蛙泳的腿部動作怎做省力？
1樓：尋找萌多
你學的時候，教練肯定告訴過你蛙泳腿分1，2，3，4個步驟吧，1彎腿，2分腿，3蹬水，4並腿。
之所以感覺到吃力，有3種情況。
1：你做動作的頻率太快，慢下來你會感覺更省力。
2：做1步驟彎腿動作時大腿收的太大，這樣的後果就是你感覺不管你怎麼蹬好像都不往前動。大腿稍微收一下就好。
3：你的整體動作太快了，記住，彎腿，分腿要柔和，慢慢的，蹬水再迅速蹬，這有乙個節奏感的問題，你觀察觀察青蛙是怎麼游泳的，你就明白了。
2樓：網友
真正的幫你解決蛙泳的問題 只要你想蛙泳遊的好 功夫是一定要下的 腿部要像剪刀一樣 手和腳要懂得協調與配合 手剛剛一動腳也就要開始動了 因為在水下 通常都是腳的速度比較快 手的速度比較慢 蛙泳要懂得換氣 我們有幾個朋友 想學蛙泳 想練好蛙泳 可是沒天賦 在他們那裡我有個方法教給你 捉只青蛙放在盆子裡 看它是怎麼遊蛙泳的 那才是真正的蛙泳 仔細看 看了就馬上去游泳池學習 自我摸索！ 其實你的說法都是錯的 怎麼做省力！ 沒有你這樣的說法 你剛開始動作不用特別標準 主要是在於你的換氣 如果氣換的順暢了 遊很久都不會累 只要你不用全力去遊就不會累的 主要是一上一下的換氣！
3樓：baby明明
做完一次動作後漂一會兒，再做。
4樓：帛依白
腿儘量伸直！而且腳要並在一起~~~
蛙泳的腿部動作要領
5樓：小松鼠
蛙泳的腿部動作要領如下：
1、收腿。收腿時，踝關銷返節和腿部肌肉自然放鬆，跟隨呼吸的動作兩條腿自然下沉。
兩條腿一邊向前收腿，一邊膝蓋開始逐漸彎曲和分開，腳稍微向內旋轉，並且向臀部靠攏。
收腿結束後，大腿與軀幹約成120—140°角，兩膝內側與髖關節同寬，腳後跟靠近臀部，大腿與小腿之間約成40— 45°角，小腿與水面幾乎垂直。
2、翻腳。收腿收到腳跟接近臀部時，大腿向內轉，膝蓋稍微內扣，小腿和踝關節向外旋轉，腳尖勾起，腳掌勾緊向外翻開，腳底朝上。
3、蹬腿。按照髖關節-膝關節-踝關節的順序依次伸展，同時在向後蹬時向內夾水。
蹬腿的方向是先向外向後蹬，然後轉入向內向後蹬，最後階段是向內、向後和向下的蹬夾腿，由此形成蛙泳的蹬夾水是呈弧線形的鞭狀蹬腿動作。猛鬥瞎。
在蛙泳中，蹬夾動作的時候，腳保持勾起的狀態，腿伸直的時候併攏枝空，踝關節由背屈轉為蹠屈。兩條腿自然蹬到接近水面的地方，與身體成一條直線。
蹬腿結束，兩腿併攏，踝關節伸直。
4、滑行。將兩條腿伸直併攏至最大程度，同時放鬆腿部肌肉和踝關節，通過推進力的慣性作用向前滑行，準備進行下一輪的動作。
注意事項。翻腳結束時，兩隻腳之間的距離應該大於膝蓋之間的距離，腳位於臀部外側，以形成好的對水面。
蹬夾腿剛開始的時候，動作應較輕，後面伸直小腿和腳的時候要迅速，以獲得更快的速度。
滑行時，兩腿應保持在較高的位置，以減小前進的阻力。
蛙泳腿部訣竅
6樓：內蒙古恆學教育
蛙泳腿部訣竅：1、動作一：收腿。
蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利於蹬水的位置，它不但不產生推進力，而且還會造成阻力，所以收腿時要考慮儘量地減小阻力。收腿是翻腳、蹬腿的準備動作，是從蹬腿後身體伸直成流線型向前滑行的姿勢開始的。收腿時，腿部肌肉略為放鬆，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈並逐漸分開，小腿和腳跟在大腿後面向前運動。
2、動作二：翻腳。翻腳動作的目的在於使腿在蹬夾時有乙個良好的對水面。
在蛙泳技術中，翻腳動作很重要，翻腳的好壞直接影響當收腿使腳跟接近臀部時，大腿內旋，兩膝稍內扣，小腿向外張開，兩腳背趨屈使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉向兩側，使小腿和腳的內側面向後，形成良好的對水面。
3、動作三：蹬腿。蛙泳蹬腿時大腿帶動小腿向後蹬夾的動作。
蹬腿的推進效果主要取決於蹬腿時的運動方向、對水面的大小及運動速度。蹬腿時，下肢各關節的伸展順序是保持最大對水面的決定因素。正確的順序是先伸髖關節，後伸膝關節，最後伸踝關節，直至兩腿伸直併攏。
蹬夾的過程中，兩腿保持勾腳動作，只能在腿蹬直時併攏，兩腳踝關節才由原來的背屈轉為蹠屈。公升力和阻力都與速度的平方成正比，蹬夾動作的速度越快，產生的推進力越大。
蛙泳腿部訣竅
7樓：我不洗澡的喲
1、收腿。屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿儘量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以儘可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。
