1樓：養秋梵韻
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
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第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
練習運球不靠別的，就靠兩點：正確的動作和勤奮。多看看比賽錄影，觀察專業球員的運球動作，網上也有相應的教程可以參考。正確的姿勢和動作會讓你事半功倍的。
運球對手感要求很高，平時要多練，但注意不要看著球拍擊。練習的時候要多試試用不同的部位拍球，每個手指都要用上，這樣你的身體會對球路和球速形成本能的反應。平時多摸摸球，在兩隻手之間拋，也是練手感的好方法。
除了手感，就要練習控球，換手運球、背後運球、胯下運球、靠背運球等等，每天兩次，每次十分鐘就行了，但是不要間斷你的練習，這是要積累的，一旦間斷，你的身體很快就會生疏。
當你練習了一兩週控球后你的球性就不錯了，這時候應該開始練習運球了，剛開始的時候勻速帶球跑，每天在球場上跑十幾二十個來回就差不多了，需要注意，每個來回都要換一次手，保證左右手運球的平衡。等這種程度的運球難不倒你了，你就可以開始練習變向、變速、胯下運球過人、轉身過人等等，這些技術動作很多，不一一而述了。
在練習的時候你需要經常打打比賽，或者鬥牛，這會讓你很快進步的，只是一定要注意保持正確的動作，不要養成壞習慣。
最後，想打球硬朗，就用些髒動作吧，但別太狠了，同學嗎......
2樓：
如何控球
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。
對付第一種斷法,只需在對手衝上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用衝得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。
同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。
如何運球
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。
你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。
走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
培養個意識 在保護自己的同時去進行身體接觸 身體固然重要 但是身體不適每個人都可以練出來的 但是意識就可以練出來,球場意識就是這樣的.
另外,要加強中投和三分的命中率,得到隊友的認可..
練習彈跳就要舉槓鈴.蹲跳,蛙跳,每天早上6點晨跑30分鐘,其次槓鈴30次,蹲跳和蛙跳就在家練,一圈一圈的跳/././.
3樓：小蓋
都是打球的朋友~~！
勁你放棄sg的位置吧~~你的體重肯定影響了你的速度~~中鋒你是肯定不行了！
建意大前~~因你你的體重和身高！
你可以給你的隊友高位擋差~~然後差開空位後~~~可以突破，可以投籃，還可以突破分球！
進攻手段就多了三種！這樣的威脅性很大的！
因為你說了~自己的投籃還行！建意大前~
應該能幫到你！
我跟你一樣179！
4樓：
你這個身高適合大中鋒，只要注重防守和籃板就好啦！
可以多練一練腿部肌肉和腳腱拉伸能力！！
5樓：匿名使用者
我的回答註定不會是長篇大論，我就針對性的回答一下吧~你可以試著打大前鋒..控球不需要很熟練，只要大局觀和命中率，你的身體條件勉強夠了~
控球技術無論什麼時候都需要練習~ 自己去下功夫！
練彈跳很簡單.. 有槓鈴就肩負槓鈴做深蹲，主要是練你蹲下起來的那個爆發力！ 重量你自己定，最好能上升180斤~ 每天做3-4組，一組十次！
要堅持！ 站起來後最好踮腳！
怎麼樣打籃球 20，怎麼打籃球？
前面說的都是廢話，要想打好籃球，首先就是身體素質，你身高再高，技術再好，別個輕輕碰你你就飛了，還是管屁用，之後在說你的技術，首先你要建立球感，你運球都會運掉，那還打什麼球，然後就是你的命中率，還有卡位，跑位等等。你先練好運球和命中吧，這兩個是基礎。之後是意識，要多看nba之類的籃球比賽，不是叫你去看...
想學習打籃球，怎麼學習打籃球
天天練習投球,跑動,上籃,籃板 剛學的話不用練身體的 先練運球,熟悉熟悉規則.誰都是先從運球入手的.只要你熱愛它,你一定就能打好 興趣確定一切 多看看nba吧 怎麼學習打籃球 加 淫 女 扌 口 6 i3 6 69 3,oo 包 射 你好！一開始先練運球吧 開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，要不...
怎麼打籃球戰術，打籃球分幾種戰術？
籃球著名戰術體系 普林斯頓戰術，三角進攻，跑轟。普林斯頓戰術，主要定位在不斷的傳球 擋人和有意識的無球跑動，通過一系列的配合，在籃下創造出空當，使得進攻一方輕鬆得分。該戰術注重 空間 時機 觀察 執行 四個環節。空間指場上隊員之間的位置 距離，時機指傳球 跑動 反跑的時機，觀察指觀察對方的防守站位，...