1樓：菲飛老師
這一波福利記得收下，可以美化腿部線條哦！
不管是炎熱的夏天還是寒冷的冬天，妹子們最喜歡做的事情就是晒腿，一雙又細又直的腿能夠散發女性魅力，增加自信心，絕對是顏值的擔當，而腿部對於女性來說也是**的代名詞。
然而腿粗的妹子也不要灰心，想要腿的妹子記得收下這一波福利哦，這組瑜伽動作可以拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，美化肌肉線條，靈活膝關節和踝關節，塑造完腿型妥妥的！
1、騎馬式伸展
騎馬式伸展，練習者取下蹲呈騎馬姿勢，可以拉伸腿部韌帶，消除多餘贅肉，靈活關節，消除坐骨神經痛，勻稱雙腿，也可以舒展脊柱，矯正不良體態，塑造形體。練習者站立於地面上，挺直脊柱，收腹，右腿向前跨步，屈右膝，身體下蹲，使得右腿呈弓步狀，左腿向後伸直，左膝點地，左小腿上伸，開啟胸腔，軀幹後仰，雙手放於左膝兩側，頸部上仰，右腳尖向上踮起，保持平衡。練習中脊椎下沉呈弧形，肩部放鬆保持平行，頭部抵住左腳掌處。
2、舞蹈式
舞蹈式，主要以站姿為主，可以鍛鍊練習者的平衡能力，有助於拉伸腿部韌帶，靈活關節，美化腿部線條，塑造腿型。練習者從山式站立姿勢開始，雙腿併攏，挺直腰身，屈左膝，左腿向後上方伸展，收緊腹部，軀幹前屈後並左傾，使得左手握住左膝處，右手放於右膝處，上半身儘量與地面平行，下巴微收。練習中脊椎下沉保持背部微彎姿勢，開啟髖部，放鬆肩頸部位。
3、肘倒立蓮花坐
肘倒立蓮花坐，主要是倒立+蓮花坐，可以促進腦部血液迴圈，消除疲勞，平和心境，也有助於促進血液迴圈，鍛鍊腹部、背部、腿部肌肉，塑造形體。練習者取平躺姿勢，背部緊貼地面，手肘微微彎曲，雙手抱頭，肘關節點地，放鬆，屈膝，雙膝交叉盤坐進入蓮花坐體式，收腹，藉助固定物體將身體抬離地面與地面垂直。重心放於手臂上，保持臀部、腹部收緊，頭部、頸部、脊柱呈一條水平線。
美麗的雙腿不僅要細還要直，纖細如筆的腿才是好看的腿，每天堅持這1組瑜伽序列10分鐘，讓你收穫一雙修長的腿，妹子們。
2樓：技術小輝
騎行。因為騎行能夠消耗腿部多餘脂肪，而且還能塑造腿型，所以騎行能讓自己的腿部線條更好看一些。
3樓：dj林林
第1個鍛鍊的方式進行腿部拉伸動作，通過拉伸的動作讓腿部的線條變得完美，很第2個鍛鍊的動作，腿部的這種側拉伸，側拉伸的時候讓韌帶開啟，讓線條變得很完美。
4樓：李李李昊陽
可以做仰臥舉腿、仰臥空中腳踏車、側臥抬腿、自由深蹲、負重深蹲、弓步蹲、箭步蹲等。
5樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的腿部線條，才能夠看起來更好看？
6樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的腿部才能看起來有線條呢？
怎樣鍛鍊自己的腿部，才能讓腿部線條更好看？
7樓：菲飛老師
這幾個瑜伽動作，讓你練出蜜桃臀，標配"少女腰"！
蜜桃臀、少女腰真的是女孩子們的心頭痛，每次都會遇到一些姑娘們對著自己的腰椎或是肚子上贅肉煩惱，苦於身材不佳，氣質不佳。
看著別人姣好的身材，有時也會特別羨慕，但是日常生活中總會有一些不利因素，讓女孩子們的"蜜桃臀"在生活中被消磨殆盡。重力影響、**緊實度下降、過度肥胖等等，都會讓臀型"往下走"，變得下垂而不再飽滿。
1.單腿臀橋式
