怎樣練習後空翻前空翻

1樓：冶雯穎

無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，要有良好的平衡性；第二，要有足夠的腹部力量，腹部力量力量很關鍵；第三，要有足夠的腰部力量；第四，要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。

先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。

想原地倒立，在離牆壁半米（或30釐米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬繃弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習即可。

2樓：大道求花花

練習後空翻的方法：

1、練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個平時也可以練，站立、半蹲、腳尖發力起跳，可以把這個動作反覆練，儘量順暢自然。

2、空中動作，強調團身，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。

3、最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。

練習前空翻的方法：

1、起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛鍊，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛鍊方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這裡建議練習負重撐。

2、剛開始的時候先在凹凸不平的地面上進行練習，之後找一些捎高的坡來練習，等這些都練熟以後就可以挑戰高臺前空翻了，當然要在有安全設施的前提下進行。

3、成功關鍵在於堅持練習：每天在不影響正常生活、學習、工作的情況下投資一點時間來完成一定量的練習。

4、選擇練習方法：光憑感覺來得不可靠，因為今天做到的動作明天可能就做不出來了，甚至是剛才還做到的一會就做不到了。最有效的方法是，理性分析，科學練習，牢記動作要領，多想，確保真正的消化吸收；即使兩三年不沾，冷不丁還能拾的起來才是最終目的。

3樓：勁哥功夫

原地後空翻教學後空翻怎麼練，一個原地後空翻教學

4樓：夫懷雨邰汝

18歲以前練比較好，腰上綁二個繩子。由二個人左右拉，你跳，，幫助你。。。下面最好有墊子。慢慢來。就可以了。

5樓：匿名使用者

最好找個師傅練練，你是那裡的？？如果你是博羅石灣的我有可能幫助你！！

6樓：匿名使用者

前空翻，先練習前滾翻，就是貼著地面去滾動身體，然後再慢慢聯絡前竄，就是藉助助跑，彈跳升空，然後再接觸地面的時候，變成前滾，要求在儘量騰空高度要達到自己的最大高度，接觸地面的時候團身包頭，速度要快，然後熟練後，你應該就沒問題了。

後空翻，可以先練習一段時間的後滾，然後聯絡抱膝跳，就是身體原地騰空達到一定的高度，快速屈膝抱在胸口，在放開，熟練以後，找人在邊上，抓著你的衣服，騰空抱膝跳，達到高度，頭向後仰，就可以了，但騰空抱膝，和仰頭，間隔的時間很小，這個是個連貫的動作，注意一定要有人在邊上保護，個人意見，希望樓主滿意