2、翻腳。這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的乙個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對著蹬水方向，在後面看起來就像個英文字母「w」，這樣做可以充分發揮蹬水的力量創造更好的前進推力。
3、蹬夾水。
說白了就是乙個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳併攏伸直；
整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的，沒有那麼明顯的分開步驟，儘量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴重影響推進速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。
4、併攏滑行。
雙腳併攏伸直後，自然滑行，一般是1到2秒的時間。
蛙泳腿部訣竅
8樓：生活達人小桃子
正確的動作是軀幹上身與大腿角度是130度。
改進方法：依然是通過扶邊蹬夾腿練習來改進蛙泳收腿動作的角度，或者通過扶板蹬夾腿練習來改善收腿動作也是可以的。蹬水的時候，是不能聽到您蹬水的聲音，如果有聲音說明還是蹬空了。
改進方法：依然是通過扶邊蹬夾腿練習來改進蛙泳收腿動作的角度，或者通過扶板蹬夾腿練習來改善收腿動作也是可以的。蹬水的時候，是不能聽到您蹬水的聲音，如果有聲音說明還是蹬空了。
蹬水時沒有翻腳。
初學者練習蛙泳時，沒有充分翻腳或者翻腳不充分，錯誤的要點是蹬水的時候，兩腳的內側沒有對準水的動作；正確的動作是當收腿結束時，兩個腳掌迅速外翻，腳尖朝向身體兩側，使腳內側正對蹬水方向。這樣的蹬水動作是非常有效的。
初學者練習蛙泳時，沒有充分翻腳或者翻腳不充分，錯誤的要點是蹬水的時候，兩腳的內側沒有對準水的動作；正確的動作是當收腿結束時，兩個腳掌迅速外翻，腳尖朝向身體兩側，使腳內側正對蹬水方向。這樣的蹬水動作是非常有效的。
錯誤的翻腳動作。
正確的動作是腳內側一定要充分對準水。
改進方法：先在陸上練習蹬夾腿動作收、翻腳、蹬夾這三個動作，仔細體會翻腳的動作和過程，儘量慢一些，直到練習熟練為止，然後再到水中練習。通過這些練習也會慢慢改進好的。
改進方法：先在陸上練習蹬夾腿動作收、翻腳、蹬夾這三個動作，仔細體會翻腳的動作和過程，儘量慢一些，直到練習熟練為止，然後再到水中練習。通過這些練習也會慢慢改進好的。
翻腳時，腳尖朝向身體兩側。
改進後的動作。
小腿沒有收到位。
初學者在收腿時，只收大腿沒有收小腿或者小腿沒有收到位也是蛙泳腿部練習中常見的錯誤動作之一，這樣明顯縮短了蹬水前進的距離，降低了蹬水的效率。錯誤的要點是，收腿時，大腿和小腿的距離比較大，小腿沒有貼緊大腿，發力就大大降低。正確的動作是小腿儘量貼緊大腿，腳跟儘量靠近臀部，這樣才能增加蹬水的有效距離。
為什麼學蛙泳先學腿部動作?
9樓：網友
這個觀點是正確的，因為腿是蛙泳，自由式的主要動力**。善於用腿，學會用腿，這樣有助於速度的提高；學會用腿有助於水中處於穩定狀態。
如何練好蛙泳腿，蛙泳的腿部動作練習方法是什麼？
蛙泳腿部訣竅 1 動作一 收腿。蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利於蹬水的位置，它不但不產生推進力，而且還會造成阻力，所以收腿時要考慮儘量地減小阻力。收腿是翻腳 蹬腿的準備動作，是從蹬腿後身體伸直成流線型向前滑行的姿勢開始的。收腿時，腿部肌肉略為放鬆，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈並逐漸分開，小腿和腳跟...
蛙泳的基本步驟和動作要領是？蛙泳的動作要領有什麼？
蹬腿的同時準備手划水 雙手伸響前方，伸直 腿蹬完收腿的同時手划水，手划水到胸部的同時頭換氣和收腿，迴圈這些動作。蹬腿 划水 換氣 蹬腿 划水 換氣 一直迴圈！我是大二學生 去年我們必修課是蛙泳 在這裡我說說我的建議。首先游泳要放鬆 在淺水區 別怕多試煉 大家都是先看老師演示一遍動作 然後自己在水裡嘗...
蛙泳的基本動作要領有哪些
植思萱竭水 1 開始姿勢 兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。2 抓水 手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。3 划水 兩臂分成40 45 手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側 下 後方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度是不斷...