單腿臀橋，曾經被稱為是繼深蹲之後又一個"輔助翹臀"的簡單體式，不僅可以幫助延展脊柱，促進脊柱的靈活性，活動後腰，幫助肩部舒緩肩頸，保養膝蓋和腳踝，使髖部、雙腿和臀部更加強健。同時還可以刺激雙側肺部，增加肺活量，調整肺部呼吸。有心臟疾病或者身體不適者謹慎練習。
練習方式：
a. 呼氣，仰臥開始，身體貼緊地面，屈雙膝，腳掌著地，兩手放在身體兩側；
b. 吸氣，髖部向上推高，讓大腿與腹部在一天直線上，頸部後側放鬆，雙手在腰部下放相扣，做標準臀橋式。
c. 慢慢將右腿伸直，腳面繃直，維持體式30秒，呼氣，左手拉住左腳，維持平衡。在慢慢收回動作，右腳回到地面，臀部放鬆貼地。放鬆雙手。
d. 左右兩邊切換練習，每天重複10次。習練時切忌屏息練習，需要緩和呼吸，才能促進身體在習練的過程中得到能量的**。
2.半鴿子式前屈變體
鴿子式，英文名稱one-legged royal pigeon pose，梵文名稱eka pada rajakapotasana,eka是"一"的意思，pada是"足、腿"的意思，raja是"國王、國王的"意思，kapota是"鳩、鴿"的意思。今天講的是鴿子式的初級體式半鴿子式的變體。
習練這個體式，可以幫助你更快更簡單的練成哈奴曼式哦，因為是一個開胯的體式，幫助拉伸前側大腿外側，開啟髖部，啟動前側大腿內側拉伸大腿外側，啟動後腿後側外旋髖部擺正，啟動背部肌肉延展脊柱。
練習方式：
a. 跪姿開始，抬起臀部俯身向前，兩手撐住地面，左腿抬起，內盤向內，腳跟靠近會陰穴。
b. 右腿向後伸直，腳面貼地，以髖位為中點，身體前屈，胸腔貼在小腿上。
c. 兩手掌心貼地，額頭點地，維持體式30秒，起身，換腿練習。
練習瑜伽時一定要注意動作不要超過自身的極限，否避免給身體帶來傷害。另外，動作宜緩慢、穩定地進行，不能急頭急腦，必要時可以用手輔助。要注意保持髖部、膝蓋、肩部等部位的正位，避免出現錯位危險。
瑜伽需要萬分小心的習練哦，記得堅持!!
8樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行腿部的這種拉伸，拉伸的時候一定要讓肌肉和韌帶開啟，這樣才很有線條感。第2點就是應該進行腿部的重量訓練，通過這種踢沙帶的方式去刺激腿部的力量。
9樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的腿部才能看起來有線條呢？
10樓：考兒老師
如何鍛鍊自己的腿部，才能有不錯的線條感？
11樓：dj林林
第1點最好的辦法就是腿部的這種拉伸的訓練，通過拉伸的方式可以訓練你的腿部，讓腿部變得非常爆發力，第2點就是腿部的這種臥推，通過臥推的方式去刺激腿部，然後非常有肌肉感。
12樓：技術小輝
跑步。因為跑步可以塑造腿型，而且還能減掉腿部多餘的脂肪，所以能讓腿部線條更好看。
13樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的臀腿線條，才能更好看呢？
怎樣鍛鍊才能鍛煉出好看的腿部線條呢？
14樓：爆炒新鮮事
應該嚴格按照鍛鍊順序，針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意多吃一些高蛋白的食物。
15樓：
平時多做腿部運動都可以練出好看的腿部線條，比如跑步，空中踩蹬腿，都是很有效的鍛鍊腿部線條的方法。記得一定堅持做。
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