1樓：懿雪伊
自我**
1、學習技術 堅持鍛鍊：
特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
2、外出交際：
把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法：
觀息法是心靈重塑**其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。
4、整理感受：
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
5、閱讀書籍：
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
如能完成以上自我**的行動計劃，一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。
去行動吧，你可以做自己心靈的主人。
附加:食物**
飲食**對於輕度抑鬱症**來說能夠起到很好的輔助**作用，是促進患者早日**的良好基礎。抑鬱症專家也指出，合理營養的飲食調養措施，不僅可以增強抑鬱症患者的身體機能，而且能夠有效地緩解抑鬱症的一些不適症狀，增強患者的**信心。
抑鬱症強迫症社交恐懼症必須藥物**嗎,還是要心理疏導?
2樓：士山菡
指導意見：
你好抑鬱症強迫症社交恐懼症必須藥物**的，並且最好在配合使用做心理疏導即可。
我得了抑鬱症還有強迫症，一個人在外面混很痛苦，還有心理創傷導致的社交恐懼症
3樓：
抑鬱症真正由於大腦基因而引起的，其實是少數。大多數人的抑鬱症的產生都是和成長經歷有密切的關係的。而且說起來，不光是抑鬱症，所有心理問題的產生根源都是性格因素導致，是人格（性格）發展不夠健全造成的。
在諮詢過程中，實在是看見太多的朋友當他們在很小的時候，在心靈上就已經是創傷累累，而它們構成了我們性格的各種成分。尤其是束縛我們的生命，讓我們的心靈不能自由的那些部分，這樣，我們在某些時候就活在了過去，因此沒有能力根據已經變化的環境選擇更好的應對方式－－即缺乏勝任感，對不同環境的勝任感。因而徹底的**之道是重塑人格。
4樓：虎口脫險
建議出去旅遊旅遊，轉移注意力別想那些不開心的事情
5樓：海之聲時代
建議你去看看心理醫生
有嚴重的症狀類似焦慮症,社交恐懼，抑鬱症，強迫症
6樓：毒酒多久
當我們感到焦慮時,可以通過哪些方式來幫助自己走出這困擾呢?
1、嘗試自我鬆弛
即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。
並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
2、學會自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只 知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。
必要時可以發洩,發洩後症狀一般可消失。
3、採取自我刺激
焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想 時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。
這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也 可增強你的適應能力。
7樓：心理諮詢師心藍
根據你的情況來看，可能主要是強迫症，例如你提到會注意到周邊的行人及玩牌的路人，會去盯著人家看，沒有辦法把視線移開，控制不了自己，這是強迫症的典型表現，即明知自己的行為（或想法）是沒有必要或不太合理的，卻仍然那樣去做，自己控制不了自己的行為（或想法）。另外你一貫以來比較焦慮、抑鬱，至於是不是到了焦慮症、抑鬱症的程度，還需要全面的評估。
根據你的描述，我想導致問題形成的原因可能有三個方面：一是你天生氣質中可能有焦慮、抑鬱的傾向；二是一些對你很重要的挫折事件，比如你15歲時的那次情感經歷、16歲軍訓結束後生活中的一系列變化等；三是家庭的氛圍和教養方式，你只提到了你母親在你想休學時，想通過打罵的方式讓你回到正軌，你母親的教育方式比較「簡單粗暴」，不能夠真正的理解你，這也導致你長期以來精神比較壓抑，心理的想法無處訴說。
眼下建議你去醫院做一下正規的檢查，醫生會全面瞭解你的情況做出診斷，然後對症用藥；或者在家長的陪同下，去正規的心理諮詢中心做**，需要一段時間的調整。建議你不要根據自己的瞭解對自己的問題下結論，這樣很可能會延誤「病情」，還是要儘早尋求專業幫助。
強迫症的**藥物主要有：蘭釋（氟伏沙明）、賽樂特（帕羅西汀）、百憂解（氟西汀）及左洛復（舍曲林），這四種是目前**強迫症的一線藥物，效果和***方面各有優劣，需要遵醫囑服用。除了藥物**以外，強迫症也適用心理**，具體來講有認知**、森田**、內觀**等等，需要在專業人士的支援和指導下進行。
你現在自己可以做的主要是放鬆，多做一些能夠放鬆身心的事情，比如聽**、旅遊、與朋友傾訴等，這樣可以減輕焦慮和緊張的情緒，假以時日也可以緩解強迫的症狀。
希望能夠幫到你！
8樓：
推薦一擅長**抑鬱症強迫症社交恐懼症的心理諮詢師,廣州慧苑心理諮詢中心的張功和老師,**個案很多,經驗豐富.
