時的飲食攝入習慣權當你支出攝入是平衡的,那你保持不變的話,基本增肌無望,肌肉是吃出來的,練只是給肌肉個訊號而已,肌肉輕微撕裂然後超量恢復,主要在吃上。但是既然是新手說明你缺少運動,那麼運動後肌肉緯度即使不變,那你的力量也會在一個月內極大增長,至少也在30%以上,因為神經能同時調動的肌肉變多了,缺乏運動的人能同時調動只有40-50%的肌肉,運動達人可以達到90%左右。

4樓:知67872稚苯

如果是增肌的話,想要大塊肌肉,鍛鍊和吃都比減脂嚴格很多。吃上面,蛋白質要多,然後你可能還需要吃蛋白粉等補劑。這樣你增肌才有足夠的供給。

精米精面少吃,多吃五穀雜糧,蔬菜水果,牛肉,魚肉,蝦,雞胸肉。堅持下去,你會感謝自己。不控制飲食,就是鍛鍊效果會打折扣,然後你需要更加漫長的時間才能達到你想要的效果。

控制飲食,會讓你的鍛鍊效果更佳明顯。漫漫健身路,確實很枯燥,還要控制飲食就感覺更難過了。但是魚與熊掌不可兼得。

總得付出才有收穫的,加油哇。

5樓:秦寄風

一個人的飲食直接影響他/她的身體狀況。現在很多人關注吃什麼怎麼吃,人屬於雜食性動物,因此單一的飲食不能滿足需要,多樣性要保持,人體三大營養素就是糖類、蛋白質、脂肪。你應該改掉不良的飲食習慣。

例如愛吃高熱量。健身的時候,要先減脂。所以飲食低糖少油高蛋白是重點。

不吃零食,不節食。少吃多餐補充營養,練前補充糖分避免健身無力氣,練後如果是男生可以吃蛋白粉,高碳水低脂肪的食物來增加肌肉的增長速度。如果是女生,低脂的蔬果和肉類是好的選擇。

6樓:絆絆

健身分為三種,1.如果是為了**而健身,那就在燃燒能量後根據身體需要適當吃一些健康的食材,不要吃煎炸油膩的東西;2.如果健身是為了增重增肌,就在健身前吃一點麵包牛奶之類的補給一下身體再鍛鍊,避免在運動過程中體力不支等情況出現,健身完後加餐(根據自身條件適量);3.

如果健身是為了保持現有的身材,那就說明你對你自己的身材很滿意,吃跟練就跟你自己平常的一樣,我就不多說了吧。

7樓:匿名使用者

不知道你健身的目的是什麼。減脂還是增肌?無論減脂還是增肌,在吃上都要有所側重。

不注重吃可能讓你的健身效果大打折扣。如果是減脂的話,三分靠練,七分靠吃。所以吃真的是很重要的。

想達到減脂效果,需要控制飲食,原則是少油少鹽少糖。再配合適量的鍛鍊,減脂效果會比較明顯。如果只是鍛鍊,在吃的方面一點不控制,你可能鍛鍊一段時間就會抱怨,為啥我鍛鍊沒有效果呀。

這個時候你有兩條路可以選擇,第一是控制飲食,第二就是加大你的鍛鍊的量。而對於一個新手來說,陡然增加鍛鍊的聊哈,可能身體會吃不消。所以簡單直接的方式就是控制飲食了。

8樓:匿名使用者

健身效果不好,對於我們的菜鳥們來說,飲食調整是非常重要的,但是沒必要嚴格或者嚴肅到那麼一個程度。如果因為太過嚴格的飲食而失去了對健身的樂趣,那可真是得不償失了。這裡只談談一些在從事健身時,飲食上的基本原則。

