1樓：九九
你好:這跟您的年齡是不掛鉤的
首先步幅夠大時再 提高些頻率肯定可以提高速度!
最好多練習下坡跑,可以有效提高頻率.
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
堅持就是勝利!加油啊!
2樓：天山崑崙雪
短跑是暴發力，你多練暴發力就行了。要想跑12秒可不容易，沒事多練腿部力量。負重起蹲，訓練。再一個就是練反映力。
1、如果是一百米就需要點技巧.在起跑的時候前30米重心要降到40%之後是全速跑.最後30米而是靠你自己的意志去再去加速.
(在跑的過程中身體不要蹦緊著.試著去放鬆.特別是脖子.
手需要擺動.不能太僵硬.手的擺動速度要比腳的速度更快.
因為手擺動越快.整個速度會有大大的提升)
彎道的技巧:如果整個人速度很快.身體會有種甩出去的感覺導致出彎道時加速變慢.
只需要90%的速度.注!別在過彎道時超人.
)具體情況不能用文字能打出的.需要親身感受.
3樓：稼渴猜
我和你差不多，我可以跑14多，但我聽說我門這兒的市運動會大概最好成績就是12秒左右，想提高成績，多訓練，多練頻步！！要堅持！
4樓：究極貝吉特
我教你，我原來也是才跑13.9秒，每天在家寫作業累了去做幾組蹲跳起，做個3組，每組20個儘量到大腿發熱、發麻。現在我狀態好能進12秒
5樓：采女孩的小豬豬
在跑步時前,首先要做足熱身運動,舒展身體,才能發揮到最佳狀態.
一般在跑步前做的姿勢,手部放在起跑線後,腳放在隔一隻手的距離後,蹲下準備.
預備跑時,他一叫預備,把臀部翹起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默數2秒後(時間要根據你觀察裁判員的莫數速度來定)往前衝(衝出時,要將爆發力量最大的留到起跑後跨的第二隻腳),先衝出去,整個身體順著往前倒的趨勢衝刺,到10米後開始慢慢抬起,最後到50米完全臺起.臺起後要嘗試爆發性衝刺(比較重要,但必須在50米以後)!
6樓：匿名使用者
我在陝西省2023年100米飛人大賽上拿了冠軍，成績是10.48。還可以吧，人家說我的身高和腿長佔了優勢，的確我是長得高了點，但是著不怪我吧。
那裁判真不講理，我當場就想把他打一頓，不過， 我聽高興的 ，拿了冠軍。呵呵
7樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，下一個中國的博爾特就是你。。。我看好你！！！！！！！！！！
8樓：匿名使用者
100米14秒你還不滿足啊，50米就7秒不到，你才13歲啊！
9樓：匿名使用者
途中跑要注意重心不要搖晃
10樓：匿名使用者
對，提前2秒跑.呵呵
100米跑13秒算什麼水平，100米跑13秒4算快嗎？
斷翼鳳凰 上面一群不懂裝懂，百米十三秒就及格水平？叫初中水平？不過如果你是博爾特水平，當我沒說，但不要誤導小盆友 100米11.3秒是體育生高考素質專案之一的滿分。13秒對於素質專案基本算是及格水平。對於一般非體育訓練人來說是相當快了 看你多大了，現在初中生都有不少打二級的的了手記11.5，到高二時...
我13歲，100米11秒53,200米25秒2，非田徑隊，算不算快
強。13歲跑100米跑到11秒53，還沒訓練過。建議你去參加田徑隊以後去體校。很有前途啊。13歲跑到這個成績，在全國上在你這個年紀裡，你已經算天才了 天賦很強。值得訓練下。前提是你確定你這成績是準確的，還有如果你不是在塑膠跑道上跑的，還沒穿釘鞋。那你這個成績就更強了。你說的成績已經是超過很多訓練過的...
我初三了，不穿釘鞋跑100米要13秒34，要怎樣訓練才能在半年的時間提高到11秒
首先能不能跑到11m這要取決於你的身體素質和後天的訓練，100m成績和你自身的爆發力和耐力以及你的專業技術有直接的關係。爆發力訓練 負重深蹲 半蹲 跨步 腰部力量以及擺臂力量練習。耐力 在你平時訓練中長跑最後衝刺的時候可以有意識的加強。再就是你的技術 起跑 擺臂 步幅 腰部的身體壓身度來著重練習。希...