1樓：
首先你得先知道自己是什麼程度,抑鬱症分輕度的,中度的,重度的,如果是中度和重度的最好結合藥物一起**,下面是抑鬱症關愛之家-解鬱網總結的抑鬱症自我**小妙方希望能幫到你。
1面對憂鬱要處之泰然,因為悲傷是必經的常態。
2找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
3從記憶中尋找快樂。
4找朋友頃訴,加以發洩。
5大哭一場,盡情的流淚。
6冷靜的分析情況。
7凡事只求盡力,結果的呈現並非自己可以決定。
8運動有助於克服憂鬱症,如果平日就有運動的習慣,不妨試著耗盡全身力氣。
9塗鴨,以寫字或畫畫來抒發感受。
10直接的問清楚懷疑的事情。
11找些很乏味的事情做以分散注意力。
12放鬆自己,慢下腳步。
13憂鬱時避免做重大決定,以免決策錯誤使憂鬱更嚴重。
14即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人。
15遠離百貨公司,避免不理性的購物。
16關緊冰箱,避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動。
17營養能控制情緒,維他命b群可以幫助扺抗憂鬱。
18儘量外出,不要待在家裡,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會。
19參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間。
20參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己。
21就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良。
22當自殺念頭出現,儘量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。
23每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。
24當能戰勝傷害自己的念頭/憂鬱時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂鬱/傷害自己的念頭。
25與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄託也可較易脫離憂鬱。你看完後別每個都去嘗試,最主要的是找到合適總結
2樓：love那樣年華
每個人都會有低谷期，在我們心情低落的時候要適當的學會自己釋放自己情緒。
比如走出去，看看遠處的風景，坐在沒有熟人的地方和陌生人說說話。
聽著解壓的**，閉上眼睛讓自己休息，最重要的是，讓自己把什麼事看輕，學會忘記。
3樓：吹吹風
1·****，聽一些輕**，潛意識**裡也有很好的；2·跑跑步可以釋放一下，會游泳的話，暢遊一番吧；3·看以些心理健康的文章，可以到網上聽關於情緒管理或人生方面的講座，是大有裨益的，4·其實現在的社會，壓力比較大，憂鬱呀還是抑鬱呀都是常見的。不要想太多，多和朋友或家人交流!
4樓：
你好，雖然許多患者在日常生活中同樣是與人有說有笑，看似很樂觀，而心靈深處卻承受在沉重的煎熬中。因為沒有多少人願意承認自己患病，所以大多數患者並不能接受有效的****。儘管許多患者在日常生活中並無多少大礙，但是其給患者及其家人的生活帶來的痛苦是健康人無法想象到的，而且該症如得不到有效的****有日漸加重的趨勢。
5樓：般諾菠蘿蜜多
憂鬱症有輕有重，像你這種應該去專業的醫院去諮詢檢查一下
6樓：泡麵般滴浪
得了抑鬱症要，提高生存質量，恢復社會功能；藥物**是中度以上抑鬱發作的主要**措施。常用藥物主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑鬱藥等。有明顯心理社會因素作用的抑鬱發作患者，在藥物**的同時常需合併心理**。
7樓：改夏侯真
