1樓：匿名使用者
你好！我是教練員。我來幫你解答這個問題。
踝關節的訓練方法最好的辦法就是在跑完步之後做提踵練習。提踵是面對牆用單腳直膝反覆抬起腳後跟兒。保持腳後跟兒不能著地。
初學者每天每支腳最少做100個。堅持一個月你不但會覺得你得腳踝有力了而且你的成績也會有很明顯的進步。希望我的回答你能滿意。
注意彈性。不要做的過慢。
2樓：匿名使用者
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
3樓：匿名使用者
每天做下蹲,蛙跳石階二十分鐘,
適合中長跑的耐克跑鞋，推薦一款中長跑跑鞋。
耐克最好的是鮑爾默系列，不過不經常打扎，你可以選擇新百倫，四大跑鞋之一，一些老款的鞋子打折非常厲害。建議買mizuno或asics，專業慢跑鞋而且經常打折。推薦一款中長跑跑鞋。建議你買adidas gazelle cc很舒服 極透氣 在600 900左右 是款很好的跑鞋 gazelle第一次面試出現...
參加中長跑比賽前要怎麼訓練，長跑比賽之前要怎樣有效的訓練，比賽時要注意什麼？
正確的跑步技巧 運動可以強身,但若不正確的運動方式,則適得其反.以跑步來說,若速度太快,步伐太大,足 部落點不正確,則易導致運動傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的.三.腿部動作 腳在著地時,足部 正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微 彎,可以吸收地面衝擊力,減少 膝關節受傷的可能性.一.跑...
中長跑中極點的定義
在耐久跑時，可能會遇到這樣的現象 當跑出一段距離後，會感到腿發軟 呼吸困難 肌肉發酸 動作遲緩 情緒低落的狀態，如果是一個健康的人，這是一個正常現象，這種狀態叫做 極點 這時只要穩定情緒，加深呼吸，調整跑速。極點 即可消失，繼續跑下去，身體會感到輕鬆很多，呼吸正常，進入一種穩定狀態，這就是 第二次呼...