1樓：熙熙
如果只是想達到強身健體的作用，那你平時該咋吃就咋吃，如果想要**，那吃是很關鍵的，控制飲食，運動跟上。不管你是做什麼運動，一定要堅持，長時間的運動你會收穫到意想不到的結果哦！
2樓：猴63565蓖奧
達不到自己想要的效果啊，在運動健身界有一句**名言「三分靠練，七分靠吃」，也就是說，不論你當前的目標是增肌還是**，日常飲食都起到了非常重要的作用。太多夥伴們說**管嘴這件事說起來容易做起來太難，特別是堅持了一段時間之後，幾乎不敢逛商場看吃的，所有的東西都會變的異常有**力。
3樓：阿qi棄
你提到吃，應該是想增肌，不注重吃太含糊，這麼說吧，不健身時的飲食攝入習慣權當你支出攝入是平衡的，那你保持不變的話，基本增肌無望，肌肉是吃出來的，練只是給肌肉個訊號而已，肌肉輕微撕裂然後超量恢復，主要在吃上。但是既然是新手說明你缺少運動，那麼運動後肌肉緯度即使不變，那你的力量也會在一個月內極大增長，至少也在30%以上，因為神經能同時調動的肌肉變多了，缺乏運動的人能同時調動只有40-50%的肌肉，運動達人可以達到90%左右。
4樓：知67872稚苯
如果是增肌的話，想要大塊肌肉，鍛鍊和吃都比減脂嚴格很多。吃上面，蛋白質要多，然後你可能還需要吃蛋白粉等補劑。這樣你增肌才有足夠的供給。
精米精面少吃，多吃五穀雜糧，蔬菜水果，牛肉，魚肉，蝦，雞胸肉。堅持下去，你會感謝自己。不控制飲食，就是鍛鍊效果會打折扣，然後你需要更加漫長的時間才能達到你想要的效果。
控制飲食，會讓你的鍛鍊效果更佳明顯。漫漫健身路，確實很枯燥，還要控制飲食就感覺更難過了。但是魚與熊掌不可兼得。
總得付出才有收穫的，加油哇。
5樓：秦寄風
一個人的飲食直接影響他/她的身體狀況。現在很多人關注吃什麼怎麼吃，人屬於雜食性動物，因此單一的飲食不能滿足需要，多樣性要保持，人體三大營養素就是糖類、蛋白質、脂肪。你應該改掉不良的飲食習慣。
例如愛吃高熱量。健身的時候，要先減脂。所以飲食低糖少油高蛋白是重點。
不吃零食，不節食。少吃多餐補充營養，練前補充糖分避免健身無力氣，練後如果是男生可以吃蛋白粉，高碳水低脂肪的食物來增加肌肉的增長速度。如果是女生，低脂的蔬果和肉類是好的選擇。
6樓：絆絆
健身分為三種，1.如果是為了**而健身，那就在燃燒能量後根據身體需要適當吃一些健康的食材，不要吃煎炸油膩的東西；2.如果健身是為了增重增肌，就在健身前吃一點麵包牛奶之類的補給一下身體再鍛鍊，避免在運動過程中體力不支等情況出現，健身完後加餐(根據自身條件適量)；3.
如果健身是為了保持現有的身材，那就說明你對你自己的身材很滿意，吃跟練就跟你自己平常的一樣，我就不多說了吧。
7樓：匿名使用者
不知道你健身的目的是什麼。減脂還是增肌？無論減脂還是增肌，在吃上都要有所側重。
不注重吃可能讓你的健身效果大打折扣。如果是減脂的話，三分靠練，七分靠吃。所以吃真的是很重要的。
想達到減脂效果，需要控制飲食，原則是少油少鹽少糖。再配合適量的鍛鍊，減脂效果會比較明顯。如果只是鍛鍊，在吃的方面一點不控制，你可能鍛鍊一段時間就會抱怨，為啥我鍛鍊沒有效果呀。
這個時候你有兩條路可以選擇，第一是控制飲食，第二就是加大你的鍛鍊的量。而對於一個新手來說，陡然增加鍛鍊的聊哈，可能身體會吃不消。所以簡單直接的方式就是控制飲食了。
8樓：匿名使用者
健身效果不好，對於我們的菜鳥們來說，飲食調整是非常重要的，但是沒必要嚴格或者嚴肅到那麼一個程度。如果因為太過嚴格的飲食而失去了對健身的樂趣，那可真是得不償失了。這裡只談談一些在從事健身時，飲食上的基本原則。
最簡單的一句話：低脂，適當碳水，高蛋白，全面的維生素和微量元素。當然，隨著你自身條件的變化，以及健身目的的不同而進行調整。
碳水的攝入量調整的範圍比較大，對於減脂的人來說，碳水的攝入是需要控制的，但是對於增肌的人來說，碳水的攝入一定要充足。
不注重飲食但是健身能長肌肉嗎？不會計算熱量什麼的。希望可以增肌。 10
9樓：檀木與象牙
一般不能增肌…健身是三分練七分吃…飲食不好是不行的！你說個體重我可以給你算下你身體蛋白質和糖的攝入量…你可以通過這個來規定飲食
10樓：匿名使用者
多吃白水煮的帶殼雞蛋，再配合健身器材鍛鍊，可以起到增肌塑形的效果
11樓：宇泊健康
飲食方面確實會很重要，但現在你是個新手，最簡單的方法，就是都攝入一些蛋白含量高的食物，比如牛羊肉，魚肉，雞蛋等，希望您增肌成功。宇泊健康
12樓：小暗觀世界