9樓：至親至愛
藥物也許只能緩解一部分身體方面的不適，你最重要的還是現在沒有了自己的信念，心裡沒有了一種可以使自己努力生活下去的力量和勇氣。
也許你是該改變一下自己的生活環境了，環境決定了我們的心態和命運，只要你願意去尋找並選擇一份適合自己的生活環境，也許你會慢慢的好起來的。
對於有些莫名其妙的東西，比如心理方面的，還有一種簡單的解決辦法，那就是用風水學來**，也許可以起到事半功倍的效果。
你就先選擇一種適合自己的生活環境吧,不要在乎別人的眼光，在乎別人的眼光能給你帶來什麼呢？人活著要有自己的精神。
10樓：匿名使用者
還是去中歐國際心理健康機構好好的問問吧！
11樓：匿名使用者
人生還是需要些智慧的
請聽淨空法師講的《認識佛教》《了凡四訓
》《太上感應篇》《地藏經》《無量壽經》
體方法師講的《解脫之道》《阿含經》《心經》《金剛經》
簡豐文居士講的《楞嚴經》《圓覺經》《楞伽經》《六祖壇經》《三祖信心銘》
母音老人講的《拈花錄》
聖一法師講的《金剛經》《六祖壇經》
我空間主頁有個三慧禪房的連結，就都有了。
阿彌陀佛
如何**抑鬱症，強迫症，社交恐懼症
12樓：匿名使用者
確定是這三個病疊在一起的嗎。
13樓：桑島犯進
理解你的心情。不過最好事尋求一些專業人士的協助，你可以在當地問問一些專業的諮詢師，或是在噹噹網上找幾本書籍先參考，看看是否也會有幫助。
我過去看過一本書籍，還可以，叫《走出焦慮風暴》，豆瓣評分也比較高，好像專門是為恐懼症，焦慮症，自卑症患者所寫。
在我看來原本人的出生本來就帶著一股純淨神聖的能量來到這個地球上，但是在其生命的旅途中漸漸被各種恐懼的教育汙染了，逐漸忘記了自己生命能量的源頭，忘記了自己內在的聲音，變得離「真我」越來越遠。原本純淨喜悅的能量在長期壓制的教育下變成了「恐懼，強迫，焦慮，抑鬱」等負向能量，它們慢慢地積累在我們的身體裡，積累在我們無意識的心智裡。
在我們大部分人內心深處，由於從小到大不合理的各種「恐懼」教育與不安的成長環境導致內心深處埋藏著一個機制，它只接受內心認為美好和舒適的經驗（感覺），拒絕被知覺過程認為是醜陋和痛苦的經驗。 由這個機制引起的極端心態，如災難性思維，強迫性對立觀念，恐懼性條件反射，患得患失，排斥苦受等。 而在系統的心靈療愈中我們則要防止它們繼續升起。
這樣做，不是因為它們是惡劣的，而是因為它們的強制性，因為它們把我們的心整個都接管過去，完全奪取了個體意識的注意力，它們令個體思緒在小圈子內旋轉不息，讓我們自己把自己一層一層的包裹起來，原先「自由的心」儼然被它們催眠了一般，惡作劇了一般，讓我們與生動活潑的當下強行隔開厖 因此，我們是時候來勇敢的面對它們了，是時候讓我們的心找到回「家」的路，而且最好就是在離家近的地方找。心導引相，心是行動的主因和先驅；以壓制的心來行事，痛苦就尾隨而至，如車隨馬行； 相被有定力的心引導，快樂就跟隨而至，如影隨著形。節選自《走出焦慮風暴》
我有很嚴重的強迫症。。輕微抑鬱症。。以及嚴重的社交恐懼症。。我一
14樓：匿名使用者
沒有人會害怕焦慮，我們只是害怕自己所編制出來的焦慮故事。我們以為自己會害怕潛在內的衝突，其實容我們真正核心害怕的是自己「身份」的消失。這也是成年人唯一會害怕的軟肋。
除此之外任何虛無縹緲的「萬一」成年人都可以接受並承擔得了。
這個「身份」就是「我執」「我見」「我樂」。
節選自《走出焦慮風暴》，很實用的自助書
15樓：匿名使用者
我可幫你 進行選擇性失憶 有意私聊
抑鬱症患者要如何調節自己，抑鬱症患者，如何自我開導？
我談談我的感悟和觀點 人的心理問題其實是由於人類經過漫長的進化保留下的憂患意識造成的，是人的本能和優點，這種憂患意識可以使我們避免更大的傷害，性格敏感的人更強烈，這種本能帶給我們焦慮的情緒，這種本能如果認為危機沒有解除，會持續發出憂患指令，就是人們說的強迫症，經過長期的焦慮痛苦情緒，使人的意志消沉形...
我不知道自己是不是抑鬱症抑鬱症，我不知道自己是不是抑鬱症了？
天上的黃牛 首先肯定不是抑鬱症。你的心理不夠成熟。患得患失。意志不夠堅定。如果你還沒有走上社會，那說明你正經歷從幼稚到成熟的轉變。如果你已經走上社會，那就需要你有意識的針對自己的缺點加以改正。我每天心情十分低落，經常自責一點小事就覺得沒法見人，感覺低人一等，沒有自信。這說明你的負罪感強 很少得到贊同...
我得的是抑鬱症還是強迫症？誰能告訴我該怎麼辦
結綀灬 什麼是強迫症 強迫症 obsession 的定義 強迫症是指以反覆出現強迫觀念和強迫動作為基礎特徵的一類神經症性障礙。強迫觀念是以刻板形成反覆進入患者意識領域的思想，表象或意向。這些思想 表象或意向對患者來說，是沒有現實意義的，不必要或多餘的 患者意識到這些都是他自己的思想，很想擺脫，但又無...