1樓：芒果配沙冰
我覺得後空翻好練。
如何練出毽子後空翻?
2樓：匿名使用者
後空翻練習需要一定的身體素質、器械和幫助。
1、個人素質方面要求：要有一定的彈跳力和身體協調性。還要做好下肢的力量訓練(爆發力),多做些50米衝刺。
2、練習時候的保護：剛開始練的時候不能操之過急。先要兩個人託腰練習，經過託反覆的託腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習，練過反覆的練習然後達到個人練習。
3、練習中要注意動作要領。起跳一要向上發力頭向上拔，等膝收起的同時頭向後仰完成旋轉，完成整個動作要乾淨，不能猶豫。
4、如果是聯接動作的後空翻那就要在練習好後空翻的基礎上練習。比如加上健子接後空翻等。體操比賽有，多看看。
5、器械要求：最好有墊子，人們長說"三分空翻，七分墊子"，沒有墊子練習很危險的。
3樓：匿名使用者
1.向上團身跳，大腿要貼著胸部，這是基礎。
2.不用手的鯉魚打挺，因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣，只是方向相反，這是練習你的腰部以及腿的帶動力量。
3.可以練習下被弓，腰部的柔韌。
4.輔助下空翻。
切記：後空翻一定是要向上跳的，不然很容易受傷的`1``尤其是脖子。
4樓：匿名使用者
1先練好健子翻。
2再用輪胎練後空翻。
3腳一定要有爆發力。
4助跑長點。
5樓：匿名使用者
如果你技術行就可以，先練好踢先面，用腳跟用力一踢。
怎樣練後空翻？
6樓：方龍君
後空翻練習方法如下：
首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙後空翻坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升條件之一，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便於在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。
有了人在身邊，也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，就可以嘗試著向後空翻。後空翻的時候，要用手，這樣，就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，可以讓人扶著空翻過去。
用手空翻最少也要練習2周。
7樓：教練
我是健身教練，首先要鍛鍊腰部的柔韌性，沒事的時候，嘗試後仰搭橋壓腰，可以靠著床之類的東西，可以用手抓住來試探性的下壓腰，如果樓主已經20多歲了，就不要過多的期望能下壓到雙手撐地搭橋了，小心別傷著腰。 練習的時候，最好有個沙坑，防止摔傷，後空翻最容易傷到頸部，所以在整個後翻過程中要注意一定保持頭部一直盡最大限度後仰，以防止臉部碰地擦傷。用力起跳，雙手順勢上舉、後襬，隨時準備在臉部碰地之前觸地，同時雙腿借起跳之力猛力向上向後向下擺動，在腳即將落地瞬間腰部上挺，使上身直立，雙腳落地時不要並腳落，自然分開，防止摔倒。
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答。
8樓：w一無所知
搞個墊子吧，那樣心理壓力沒那麼大，可以在身上綁一根繩子掛在高處，就算失誤也不會身體著地。
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