1樓：
要想有力感練肌肉的同時必須嚴格控制脂肪比率，男生體脂低於10%肌肉的稜角就顯示出來了，體脂高的話肌肉被油包著就會看起來大塊沒菱角看感覺笨笨的。
2樓：流浪皮球
你應該跟我一樣，喜歡李小龍那種型別的肌肉吧，這主要是雕刻肌肉線條的結果，你愛器械練習時加入這些方法，會對你有幫助的，還有就是，如果你脂肪層很厚，即使是肌肉塊頭練得再大，也被包裹住了，所以器械練習的同時還應注意有氧運動。
雕刻肌肉線條：
1、迴圈訓練法：把4~8個動作編成1大組，按順序練習。是有氧訓練，能去脂**（全部動作）。
2、減低重量續作法：逐減重量連做3組，每組到力竭，這樣構成一大組，共做3~5大組（專攻部位）
3、多組合訓練法：把鍛鍊同一部位的4~5個動作組合起來迴圈練習，動作間沒有間隙或控制在10---15秒內，迴圈間隔為1分鐘。（專攻部位）
4、同類動作組合法：把發展同一塊肌肉的動作集中起來練習（不迴圈）。一般選取三個動作各5-6組，每組8-12次。（一般都在用）
5、超級組訓練法：同一部位，主要動作+輔助動作 6、雙組訓練法：不同部位，兩個動作構成一大組，一般4大組 7、高組數訓練法：
一個主打練習，8-12組；兩個輔助動作，各3-4組。採用雙金字塔式練法，先逐增重量減少次數，再逐減重量增加次數。（偶爾用於胸、背、腹）
3樓：匿名使用者
首先是肌肉與脂肪的比例。比例小的話就會有稜角。
打不打不要緊，稜角很關鍵，可以看一看李小龍的**，他很瘦，但卻感覺很有力。
做爆發力的訓練就可以了。
4樓：匿名使用者
做俯臥陳 和引體向上。
怎樣練肌肉力量
怎麼練力氣和肌肉最好
5樓：青色愛藍色
我看了下樓主的情況，樓主定要堅持。
給你先說下飲食（樓主飲食可是很重要的哦，樓主要重視）：早飯是必不可少的，有條件的話每天早上一包純奶，兩個雞蛋（反正就是多吃點含蛋白質多的）；中午飯一定要吃飽，飯後走一走；晚飯不可吃太多，樓主把握好儘量睡前一兩個小時別進食，這裡要提醒的是睡前一定要喝一包純奶（詳細樓主可以查睡前喝純奶的好處是多麼的強大！還有利於睡眠呢）
下來說說鍛鍊：早上的話做一些有養運動，例如跑步，如果樓主堅持的話會發現一天到晚有精神的多了，這樣還有利於以下要說的更好的堅持呢；恰當的鍛鍊時間最好睡前半個小時（這樣不會影響睡眠質量）：1做俯臥撐，樓主才開始鍛鍊可能堅持不了，你可以一組做30個，加組，間歇2~5分鐘（分寬距中距窄距，建議樓主做中距和寬距吧）2仰臥起坐，30一組，加組，間歇2~5分鐘3身蹲，30一組，加組，間歇2～5分4啞鈴，這個樓主看著辦，適合自己就行。
這是我自己總結出來的，總之要堅持，祝樓主鍛鍊好身體，萬事如意（呃，手機打的，望樓主採納）
6樓：逆時針年華
幹力氣活是不錯的方法……
練肌肉不能怕苦，要堅持。
如果練上身肌肉，可以第一天三十個一組俯臥撐，間斷練習3、4組仰臥起坐計時練習，一分鐘爭取45個左右，第一天兩組，以後按自身條件逐漸增加。
下肢肌肉主要是跑步，每天五公里勻速跑，可以適當增減臂力練習最有用的是引體向上，不過一般剛練習的人做不了鍛鍊肌肉最主要的是心態和恆心，必須每天堅持！！！
鍛鍊時不能過猛，要保證自身安全。
飲食方面沒有太大要求，多吃點蛋白質含量高的食物，比如牛肉。甜點還是少吃比較好。
鍛鍊時身上肌肉肯定會有痠痛感，堅持一段時間就會沒事了。
7樓：匿名使用者