得了抑鬱症要做藥物**和心理**，輕微的抑鬱症要學會自我調節，不要想太多要保持良好的心態和愉快的心情，一切都是緣分，可以多交一些朋友轉移注意力，另外也可以多鍛鍊身體，可以到健身房鍛鍊身體，找一份工作。分享自己的心情。
8樓：燕子南飛
你好，根據你的描述，建議你放鬆自己，舒緩壓力，培養愛好、興趣，平時多運動，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，練練太極等。飲食上要多食一些鉀含量豐富的食物，多食b族維生素含量豐富的食物。必要的時候去醫院就診
我好像得了抑鬱症，我怎麼辦……我該怎麼辦
9樓：匿名使用者
實際上是你壓力太大了吧！在面對關心的人的關心時你害怕達不到他們的期望，面對這種問題你應該找個視野寬闊的地方做幾次深呼吸。然後，你要明白，對於我們這樣的普通人來說，想要做成一件事是不容易的，如果沒有耐心就更難了，所以，你要試著耐下心來，調整好心態。
只要你能下定決心做好一件事，你父母會漸漸看到你的改變的，他們不會逼你的。最後，祝你早日擺脫這種心態。
10樓：發明正能量
你是得了心理疾病了，你的某些表現，也不能全怪你，你也不必過於自責、自貶了。
當前要做的是：積極就醫、**、調理，包括諮詢心理醫生，
早些把身心狀態，搞得好一些。
其實，人人都有疲憊、迴避的時候，有時候，想一個人靜一靜，也是正常現象，
也不必過於因此而糾結、難受了。
你說到抑鬱，具體建議你：
適當戶外活動、運動，深呼吸，散散步，打打球，做做操……多與他人交流、談心，傾吐壓力、不快，或者一起討論、解決實際問題。
平時，要以樂觀、豁達的心態看問題，讀點勵志好書，擅於看到事物積極、有益的一面，有長遠眼光，而不要斤斤計較於一時的煩惱、得失。
有時間，還建議諮詢心理醫生。
除了抑鬱症狀，你應該還有一些恐懼症狀：
具體建議你：
一，提高自己的認知水平，科學、正確地認識你所恐懼的事物，通過你的理智降低你的（不必要的）恐懼情緒。（你還可以瞭解一下「認識**」）
二，一回生，二回熟，對於你所恐懼的事物，你多接觸、瞭解一下，對於你所恐懼的事情，你多經歷、鍛鍊幾次，你的情況自然會好一些。（你還可以瞭解一下「系統脫敏法」）
三，平時多接觸一些人、事、物，見多識廣，經驗、閱歷豐富之後，你的整體心理素質也會提高。
四，勞逸結合，適當體育運動，調節敏感神經，比如打球、跑步、快走、深呼吸等。把身體素質搞上去，心理素質也會有所提高。
五，樹立積極、正確的三觀、理想、信念，從而強大自己的內心，堅定自己的腳步。
六，有時間，你還可以諮詢一下心理醫生，相信也會有所收穫的。
11樓：陰險聳
抑鬱症的主要表現為悲傷、絕望、孤獨、自卑、自責等，把外界的一切都看成「灰暗色」。會有長時間的持續性的情緒低落，對生活失去興趣，想死或者企圖自殺如果得了抑鬱症，一定要積極面對，不要害怕別人會用異樣的眼光看我們。要積極尋求幫助，不能一味的自己就這麼封閉下去。
可以要求家人帶自己去醫院檢查，如果覺得家人不理解，可以找尋自己的朋友，總而言之，一定要接受正規**
12樓：大寶
抑鬱是自己給自己的壓力太大，有些時候把事情想簡單點，若是自己處在青春期的年紀那脾氣不好心裡鬱悶也是正常的，沒事出去溜達溜達轉轉看看心情怎麼好怎麼來。
13樓：宅九月
彆著急，先調節一下自己的心情，不要給自己太大的壓力，去旅遊一下，放鬆一下心情
14樓：楊小茜
去看看專業的心理醫生，認真的。
15樓：匿名使用者
（1）《脂硯齋評批紅樓夢》，黃霖校點，120回，齊魯書社2023年出版；
我好像得了憂鬱症該怎麼辦？
16樓：解憂方程
不再忽略自己內心的感受是對的，這是對自己負責同時也是對別人負責的做法。
如果真的適應不了，可以和男朋友商量搬出去住，哪怕是租房子呢!畢竟，愉悅的心情和健康比什麼都重要!必要時，可以爭取孃家人和朋友的支援。
慢慢的學會以適合的方式在適當的時間向適合的人傾訴。這很重要！
17樓：爾霞
你壓力太大了.
把心態放正,寬容的對待男友和他的家人.
就算他們現在對你不好,今後會被你感動的.