最簡單的一句話:低脂,適當碳水,高蛋白,全面的維生素和微量元素。當然,隨著你自身條件的變化,以及健身目的的不同而進行調整。

碳水的攝入量調整的範圍比較大,對於減脂的人來說,碳水的攝入是需要控制的,但是對於增肌的人來說,碳水的攝入一定要充足。

不注重飲食但是健身能長肌肉嗎?不會計算熱量什麼的。希望可以增肌。 10

9樓:檀木與象牙

一般不能增肌…健身是三分練七分吃…飲食不好是不行的!你說個體重我可以給你算下你身體蛋白質和糖的攝入量…你可以通過這個來規定飲食

10樓:匿名使用者

多吃白水煮的帶殼雞蛋,再配合健身器材鍛鍊,可以起到增肌塑形的效果

11樓:宇泊健康

飲食方面確實會很重要,但現在你是個新手,最簡單的方法,就是都攝入一些蛋白含量高的食物,比如牛羊肉,魚肉,雞蛋等,希望您增肌成功。宇泊健康

12樓:小暗觀世界

肌肉拉傷後再長好,會比以前的大,還是鍛鍊吧,在很累的時候堅持一下,一會不累了就是突破了自己的一個小極限,平時要注意身體飲食,要不然鍛鍊的力氣哪來的

健身的人飲食上要注意什麼

13樓:冰雨

1、少吃油膩辛辣的食物。這些食物是**的阻礙,很多的人都禁不住**,食用薯片、炸雞以及漢堡包等食品,這樣就會導致身材失控,變得越來越胖,健身也就半途而廢了,所以要少吃油膩的食物。

其次就是辛辣的食物,這些辣的食物刺激性是很大的,不僅會影響到腸胃,還會影響到肌肉的形成,而且一般辛辣的食物也都是油很重的,對身體是非常有害,所以要少吃油膩辛辣的食物。

2、充足的熱量以及能量。健身是非常消耗體力的,會流很多的汗,這個時候身體就會非常的缺乏鹽分,所以在健身完之後一定要及時補充能量。可以在健身之前準備好一瓶淡鹽水,這樣可以及時補充身體缺乏的鹽分,很快的恢復體能。

健身之後,脂肪會燃燒,肌肉也會慢慢的形成,但是肌肉的形成是需要很多的熱量的,沒有熱量肌肉就不能形成,或者是就算有肌肉線條也不會好看,所以在健身之後要攝入定量的熱量,為了防止長胖,熱量的攝入是不能很多的,要那些熱量高脂肪低的肉類,比如像雞胸肉或者是牛肉。

3、多吃蔬菜和水果。對於健身的人來說,維生素的補充也是非常的重要的,所以要經常食用一些蔬菜以及水果。

14樓:fei鳥

少油少鹽、牛肉、雞肉多吃

15樓:手抖了怎麼辦

飲食是人類賴以生存和保持健康的基本條件。但飲食要有一定的節制,注意飲食數量和質量、品種、就餐時間等,才能維持功能正常代謝。飲食失宜即不合理的飲食,可分為兩類:

一是攝食行為不當,如飢飽失常、飲食偏嗜等;二是所食之物不潔。飲食失宜在病理過程中,主要是損傷脾胃,稱「飲食內傷」,還可導致食積、聚溼、化熱、生痰、氣血不足等病變。

飲食不節,節,指有節,有規律、有度之意。良好的飲食行為,應以適度為宜。如過飢過飽,或飢飽無常,或飲食無時,均可影響健康,導致疾病發生。

16樓:匿名使用者

健身是一種體育專案,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多:能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預防糖尿病,減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議,想知道有氧運動強度是否合適,可在運動後測試心率,以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**,可以選擇低度到中度的運動強度,同時延長運動時間,這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次,每次20—60分鐘。

想要鍛鍊肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,尤其是關節受傷的機率,還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前,先測一下,如果連續舉8次你最多能舉多重的東西,就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時,試試增加5%的重量。注意每次練習時,要連續舉8—12次,這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%,鍛鍊效果較好。每週2—3次,但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群, 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

在健身房鍛鍊之後~對飲食有什麼要求麼?

17樓:

願意給我發郵件:[email protected]我會回答你所有問題!

18樓:asfa亞體協教練培訓

想當健身教練的話,可以去學習健身教練培訓專業知識。證書考試一般是三個部位:體能測試、理論知識,實踐技能。

1、體能測試:坐姿體前屈、俯臥撐、徒手下蹲。2、理論考試:

健身教練需要掌握的理論知識包括運動營養學、運動解剖學、運動生理學、運動計劃原理等。這些理論知識是學習高階技能的基礎,尤其是運動解剖學,是後期學習運動**技能的健身教練基礎知識。3、實操技能:

抗阻訓練技術,阻力形式:重量器械、自由重量(槓鈴、啞鈴)、自重。我們這開設有國職健身教練培訓,參加培訓之後可以直接安排考試 。

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