如何控制自己衝動的情緒

時間 2021-08-11 15:55:29

1樓:愚人談娛樂

1、學會忍,俗話說小不忍則亂大謀,很小的事情都不能去忍受,又怎麼能去幹一番大事業,鄰里之間發生一些口角很正常,不要把自己的情緒傳達出來,同事之間發生一些小摩擦也很正常,畢竟以後的生活中我們還是需要長期的去相處,所以要學會忍,當然忍不是一味的忍,盲目的忍,只是生活中的一些瑣事可以忍,忍也是有度的,合理控制這個度,有些事情可以選擇求助。

2、可以學會把自己的不良情緒轉化成行動的力量,千萬不要把自己的怒氣發洩在他人身上,如果發洩在別人身上,說不定會對別人造成傷害,以後還能不能愉快的相處,可以把這種怒氣轉化為對學習,對工作的動力,這樣別人即不會受到傷害,自己又能進步。

3、可以釋放自己的不良情緒,找個沙包去擊打幾拳,這是一個不錯的方法,或者找個封閉的房間大聲吶喊,還可以用唱歌的方式發洩自己的情緒,總之可以根據自己的情況,來制定自己釋放情緒的方法,發洩玩之後會發現自己好受了許多。

4、學會調節自己的意識,做一個通情達理,包容寬容的人,這讓也會讓別人覺得你是一個有素質的人,每當心裡邊有怒氣的時候,要進行自我調節控制,告訴自己衝動的後果,緩解自己衝動的情緒。

5、學會發現自己的問題,俗話說一個巴掌拍不響,一件不和諧的事情,並不一定都是對方造成的,多去反省反省自己的問題,修煉自己的心態,如果每天都能反省一下自己或許你就會變得不那麼衝動,如果自己沒有問題,那就有責改之,無則加勉。

6、增加自己的自信心來擺脫不良的情緒,在做任何事情的時候都要去從容面對,發現自己優勢與短處,全力以赴去做,不要害怕失敗,長此以往會發現自己的情緒會積極很多,那麼在發生一些不愉快的事情的時候,也就不會那麼衝動了。

2樓:藍日

1、認識自我

要及時提醒自己,不要將自己的負面情緒歸咎於他人,因為對方的言行可能只是一個導火索,真正讓自己「**」的是內心儲存已久的炸藥而已。同時,更需要深入到自己的內心,探索一下其中是否隱藏著某些未被意識到的情結。

2、懂得緘默以對

情緒不但是一種心態,都是一種生理學上的喚起,這就是說情緒的雙因素理論。這類特點決策了,當人們碰到一件事的那時候,最開始起動的就是說人們的情緒,等到了幾秒鐘之後人們的理性才剛開始起功效,社會學家韋德·艾克曼把這一時差稱作理性空白頁期。

3、挑選傾吐

許多人脾氣暴躁,由於沒人肯聽他說話,聆聽就是說減輕情緒的最好是方法。找個信任的人,將煩悶,苦惱,煩悶一切所有宣洩出去,就會發現講完之後就會覺得輕輕鬆鬆了許多。

3樓:慧育家

1.學會轉移。當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。

2.學會宣洩。如果一個有不愉快的事情及委屈,不要壓在心裡,而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放積於內心的鬱積,對於人的身心發展是有利的。

3.語言節制法:在情緒激動時,自己默誦或輕聲警告「冷靜些」、「不能發火」、「注意自己的身份和影響」等詞句,抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點,預先寫上「制怒」、「鎮定」等條幅置於案頭上或掛在牆上。

4.愉快記憶法:回憶過去經歷中碰到的高興事,或獲得成功時的愉快體驗,特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

5.環境轉換法:處在劇烈情緒狀態時,暫離開激起情緒的環境和有關人、物。

6.幽默化解法:培養幽默感,用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。

除此之外,還可以運用情似選擇輪來幫助自己調節和化解不良的情緒〭

4樓:匿名使用者

原則問題.一旦沒有到達違反原則的地方.

都可以告訴自己.先忍一忍.無所謂的.過一會就沒事了..

要清楚明白自己的原則.什麼事情該生氣.什麼事情不該

遇事想三秒,然後深呼吸。

至於想到讓自己生氣的事情,可以寫在紙上,或者找個沒有人的地方,大喊幾下,會感覺爽多了。

或者買個沙包,用來發洩

生氣時想想你最開心的事,想想那個讓自己開心的人,再想想,這沒什麼大不了的,實在不行,就喊兩聲,哭一場吧,人總有不開心的時候,也不要太壓抑自己才好,順其自然吧,何必刻意改變呢,天賜我們的本性嘛

衝動的情緒其實是最無力的情緒,也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒衝動時做出使自己後悔不已的事情來,因此,應該採取一些積極有效的措施來控制自己衝動的情緒。首先,調動理智控制自己的情緒,使自己冷靜下來。

在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來,迅速分析一下事情的前因後果,再採取表達情緒或消除衝動的「緩兵之計」,儘量使自己不陷入衝動魯莽、簡單輕率的被動局面。其次用暗示、轉移注意法。 使自己生氣的事,一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益,很難一下子冷靜下來,所以當你察覺到自己的情緒非常激動,眼看控制不住時,可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆,鼓勵自己剋制衝動。

言語暗示如「不要做衝動的犧牲品」,「過一會兒再來應付這件事,沒什麼大不了的」等,或轉而去做一些簡單的事情,或去一個安靜平和的環境,這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移,就會更加強烈。

在冷靜下來後,思考有沒有更好的解決方法。 在遇到衝突、矛盾和不順心的事時,不能一味地逃避,還必須學會處理矛盾的方法,一般採用以下幾個步驟: ①明確衝突的主要原因是什麼?

雙方分歧的關鍵在**? ②解決問題的方式可能有哪些? ③哪些解決方式是衝突一方難以接受的?

④哪些解決方式是衝突雙方都能接受的? ⑤找出最佳的解決方式,並採取行動,逐漸積累經驗。

學會管理和調控自己的情緒,是每個人走向成熟、邁向成功人生的重要基礎。

5樓:匿名使用者

培養愉快心情的十種方法

當你不順心或遇到挫折時,悲傷、憤怒、抑鬱、憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何儘快儘早地積極化解?心理學家向您推薦如下措施,您不妨一試。

一、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。

二、晒太陽。著名精神病專家繆勒指出,陽光可改善抑鬱病人的病情。

三、吃香蕉。德國營養心理學家帕德爾教授發現,香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質,它可減少不良激素的分泌,使人安靜、快活。

四、大聲哭喊。找個僻靜的所在,盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現,這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣洩,同時,由不良情緒產生的毒素,也可「哭喊」出來。

五、睡好覺。睡眠有助於克服惡劣情緒,穩心定神。一覺醒來,心情就會好多了。

六、聽**。**可使大腦產生一種鎮靜安神的物質,但要注意選擇「對路」的**。

七、賞花草。花草的顏色和氣味,有調解人情緒的作用。

八、觀山水。青山綠 水,鶯歌燕舞,會將你置於美好的情境中,心情便會被「快活化」。

九、打木偶 。 將木 偶貼 上讓 自己 不順心者的名字或事件名稱,然後拼命擊打。過後,人不再憋悶,心情 自然 就會好起來 。

十、洗淋 浴。在浴池中淋浴,能產生一種安 神的活性分子,不快時,不妨洗洗淋浴,過後定會一身輕鬆

要看開點啊,呵呵 ~~~

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