肌肉拉傷後再長好，會比以前的大，還是鍛鍊吧，在很累的時候堅持一下，一會不累了就是突破了自己的一個小極限，平時要注意身體飲食，要不然鍛鍊的力氣哪來的
健身的人飲食上要注意什麼
13樓：冰雨
1、少吃油膩辛辣的食物。這些食物是**的阻礙，很多的人都禁不住**，食用薯片、炸雞以及漢堡包等食品，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就半途而廢了，所以要少吃油膩的食物。
其次就是辛辣的食物，這些辣的食物刺激性是很大的，不僅會影響到腸胃，還會影響到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，對身體是非常有害，所以要少吃油膩辛辣的食物。
2、充足的熱量以及能量。健身是非常消耗體力的，會流很多的汗，這個時候身體就會非常的缺乏鹽分，所以在健身完之後一定要及時補充能量。可以在健身之前準備好一瓶淡鹽水，這樣可以及時補充身體缺乏的鹽分，很快的恢復體能。
健身之後，脂肪會燃燒，肌肉也會慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的熱量的，沒有熱量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉線條也不會好看，所以在健身之後要攝入定量的熱量，為了防止長胖，熱量的攝入是不能很多的，要那些熱量高脂肪低的肉類，比如像雞胸肉或者是牛肉。
3、多吃蔬菜和水果。對於健身的人來說，維生素的補充也是非常的重要的，所以要經常食用一些蔬菜以及水果。
14樓：fei鳥
少油少鹽、牛肉、雞肉多吃
15樓：手抖了怎麼辦
飲食是人類賴以生存和保持健康的基本條件。但飲食要有一定的節制，注意飲食數量和質量、品種、就餐時間等，才能維持功能正常代謝。飲食失宜即不合理的飲食，可分為兩類：
一是攝食行為不當，如飢飽失常、飲食偏嗜等；二是所食之物不潔。飲食失宜在病理過程中，主要是損傷脾胃，稱「飲食內傷」，還可導致食積、聚溼、化熱、生痰、氣血不足等病變。
飲食不節，節，指有節，有規律、有度之意。良好的飲食行為，應以適度為宜。如過飢過飽，或飢飽無常，或飲食無時，均可影響健康，導致疾病發生。
16樓：匿名使用者
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
在健身房鍛鍊之後~對飲食有什麼要求麼?
17樓：
願意給我發郵件:[email protected]我會回答你所有問題！
18樓：asfa亞體協教練培訓
想當健身教練的話，可以去學習健身教練培訓專業知識。證書考試一般是三個部位：體能測試、理論知識，實踐技能。
1、體能測試：坐姿體前屈、俯臥撐、徒手下蹲。2、理論考試：
健身教練需要掌握的理論知識包括運動營養學、運動解剖學、運動生理學、運動計劃原理等。這些理論知識是學習高階技能的基礎，尤其是運動解剖學，是後期學習運動**技能的健身教練基礎知識。3、實操技能：
抗阻訓練技術，阻力形式：重量器械、自由重量(槓鈴、啞鈴)、自重。我們這開設有國職健身教練培訓，參加培訓之後可以直接安排考試 。
夏季健身應該注意什麼，夏季進行體育鍛煉應注意哪些事項
首先要注意防暑,在運動中要及時的補充水分,防止機體脫水,第二是運動完不要急於用冷水降溫,這樣對身體不好,還有就是運動完不要用碳酸飲料解渴,這樣會造成鈣的流失 金家四少 一，預防脫水，運動的時候每隔15分鐘補充一次水，每次一小口就行了。二，小心抽筋，這是由於身體裡的礦物質隨著汗水排出體外，所以應適當的...
我有室友，只注重利益，不注重友情。我在大一的時候，經常給她好吃的。可是她就是跟別人說我的壞
來自圓明園和善的呂蒙 你時常把東西拿來喂狼，到頭來喂的還是白眼狼。朋友分多種，連人都算不上的，沒有必要交往。 她的性格造成的。分析 一 喜歡競爭。二 比較自我加自戀。三 認為自己最優秀。四 為了獲得別人的認可，要別人喜歡他，不擇手段。結論 你要麼就是有什麼比她優秀，要麼就是你有些事不隨她意，讓她感覺...
健身房裡如何鍛鍊不增肌，每天都去健身房如何增肌？
小重量，多次數。儘量多做一些有氧運動，這樣既可以健身，也不會長太多的肌肉。健身房一般有很多專案啊，動感單車，普拉提，都適合女孩子。既 其實女孩子有一點肌肉是很健康的，也好看啊！我每天都健身啊，看過很多堅持健身的女孩子包括我們健身房老闆，身上都有肌肉 但是很好看，大家都很羨慕哦 我想應該是你身上暫時還...