如何控制自己衝動的情緒

1樓：愚人談娛樂

1、學會忍，俗話說小不忍則亂大謀，很小的事情都不能去忍受，又怎麼能去幹一番大事業，鄰里之間發生一些口角很正常，不要把自己的情緒傳達出來，同事之間發生一些小摩擦也很正常，畢竟以後的生活中我們還是需要長期的去相處，所以要學會忍，當然忍不是一味的忍，盲目的忍，只是生活中的一些瑣事可以忍，忍也是有度的，合理控制這個度，有些事情可以選擇求助。

2、可以學會把自己的不良情緒轉化成行動的力量，千萬不要把自己的怒氣發洩在他人身上，如果發洩在別人身上，說不定會對別人造成傷害，以後還能不能愉快的相處，可以把這種怒氣轉化為對學習，對工作的動力，這樣別人即不會受到傷害，自己又能進步。

3、可以釋放自己的不良情緒，找個沙包去擊打幾拳，這是一個不錯的方法，或者找個封閉的房間大聲吶喊，還可以用唱歌的方式發洩自己的情緒，總之可以根據自己的情況，來制定自己釋放情緒的方法，發洩玩之後會發現自己好受了許多。

4、學會調節自己的意識，做一個通情達理，包容寬容的人，這讓也會讓別人覺得你是一個有素質的人，每當心裡邊有怒氣的時候，要進行自我調節控制，告訴自己衝動的後果，緩解自己衝動的情緒。

5、學會發現自己的問題，俗話說一個巴掌拍不響，一件不和諧的事情，並不一定都是對方造成的，多去反省反省自己的問題，修煉自己的心態，如果每天都能反省一下自己或許你就會變得不那麼衝動，如果自己沒有問題，那就有責改之，無則加勉。

6、增加自己的自信心來擺脫不良的情緒，在做任何事情的時候都要去從容面對，發現自己優勢與短處，全力以赴去做，不要害怕失敗，長此以往會發現自己的情緒會積極很多，那麼在發生一些不愉快的事情的時候，也就不會那麼衝動了。

2樓：藍日

1、認識自我

要及時提醒自己，不要將自己的負面情緒歸咎於他人，因為對方的言行可能只是一個導火索，真正讓自己「**」的是內心儲存已久的炸藥而已。同時，更需要深入到自己的內心，探索一下其中是否隱藏著某些未被意識到的情結。

2、懂得緘默以對

情緒不但是一種心態，都是一種生理學上的喚起，這就是說情緒的雙因素理論。這類特點決策了，當人們碰到一件事的那時候，最開始起動的就是說人們的情緒，等到了幾秒鐘之後人們的理性才剛開始起功效，社會學家韋德·艾克曼把這一時差稱作理性空白頁期。

3、挑選傾吐

許多人脾氣暴躁，由於沒人肯聽他說話，聆聽就是說減輕情緒的最好是方法。找個信任的人，將煩悶，苦惱，煩悶一切所有宣洩出去，就會發現講完之後就會覺得輕輕鬆鬆了許多。

3樓：慧育家

1.學會轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。

2.學會宣洩。如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展是有利的。

3.語言節制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告「冷靜些」、「不能發火」、「注意自己的身份和影響」等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上「制怒」、「鎮定」等條幅置於案頭上或掛在牆上。

4.愉快記憶法：回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

5.環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時，暫離開激起情緒的環境和有關人、物。

6.幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。

除此之外,還可以運用情似選擇輪來幫助自己調節和化解不良的情緒〭

4樓：匿名使用者

原則問題.一旦沒有到達違反原則的地方.

都可以告訴自己.先忍一忍.無所謂的.過一會就沒事了..

要清楚明白自己的原則.什麼事情該生氣.什麼事情不該

遇事想三秒，然後深呼吸。

至於想到讓自己生氣的事情，可以寫在紙上，或者找個沒有人的地方，大喊幾下，會感覺爽多了。

或者買個沙包，用來發洩

生氣時想想你最開心的事,想想那個讓自己開心的人,再想想,這沒什麼大不了的,實在不行,就喊兩聲,哭一場吧,人總有不開心的時候,也不要太壓抑自己才好,順其自然吧,何必刻意改變呢,天賜我們的本性嘛

衝動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒衝動時做出使自己後悔不已的事情來，因此，應該採取一些積極有效的措施來控制自己衝動的情緒。首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。

在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再採取表達情緒或消除衝動的「緩兵之計」，儘量使自己不陷入衝動魯莽、簡單輕率的被動局面。其次用暗示、轉移注意法。使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己剋制衝動。

言語暗示如「不要做衝動的犧牲品」，「過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的」等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。

在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。在遇到衝突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般採用以下幾個步驟： ①明確衝突的主要原因是什麼？

雙方分歧的關鍵在**？ ②解決問題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是衝突一方難以接受的？

④哪些解決方式是衝突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，並採取行動，逐漸積累經驗。

學會管理和調控自己的情緒，是每個人走向成熟、邁向成功人生的重要基礎。

5樓：匿名使用者

培養愉快心情的十種方法

當你不順心或遇到挫折時，悲傷、憤怒、抑鬱、憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何儘快儘早地積極化解？心理學家向您推薦如下措施，您不妨一試。

一、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。

二、晒太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑鬱病人的病情。

三、吃香蕉。德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。

四、大聲哭喊。找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣洩，同時，由不良情緒產生的毒素，也可「哭喊」出來。

五、睡好覺。睡眠有助於克服惡劣情緒，穩心定神。一覺醒來，心情就會好多了。

六、聽**。**可使大腦產生一種鎮靜安神的物質，但要注意選擇「對路」的**。

七、賞花草。花草的顏色和氣味，有調解人情緒的作用。

八、觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置於美好的情境中，心情便會被「快活化」。

九、打木偶。將木偶貼上讓自己不順心者的名字或事件名稱，然後拼命擊打。過後，人不再憋悶，心情自然就會好起來。

十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能產生一種安神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，過後定會一身輕鬆

要看開點啊，呵呵 ~~~

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