1樓：匿名使用者
有很多朋友無論是在家鍛鍊還是在健身房鍛鍊，都會發現剛開始時自己的體重不是下降而是**了，其原因，就本人理解是這樣的：剛開始你鍛鍊，你的脂肪其實並沒有你想像的消耗的那麼多，反而是肌肉結實了，所以你的體重在鍛鍊初期是會增長而不會下降的。
2樓：康體100學院路
**的話要有氧加力量
有氧的時間佔到鍛鍊時間的60-70%，至少40分鐘 才能起到很好的**效果
另外，如果在**期間，不注意飲食調解，攝入的熱量大於消耗的卡路里的話，仍然會造成脂肪堆積。
3樓：淺藍色的海綿
長肌肉了
脂肪變成了肌肉就會變得更重
4樓：開口大字典
**是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。現在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）
還有一點多喝豆漿，這對因**而造成的**問題，很有幫助。不僅能養顏美容，美白肌膚，又可以預防骨質疏鬆，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧
還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對於消化、排洩有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的「水水的」
早睡早起，不要有任何一餐不吃，規律作息 樣做的目的就是為了加快新陳代謝。
5樓：無理取鬧
運動後消耗過大吃多了吧。或者是長肌肉重了吧
6樓：小白菜變大白菜
堅持鍛鍊三天體重增加了1公斤
去健身房鍛鍊了一週後體重為什麼增加了？
7樓：老巫婆你送後
1、肌肉增重
當開始鍛鍊時，就有可能會長出新的肌肉，增加多少肌肉取決於飲食和鍛鍊的方式，但是任何健身運動都有可能會產生一些力量的改變以及肌肉質量的變化。特別是你在開始鍛鍊之前，長時間處於久坐的狀態，開始健身之後，因加入了力量訓練以及攝入足夠的蛋白質，肌肉就會明顯的增大，所以這時候體重略有增加屬於很正常。
2、水分儲存導致增重
女性的體重容易因荷爾蒙變化而出現波動，可能女性會注意到在月經前和月經期間會有一定程度的腫脹現象，所以導致體重增加。另一個常見原因就是攝入過量的鈉，食用高鹽食物會導致體重增加。吃了含鹽食物後，會增加飲水量，但不一定會產生更多的尿液讓你排出體外，而鈉有鎖住水分的功能，所以導致體重增加。
3、運動後炎症
簡單地說，運動後有可能會損傷肌肉組織，而修復過程可以讓肌肉生長並變得更強壯，但是此時，肌肉組織中可能已經發生了炎症，運動生理學家稱之為運動性肌肉損傷。它會對肌纖維造成結構損傷，炎症是由於受損組織中白細胞的積聚而引起的，而這種積聚現象會引起體重暫時性增加。
4、運動後的營養補充導致體重增加
很多人在運動後會給身體補充所需營養，而碳水化合物有助於恢復肌肉糖原。但每儲存1g糖原，人體就儲存3**，所以導致體重增加。這是一個正常和健康的**過程，所以不用擔心。
其他補充劑也會導致運動後體重增加。肌酸是很多健身人士使用的一種補充物，它通過增加肌肉質量或水分儲存而導致體重增加。
5、未消化、富含纖維的食物
鍛鍊後感到飢餓，然後補充富含纖維的健康食物，那麼攝入的營養食物在身體中發揮作用，因此導致體重增加。
8樓：變啦
有些朋友運動幾天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動**。本篇就是為這些朋友準備的。 運動在****中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重 2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的 其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。 在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:
3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學2023年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。
也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。 總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。 要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:
3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
9樓：阿福冬
你主要是為減脂才去鍛鍊的吧，在健身房系統的鍛鍊一個星期之後如果你的飲食結構很規律，體重出現稍微的**是正常的事情，不必擔憂，因為消化吸收會更好一些了，還有你也做一些負重訓練，那樣會促使蛋白的合成，肌肉含量會上升，柔韌性和力量會有所提高，**，目的是減少脂肪含量，那麼前期體重**只是自己的肌肉含量提升了，並不是肥肉多了，這對身體素質來說是好的兆頭，接下來按照合理的鍛鍊習慣和方法，例如繼續保持有氧運動和無氧運動結合的方式，效果會更好，跑步的話可以再延長些時間，用跑步機或者橢圓機之類的有氧器械達到40分鐘以上脂肪燃燒才會有好的效率，因為前期消耗的是你攝入的物質能源和體內的糖分等，加上適當的負重抗阻力的訓練，循序漸進，採取多樣化的鍛鍊方式，給身體不斷有新的刺激和變化，**效果就會避免在某一時期停滯不前進入平臺期，比單純的只跑步科學，這樣身體就會朝著你預期的**目標去改變，達到合理的脂肪、蛋白的含量比例。還有飲食結構和作息要安排好，健身房的鍛鍊適應一段時間後會有很大的收穫的，不是那麼繁瑣複雜的事情，平時動作方法可以請教一些負責任素質較高的教練或有經驗的人群，只要堅持下去，很快就會有效果的，祝你能如願以償達到目標，把運動當成習慣去養成和保持。
10樓：燃爆健身
專業健身教練講解健身瓶頸期
11樓：匿名使用者
你去健身房的目的是為了**，你鍛鍊的方式要改一下，跑步時間增加，負重力量訓練要減少。
12樓：匿名使用者
原因：你去健身運動十多天了，通過運動你身體的吸收能力更好了，吸收得多，體重自然就會增加。
想要減輕體重，你需要同時做好兩個方面：一是堅持有氧運動，有氧運動可以消耗大量的熱量，從而起到**的效果；二是適當節食，如果你只運動不節食，很難起到**的目的。
為什麼去健身房鍛鍊之後體重會增加呢？
13樓：艾仁漢尚
有些朋友運動幾天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動**。本篇就是為這些朋友準備的。
運動在****中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的
其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:
3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學2023年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。
也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。
而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
14樓：鮮于寰喻澍
一個人的體重在一天裡也是會變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上之間。如果要問一個人一天體重變化的範圍，一般在1到2公斤左右。
所以去健身房鍛鍊體重重了純粹是自己嚇唬自己。
健身**並不是立竿見影的事情，要得是不斷的堅持，不斷的去練習。就健身**而言，如果需要看到比較明顯的效果，至少需要堅持6周的時間。這其中還要看練習者鍛鍊的頻率以及鍛鍊時的練習強度。
不過，對於真正堅持鍛鍊**的朋友，如果發現自己體重增加也不用擔心。一般**者如果在**期間進行力量練習的話，是會出現體重先增後減的情況。因為力量練習會提高**者的肌肉質量，以及適當增加練習者的肌肉。
人體肌肉質量的提高，以及適當增加的肌肉，對於**者是絕對有好處。因為它不僅可以提高**者的運動能力，增加以後訓練的強度，同時還可以幫助**者消耗更多的熱量。
其次，就肌肉和脂肪的體積比來說，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會讓**者的身材變胖，反倒是能夠給**者塑形，讓**者的體形更加勻稱。
我在健身房健身，為什麼體重沒有下降，一直持平，但是感覺小腿粗了
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