中長跑中極點的定義

1樓：呂印枝原璧

在耐久跑時，可能會遇到這樣的現象：當跑出一段距離後，會感到腿發軟、呼吸困難、肌肉發酸、動作遲緩、情緒低落的狀態，如果是一個健康的人，這是一個正常現象，這種狀態叫做「極點」。這時只要穩定情緒，加深呼吸，調整跑速。

「極點」即可消失，繼續跑下去，身體會感到輕鬆很多，呼吸正常，進入一種穩定狀態，這就是「第二次呼吸」。在鍛鍊中不斷克服「極點」，才能逐步提高人體機能。

希望採納

2樓：壬曼華段霜

「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，工作效率不高，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝產物堆積，因而使機體產生「極點」現象。

不經常鍛鍊的人，「極點」現象出現早，持續時間長，反應強烈。

以下方法可以延緩或減輕中長跑的「極點」現象：

一是平時加強中長跑運動的訓練，訓練有素的人中長跑出現「極點」的現象較輕；

二是在進行中長跑前要做好充分的準備活動，充分的準備活動也可以減緩「極點」的出現；

三是在進行中長跑時要注意呼吸的節奏，應儘量做到有節奏地深呼吸；

四是在中長跑的初始階段不可一起跑就全力猛衝，這樣很容易出現較強烈的「極點」現象。

五進行中長跑時，出現「極點」現象不要停止跑步，應放慢跑的速度、做深呼吸，極點現象會很快消失。