1樓：網友
扔實心球不是推鉛球，瘦弱的人一樣可以比大塊頭的人扔得遠，因為扔實心球更講究全身的協呼叫力，方法正確了，一樣可以扔得很遠。我把我以前的複製給你，你照著練習，會有較大幅度的提高的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的對你能有所幫助，滿意，謝謝。
2樓：網友
應該有四個方面的原因：1、出手的初速度，它是決定遠度最主要的因素；2、出手的角度和高度：出手最適宜的角度是38度到42度，出手的高度應該在頭的稍後上方是最好。
3、出手前的腕上撥指動作也不可忽視，出手的一剎那兩手指快速向前上方撥指，使球有後轉的感覺；4、出手後的緩衝，不要越過界線。
3樓：網友
多鍛鍊腰力和臂力，多做俯臥撐和仰臥起坐，如果時間不夠的話，就多練習姿勢，姿勢練好的其餘時間再練力量。
4樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧。
怎樣扔實心球比較遠
5樓：叉行
注意出手的角度，在30度~45度（45度為最佳），出手的時候要瞬間爆發，包括腿部、腹部、背部、手臂同時發力，要協調一致，在一瞬間出手，切忌不要往下砸，不要慢慢的出手。在出手的時候可以用眼光看準遠處高點的建築物瞬間出手。至於高低，不是說越高越好，實心球不是籃球。
總結幾點：1.發力要全身協調一致，不要只靠手臂的力量，那樣扔不遠；
2.出手的時候要快，所有的動作要一氣呵成，不能拖泥帶水；
3.出手的角度要把握好。
自己訓練的時候可以多體會體會，現在再練臂力是來不及的，能提公升成績的只有技巧了，所以多熟悉熟悉那幾點 ）祝你能考個好成績~~~中考···懷念啊 哈哈哈哈哈。
怎麼扔遠實心球？
6樓：網友
實心球扔不遠大多數都是由於腰部的力量沒有用上，爆發力不足，或是姿勢不正確。希望你多練習，掌握實心球的技巧，下面給你一些實心球的練習技巧。
一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領 兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭；重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。
二、影響成績的因素。
1、力量與爆發力 投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2、投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
三、易犯錯誤。
1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協呼叫力。
3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
四、常見的練習方法。
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。
3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
7樓：月下孤
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
1.球應握穩，兩臂肌肉放鬆；2.在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
8樓：男兒志
可以借鑑偷鉛球的辦法：投鉛球主要由幾部分力量連續接力才能投的遠，首先是腿力，蹬地要有力；第二是腰力，轉腰要有力；第三是背肌的力量，挺身的力量；第四是臂力，推球要有力；第五是手指撥球的力，如果以上力量能夠都用到而且連貫性好的話，一般的體育達標肯定是沒問題的，要是想速成的話就要看你是那部分的力量好，然後把這部分力量儘量充分的發揮出來就行了。
怎麼扔實心球把實心球扔遠的正確方法是什麼
9樓：初次零點三
體育運動講究的是全身發力，尤其是這種需要使用重物的時候有更要協調全身。從武術中延伸出的思想是借勢，有以下幾點要注意。
1）站姿：雖然說站的高應該扔的遠，但是實心球是前後的發力。如果是立正站立的話，兩腿無處借力，身體很難保持平衡，一定扔不遠。
最好的方法是弓步站立。這個時候本身重心低，容易保持穩固以借力，同時兩隻腳前後分開都可以發力。
2）發力起點：球的發力起點並不是過頭的地方直接開始。為了借勢應該從兩手下垂的姿勢從前腳處提起實心球，拉過頭頂向後直至手臂無法伸直然後向前扔出。發力方式會在後面詳述。
3）腿部發力方式：由於是弓步姿勢，在後的腳只能通過腳掌也就是踮腳來發力，在前的腳主要通過膝蓋發力。嘗試的時候可以發現，後腳容易控制前後，而前腳主要是起支撐作用，但在扔球的時候仍可對豎直方向發力。
4）手部發力方式：手上並不是一直是恆力也不是隻有最後才是爆發。一開始的提起階段要給球乙個比較大的初速度。
然後中間階段放鬆，利用球的慣性使得球能夠向後過頭頂，帶動整個身體，一直到達腰無法再向後彎的的地步（不要強行，差不多就可以）這個時候立刻開始向前發力，不要等到球跟著身體再次回到頭頂的時候才發力。整個過程的力量是：爆發，放鬆，爆發。
如同鞭子一樣抽出去。
5）腰部發力方式：腰部一直被稱作人體的核心部位，因為藉由腰人體能夠哦發出很大的力量。扔實心球也是如此。
腰部一開始跟隨手向前向下彎腰，然後由腰帶動手臂向後彎曲，直到開始感到要**了的樣子（每個人腰的柔軟程度不同，但基本上到了與豎直方向成30度或者40度就差不多了。）然後借**之勢向前發力。這個時候依舊是由腰帶動手臂。
如果說手臂是第一節鞭子，那麼腰是第二節，腿是第三節，就像真正揮鞭子一樣。發令訊號是腰到了極限。然後腿最先發力，帶動腰，再帶動手臂。
最後，投球的時候注意準備活動做開，我的方式需要全身配合，務必小心。
如何擲好實心球？怎樣扔好實心球
你採用滑步的 右手投 左腳向左邊橫跨半步 重心永遠在右腰上不要在手臂上 和腿上 胳膊要有爆發力 就好比投石器一樣並且要多鍛鍊上肢力量 比如俯臥撐和引體向上。相信你就會出成績了。退後一點扔，往前上方扔會好一點，另外最好不要助跑，一點都不要。實在不行就換個專案吧，跳遠也行，如果大腿肌肉多輕鬆跳個滿分。要...
被實心球扔到背有沒有事，我實心球扔不遠怎麼辦
看你用力的情況，以及他站在你扔範圍的什麼位置，最好到醫院檢查一下。不過應該也沒有多大問題的。扔實心球背中間的骨頭很痛 之前扔也會痛但是沒幾天就好了 就是如果再扔的話還是會痛 這次疼了10幾天 很有必要 就怕是骨頭有點錯位 痛了這麼多天應該不是肌肉拉傷的問題 而且是骨頭痛 有必要去看看 畢竟是自己的身...
中考扔實心球有什麼動作要領和技巧麼
歷夏侯山 目前中考是地區性質的考試，以大市為單位組織進行。體育考試的專案和要求也依各市局的規定而不同。目前江蘇省中考體育專案大致為 中學生廣播操 分值比例最大 球類 男生籃球女生排球 田徑 50米 跳繩等。任學校選擇。體育考試一般安排在4月至5月中旬前進行，具體時間由各區縣自行確定，學生可根據本區縣...