想練出完美的肌肉必須要有堅定的信心和毅力。首先，懂得如何去鍛鍊，肌肉的成長需要做大量的無氧運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，如果想達到更完美的效果，可以藉助器械來完成。做運動要講究方法，準備活動很重要，比如做俯臥撐之前先闊闊胸、活動一下手腕等等，然後分組進行練習，每組儘量做到力竭，中間休息時間最好不要超過一分鐘，每天做五之八組。
其他的運動也是大同小異；其次，學會怎樣去吃，每天都吃蛋白質含量高的食品，比如牛肉、雞蛋等，儘量做到多餐少食，但運動前兩小時不易就餐；總之，持之以恆最重要，按這種方法大概兩個月才會有成效，如果想達到型男級別，沒有兩三年的功夫不可能達到。
8樓：匿名使用者
小重量多次數是練力量及肌耐力的。大重量，也就是你100%力量少次數，一組6到8次，四到六組，選擇不同部位迴圈練習。切記不要吃蛋白粉，平時飲食足夠了，運動量不到吃蛋白粉的話會傷腎。
以你現在的器械足夠，關鍵是要自己調節重量。
方法：胸大肌：俯臥飛鳥；肱二頭肌：雙手啞鈴彎舉；肱三頭肌：屈肘，啞鈴上舉；股四頭肌：自重徒手蹲起；背闊肌；拉力器，背部拉伸；腹直肌：兩頭翹。
9樓：匿名使用者
早上的做一些有氧運動，例如跑步。
做俯臥撐一組做30個，加組，間歇2~5分鐘仰臥起坐，30一組，加組，間歇2~5分鐘3身蹲，30一組，加組，間歇2～5分4啞鈴。
不用部位的鍛鍊方法：
胸大肌：俯臥飛鳥；
肱二頭肌：雙手啞鈴彎舉；
肱三頭肌：屈肘，啞鈴上舉；
股四頭肌：自重徒手蹲起；
背闊肌；拉力器，背部拉伸；
腹直肌：兩頭翹。
10樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊一小時，每天鍛鍊不同的部位。採用大重量少次數，多組數的方法。鍛鍊時動作要慢一些。一週練3-4天即可。其次要注意鍛鍊時蛋白質要多攝入一些。
健身練出來的肌肉有力嗎？
11樓：匿名使用者
健身房最近是非常的火爆，我們先說一說健身房的肌肉是什麼樣的。健身房練出來的肌肉看著是比較美觀，整體的線條是比較好的。練出來是塊狀肌肉，強度和爆發力還算不錯，但更多的是用來肉眼**。
想要保持良好的身材，還會選擇一些飲食的攝入。
健身房的肌肉通過大量的健身器材保持我們的身材，健身房的器材是按照運動的需要，可見去健身房的都比較廣泛。健身房練出來的肌肉不是那麼的靈活，甚至練習的肌肉比較笨拙。健身房只有一些健身器械，這也是健身房的侷限性。
再比如干活練出來的肌肉，這也是一種健身。相比較健身房，幹活練出來的肌肉更加的靈活，身體更加的發達。對於身體的操控更加自如，幹活出來的健身可以讓我們的身體反應更加靈敏，雖然沒有健身房練出來的肌肉那麼的美觀。
但可以讓我們的身體上肢和下肢完美的配合，運動不僅僅侷限在健身器材上面。讓自己的身體支配能力更高，通過幹活與生活更好的結合。健身房訓練主要是依靠機械獲取肌肉，幹活練習的肌肉是非機械依靠的是神經調節力量。
健身房主要是把人體的肌肉練大，力量增大的同時體重也會快速增長。幹活練出來的肌肉可能沒有健身房那麼快速有效的練出肌肉，但通過幹活也可以獲得肌肉和力量。幹活出來的肌肉更加的緊實，當然這個靠個人的最終的選擇。
12樓：工地新秀
這個沒有絕對。如果是為了追求肌肉群和線條，那麼，對力量的追求可能就差一點。也有的健身就是為了加強力量，這是對形體的塑造可能就沒有那麼在意了。
但無論怎樣，健身練出來的肌肉肯定是有力的，關鍵是側重點在於**。