18樓：雪狼
說自己有病的人一般沒病
19樓：佐羅逍遙
慢慢的學會以適合的方式在適當的時間向適合的人傾訴。這很重要！
20樓：鍾涵薷中醫
儘量的找回原來自信 快樂的你自己
21樓：匿名使用者
生活是你自己的哦 ~~儘量放輕鬆，讓自己快樂，看的清自己最幸福了。也祝你幸福快樂哦~~~大姐姐θ
22樓：斯璧完顏姿
憂鬱症患者的錯誤認知是：1
性格追求完美，導致自己痛苦不堪。2
凡事總找自己的原因，導致自己自責感、
自罪感。3
過分照顧到別人感受，導致沒有自我。4
總看事情的消極面。導致自己抑鬱。改變以上四點即可！
23樓：緱向鏡浩初
那就多聽聽相聲
看看小品
看看戲劇篇
散心找知心好友聊聊
開啟心結
充分的休息
加上一些藥物的**
關鍵還是在於你自己的心
主動的走出憂鬱
比別人勸的要更重要
內驅力很關鍵
什麼要看你自己的努力
我好像得了抑鬱症，該怎麼辦
24樓：豬e網服務
先去醫院檢查，確定是否需要藥物幫助，問題不大就豐富自己的生活，都與人溝通
25樓：一笑癲狂
沒有、你沒抑鬱。
往好的方面想。
你和普通人一樣。
因為你自己覺得你抑鬱了
從而才會覺得孤獨。。
把你自己的思想轉化過來、
你馬上會發現你身邊有很多的朋友!
平時多看書、
你會找回自信的。
對於人生而言
自信是一個非常重的籌碼
去發現它吧
它一直在你的內心深處
去把它們都挖掘出來
你會變的很出色的！加油！
26樓：
這不是抑鬱症，是你太敏感，調整下心情吧
27樓：想回家的胖子
多出去走走 看看世界的美好 不要侷限在自己的圈子裡 那樣更容易抑鬱 有錢和精力的話 去旅遊下 沒有的話 去城市周邊走走 看看當地的風貌 也可以調節心情 最不能的就是自己一個人呆著瞎想
28樓：絕愛程程
多出去走走、散散心，找個心理醫生。
我好像得了抑鬱症，該怎麼辦啊
29樓：匿名使用者
先把什麼事情都放下趁著現在還不到盛夏 找個山青水秀的地方休息兩天
要是心情還不好,去心理醫生診所看一下,確認下是不是真的抑鬱症?
對待心理問題這方面,很多人都是因為心理感覺到有點壓力,就上網搜啊搜啊搜然後搜的自己越來越像某種心理疾病了什麼什麼的,因為心理疾病沒有太多的臨床表現很多時候都是自己給自己誤診自己嚇自己的
30樓：匿名使用者
看心理醫生，嘮嘮嗑，重的吃吃藥，自己注意調節，會沒事的~~
憂鬱症的症狀是什麼？我懷疑我得了憂鬱症
沒有憂鬱症，憂鬱只是一時的情緒，一般稱之為抑鬱症 情緒症狀 以抑鬱狀態為主，主要表現為心情鬱悶，摻雜著悲傷 寂寞 暗淡 消沉 無望 討厭自己等心情。這樣的心情往往是自己一個人煩惱，而別人都不知道。如果症狀加重，會出現嚴重的焦慮。認知症狀 自信心下降，感到自卑，自我評價過低 自責自罪觀念 自殺觀念及行...
我這樣是得了憂鬱症嗎
別太在意自我的感受，多為別人付出一些吧，雖然現在很困難，但一定要靠自己打通這種不良的關係，首先從說你是諸的同學下手，和他坦言的聊聊，再經常和同宿舍的舍友們多溝通，例如 一起去吃頓飯，一起去打籃球，把自己善良的優點體現出來，多付出，應該沒問題的，再不行，就換換宿舍吧 希望你能振作！把你的優點多線樓給那...
不想工作感覺好像得了憂鬱症怎麼辦
如果現在的工作給你帶來了嚴重的影響那麼建議你換一個工作環境，如果不能放棄目前的工作那麼就要改變一下你的心態，可以出去旅遊放鬆一下，趟若問題很嚴重那麼建議你諮詢一下心理醫生。抑鬱症後不想工作怎麼辦？我以前也有輕度，後來我自己調節好了藥還是要吃的，但是確實腦子很難受，後來發現越是空下來，腦子越難受。1....