1樓：歧源源
共同之處：四種方式都是使心中積壓的負性情緒得以稀釋，消極情緒予以宣洩的方法。
不同之處：四種方法稀釋、宣洩方式不同：
1、放鬆訓練是身體和精神由緊張狀態朝向鬆弛狀態的過程。放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統中，只有肌肉系統是我們可以直接控制的。
當壓力事件出現時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。
2、轉移注意力當一個人在生活或工作中受到挫折或打擊後，由於種種原因，當時又無法將受到的委屈或不滿表現出來，只好把這種負性情緒壓抑下去。但由於人的心理承受力是有限的，不良情緒長期積鬱在心中，人的心理就會出現嚴重的失衡，也很容易導致疾病。
3、合理宣洩可以找一個知心朋友傾訴，一吐為快，想哭就哭。不習慣哭泣的，可以通過跑步、打球、寫信等方式，將體內因不快聚結起來的能量向外界發洩。
4、認知**不同於傳統的行為**，因為它不僅重視適應不良性行為的矯正，而且更重視改變病人的認知方式和認知—情感—行為三者的和諧。認知**也不同於傳統的內省**或精神分析。，因為它重視病人的認知對其心身的影響，即重視意識中的事件而不是無意識。
是針對心理分析**的缺陷而發展起來的。
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放鬆訓練基本條件，自己集中注意身體感受。思想或者想象、默默地出聲復讀一個詞、音。被動態度：
當思維或者想象分心時，教導自己不理睬無關的刺激而重新精神專一。減輕肌肉能力：處於一種舒適的姿勢，降低肌肉緊張。
處在安靜的環境中，閉目減少外來的分心。有規律的進行訓練。
合理宣洩為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個恰當的物件將個人的消極情緒予以宣洩，使心中積壓的負性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負性情緒的干擾，保持心理的平衡。因而，宣洩可以幫助人們排遣不良情緒，但宣洩要合理。
轉移注意力，注意力集中和轉移注意力是一個事物的兩個方面。孩子每天都在這兩種狀態下學習或生活，每天要上好多節課，每一節課的內容都有所不同。上語文課的時候全神貫注，上數學課時無法讓注意力從語文課轉移到數學課上，那麼數學課的學習效果就會大打折扣。
改變認知評價步驟，將個體對生活事件的認知評價過程分為兩步：初級評價和次級評價。初級評價是個體在某一事件發生時立即通過認知活動判斷其是否與自己有利害關係。
一旦得到有關係的判斷，個體立即會對事件的是否可以改變即對個人的能力作出估計。
對事件的認知評價在生活事件與應激反應之間確實起到決定性的作用。
2樓：逛公園
轉移注意力是指他傷心時想一想開心的事或別的什麼，忘掉煩惱，但改變認知評價是指，他失敗傷心，但仔細想一想，傷心沒用，要努力。指自己通過反思改**度之類的
合理宣洩，轉移注意，放鬆訓練，改變認知評價有什麼區別？ 50
3樓：勤奮的張帥傑
當然有區別，一個好的態度和一個好的做法，會讓你走正確道路，而不好的態度和不好的做法，會讓你走錯誤道路。
4樓：在讀書洞滑旱冰的蜘蛛俠
·合理宣洩指的是用適當方法發洩情緒，如吶喊，打沙包等；
·轉移注意指的是做其他事情使自己心情平復，如聽**、散步、旅行等；
·放鬆訓練指的是通過生理調節來調整情緒，主要表現為深呼吸；
·改變認知評價指的是通過安慰自己和激勵自己來調整心態，如在考場上緊張時鼓勵自己一定能考好，與朋友吵架時分析自己的過失等。
我也是初中生，說的不準確請見諒^_^
5樓：
轉移注意力是指他傷心時想一想開心的事或別的什麼，忘掉煩惱。但改變認知評價是指，他失敗傷心，但仔細想一想，傷心沒用，要努力。指自己通過反思改**度之類的。
認知調節：調整對人或事物的看法理智控制，冷靜下來，用智慧去解決問題，對事物起因、發展及結果的全過程的一種把握,是能**和了解並決定事物的結果。合理宣洩：
一個在情緒上受到過多限制的人，個性通常不夠開朗。
有很多具體的方如注意轉移法、合理發洩法、理智控制法等,我們可以根據不同的情緒。要學會並善於自我減壓,通過積極、科學、合理、健康的方式宣洩和轉移焦慮。因此,有必要淨化社會風氣,積極開展性心理健康教育，進行相關技巧的訓練，如敏感性訓練、放鬆訓練等。
轉移注意法,放鬆訓練法,合理宣洩法,理性昇華法。改變認知評價法,有什麼區別？
6樓：矢去
在調節情緒的方法中，認知調節主要是從自身對客觀事物的瞭解和理解上作出判斷，已達到把控自己情緒的目的。理性昇華就是通過自身的判斷後，進一步就自己的情緒來更大程度地，不但要滿足自己，還要滿足整個社會的需要。認知調節屬於微觀調節，理性昇華屬於巨集觀調節。
認知與理解有什麼區別？
7樓：alphag的春天
認知 rènzhī 〖cognition〗認識、思維或知覺的自身發展,包括理解和推理的意識官能或過程,靠它獲得關於感覺或理念的知識 認識 rènshi 〖know;recognize〗 確定某物 認識某人 知曉;認明 感到人能夠認識客觀真理 認識 rènshi 〖understanding;knowledge〗頭腦對客觀世界的反映
理解」、「瞭解」都是動詞，都有知道、明白的意思。「理解」一般用於抽象事物，指理性認識。「瞭解」，知道得清楚，用於感性、直觀的事物；此外，「瞭解」還有「打聽、調查」的用法。
8樓：匿名使用者
認知，比理解的程度淺一些。
認知只是認識知道。
而並沒有，
深刻的理解體會。
9樓：匿名使用者
個人理解，認知是隻是瞭解了這個事情，理解是也站在他人的角度分析了問題
合理宣洩，轉移注意，放鬆訓練，改變認知評價有什麼區別
勤奮的張帥傑 當然有區別，一個好的態度和一個好的做法，會讓你走正確道路，而不好的態度和不好的做法，會讓你走錯誤道路。 在讀書洞滑旱冰的蜘蛛俠 合理宣洩指的是用適當方法發洩情緒，如吶喊，打沙包等 轉移注意指的是做其他事情使自己心情平復，如聽 散步 旅行等 放鬆訓練指的是通過生理調節來調整情緒，主要表現...
腹肌訓練之後要不要拉伸，練完腹肌要拉伸放鬆嗎
朋友，要想練出漂亮的線條，就要把脂肪含量練得較低。拉伸腹部還是非常重要的，不但能幫助你減緩肌肉痠痛，還能提高你的柔韌性，千萬別小看柔韌性，它對於人的身體機能可是非常重要！我的經驗是拉伸十秒，同時配合呼吸。練腹肌沒有效果嗎？那是你缺乏腹部拉伸訓練，這個更好的拉伸腹肌 做得慢一點就可以，做到不能做為止，...
請問誰知道怎麼放鬆心情
以下提供數種實際可行的壓力消除法 1.吹氣 深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。2.放鬆肌肉 在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。1 坐下，閉...