13樓：老王老師**
健身練出來的肌肉還是有力量的，至少比普通人的力量要大得多。但是因為他們和專業的運動員差別比較大，所以爆發力不夠。但總體來說算非常有力量的人了。
14樓：鍾晨
肯定是有力氣，但不能拿兩個不同的人橫向比較，而是要對個體進行縱向比較。
那麼又有問題了為什麼他塊比我稍微大一點但力氣沒我大呢。
首先，力氣並不完全取決於你的肌肥大程度。健身也不全是健美。很反對某些裡將健身和健美的概念畫上等號。
健身本來就是通過科學的方式對自己的身體進行強化，可以是素質方面的也可以是外形方面的，當然這兩者也並不是完全割裂的。我在健身房根據訓練方法的不同可以達到不同的效果，並不是說健身的人一定就爆發力弱，相反專業全面的訓練會將抗阻訓練再細分為耐力和爆發力訓練。這麼說，同樣的價錢，你讓一群健身大佬去工地搬磚，老闆開心的哈喇子都要掉下來。
但從力量鍛鍊的角度，健身肯定是要優於搬磚的。
15樓：維修那點事
健身練出來的肌肉也是比較有力氣的。
不管是健身練出來的肌肉，還是幹活過程中練出來的肌肉，都讓我們的肌膚得到訓練，這樣訓練出來的肌膚，外表看起來特別的有力，而且整個身材顯得比較完美。
只不過有些健身鍛鍊的時候可能注重的部位不同，有的注重腿部，有的注重胳膊，有些時候應該做一些全身性的肌肉鍛鍊，這樣才更加的有力。
16樓：我叫蕭笑
健身出來的肌肉也是很有力氣很有power的！健身的肌肉都是先破壞再生長出來的，尤其是鍛鍊健身的小夥伴們，吃一些蛋白粉和其他很有營養的食物，孔武有力來形容不為過的！
17樓：匿名使用者
健身就是運動，就是體育鍛煉練出來的肌肉跟你運動練出來的肌肉沒有什麼區別呀，當然是很有力氣的，只有練健美的人練出來的肌肉是假肌肉。他們這種肌肉的爆發力比較差，只是形體上比較好看。健身和健美是不一樣的是有區別的健身的話也是靠運動練出來的，靠負重。
18樓：我是一隻皮皮鴨
有力氣啊，當然最有力氣的是做苦力工作，這樣的，這樣的，那個肌肉最有力，順進去的肌肉也還是比較有利的比不是那樣好很多。
19樓：老梁聊生活
健身練出來的肌肉當然有力量了。這種多來方式是一點一點積累的非常健康。
20樓：易吻易親
健身練出來的肌肉是非常有力的，它的力量堅持的持久，肌肉也非常的捧。
21樓：卷枋茵
當然會有力量了，因為肌肉要生長首先要提高肌肉的力量，然後肌肉才生長，所以肌肉大了力量也會提高，首先。健美講究的最重要的不是力量大。那是力量舉比賽最重要的。
健美最重要的是線條。肌肉的清楚度。健美的肌肉對一般人來講是有力量的多的。
但是你的有力量是什麼？好的健美運動員的臥推都在150公斤。
而且力量也會為耐力和爆發力。可能健美動員的耐力會好一些。爆發力不行。還有一點很重要。只有大重量才能練就大的肌肉塊。相對來說沒有力量拿起大重量怎麼能練出大塊肌肉。
22樓：匿名使用者
健身練出來的肌肉，當然有力。
力量，就是從肌肉裡爆發出來的。
既然練出來一身肌肉，當然就非常有力量。
但是，健身練出來的肌肉與在工作中幹體力活練出來的肌肉，狀態是不同的。
健身練出來的肌肉，注重的是肌肉線條，以及爆發力。而在工作中練出來的肌肉，對肌肉線條沒有要求，而對持續工作能力的適應程度更高，且更適應長時間勞動的狀態。
所以，從有力量的角度說，健身練出來的肌肉肯定是有力的。但是在實際工作中卻不一定契合……
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