1樓：古沐匠
如果已經確診重度抑鬱發作，首選藥物**合併心理**，當然自我的調節在抑鬱症的**中也是非常重要的，但在重度抑鬱發作時，單純的自我調節，效果多不理想；第二，在這裡給您提供幾個自我調節的方法：1、學會放鬆。抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。
所以患者要調理神經，學會放鬆。放鬆的方式很多，如經常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的**，聽一些詼諧幽默的相聲等等。2、培養自信。
自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己，相信自己。不管對於工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。
如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之。3、積極入世。抑鬱症患者多少都會有點悲觀厭世，總覺得自己的努力是沒用的，不願意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不願意付出努力。
結果越來越糟，給自己帶來無盡的痛苦折磨。因此要積極開拓自己的人脈，積極入世，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。4、養成良好生活習慣。
抑鬱症患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。
5、藉助家人的幫助。愛是戰勝一切的源泉。不管何時何地，家人都是你最強有力的支撐，他們會幫你度過難關。
當抑鬱情緒來犯，身心俱疲之際不妨主動找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，發洩情緒，獲得一種情緒上的平衡。
2樓：匿名使用者
中、重度抑鬱症需要及時進行抗抑鬱藥物**。病情緩解後可以進行自我調適，主要的方法有進行積極地自我心理暗示，看到自己的優點長處，發現生活的美好，提升自己的幸福感，樹立**的信心。放鬆心情，多與親友傾訴、溝通，釋放自己的情感，增強家庭與社會支援。
充實自己的的思想，調整自己看待生命與世界的角度，完善心理防禦機制。積極地進行有氧運動，使身心恢復平衡。合理的安排飲食，營養均衡，多實用水果、蔬菜補充維生素。
重度抑鬱症怎樣自我調節？
3樓：旅行書桌
抑鬱症是一種疾病，一定要在醫生的指導下，積極配合**，聽從醫生的建議。
4樓：情感解惑桃桃子老師
既然已經是重度的抑鬱症，那麼一定得調整好自己的心態告訴自己，儘量樂觀一點，想開一點，不要想那些不開心的事情。
5樓：杭謐
可以對自己進行暗示，自己是很棒的，去想一些歡樂的事情，聽一聽歡樂的歌曲，和朋友出去旅遊放鬆放鬆心情都是可以緩解抑鬱症的。然後不要自己在一個房間裡，不要總是自己一個人獨來獨往，就會對抑鬱症進行緩解和**了。
6樓：
如果已經重度了就比較嚴重了吧，靠自己來調節好是比較難的，你也不知道會變好還是更嚴重，所以還是應該去看下心理醫生，她會給你很好的幫助的。
7樓：劉姥姥的心靈成長之旅
多去大自然中走走，大自然會很好地療愈你的心靈。
我的經驗是，一看到花草樹木，整個人就不一樣了，就心安了，平靜了。
8樓：很多正能量
一，諮詢心理醫生。
二，多與親友們交流談心。遇到難處，大家群策群力，想辦法應對，解決。
三，參考認知**，多看到人事物積極有益美好的一面。而不要只看負面。
四，風雨過後有彩虹，相信一切都好好起來。
五，作息規律，適當戶外活動，體育運動，調整好身心狀態。
六，讀些勵志類心理類文史類好書，獲得能量和啟迪。
青少年患重度抑鬱症該怎麼辦？
9樓：瞿憶蝶
心病還得心藥治，所以不管是誰得了抑鬱症都是心結所致，因為他想不通，想不明白，如果大腦想不通就會呼吸不暢，從而導致身體不舒服而抑鬱。所以這就需要你回憶調查老人當年遇到了什麼事後成這樣的，找到問題所在之後並解決即可消除他的抑鬱。
10樓：以心
有時抑鬱症並不是心理問題，還有一種生理抑鬱症，張國榮當年得的就是生理抑鬱症。重度抑鬱症已經是一種很頑固的病情！抑鬱症**是一個很漫長的過程，患者自己無法控制自己，從飲食到生活習慣，家人和醫院的配合都很重要！
一定要有強大耐心！最好給患者找一個自己感興趣的短期目標，讓患者自己去完成，慢慢走出來。
11樓：樂燕莊
生活還是很美好的，人這一生活的太累，能力不夠，自身抱怨，不如多讀點書，給自己一些時間，去運動，學畫畫，重度抑鬱可以慢慢調節，不要因為一些事來浪費自己的大好時光，你可以看開一點，可以開心一點，可以發洩一下，要是過度了，誰都救不了你，唯有自己，自己才是自己的主宰，努力提升自己的能力，幫助別人，看著鏡子看自己頹廢成什麼樣子了，這還是你嗎，不僅在消費自己的家人，不敢面對問題，久久積壓，越攢越多，解決問題，提升能力，相信我，抑鬱解決不了問題，請你快樂。
12樓：1515滅韓諞白
抑鬱症發展是非常緩慢的，您發展至重度可能是前期重視度不夠或是**不合理的結果，抑鬱症較大的傷害是影響睡眠，一個人如果睡眠不好，白天就很難有精神，很容易對很多事情都不能提起興趣，所以建議您先保證一個良好的睡眠，當然初期可能需要在藥物的幫助下進行，雖然安眠藥物對緩解和**抑鬱症沒有正向效果，但只有踏實高質的睡眠才能增添生活樂趣。此外您應該親近社會，親近自然，豐富業餘生活，豐富朋友圈，減少自己獨處時間，適當培養一些興趣愛好，多開展積極的娛樂活動。
13樓：阿qi棄
因為從小家庭的原因，學習上的巨大壓力，自己生活中的各種不順，讓我患上了重度抑鬱症，重度抑鬱症，社交恐懼症。處在心理疾病當中的人是無法對事物做出正確的判斷的，所以，我得病期間，老是做錯事，說錯話，不如意的事總是發生，做什麼都失敗，導致抑鬱，焦慮不斷加重，形成惡性迴圈，最後只想一死了之，來結束這無休無盡的苦痛與折磨。因為對父母的善念，我沒有那麼去做。
後來，在我徹底絕望之時，我很幸運，我的抑鬱症，焦慮症，和社交恐懼症治好了。痊癒以後，感覺自己重生了。
14樓：滄海浩波
抑鬱症的**：
一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用藥，抑鬱症的**有心理諮詢如認知**、森田**。藥物**要在醫生指導下用藥。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。
二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物，如穀類，魚類，綠色蔬菜，蛋類等。
三、抑鬱症的自我心理疏導：
1、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
15樓：猴35417贗破
重度抑鬱，如果能出門運動運動是很好的，有助於神經興奮，不會一直沉寂在一個人的世界。但如果不願意也不要太在意，當下社會，不抑鬱的人也未見得想出門運動，就這麼隨性的過就好，別給自己什麼目標和壓力。重度抑鬱的時候，安靜的度過每天就是很好的了，如果突然對什麼有點興趣，就試著做做，不想做了，就不做。
這個時候，總會想一下回到從前，或者突然就沒有這些不好的感覺，這種想法都正常，但沒有實現之前，先學著接受目前的樣子，像有些人說的，學會和它共同相處。另外，儘量減少身上的壓力，重度抑鬱不適合承擔大的壓力，這樣的環境有助於自我調節。最後，打個比喻，說說這個過程，比如有一條清澈的小河，乾淨而且舒暢，當她流過一片汙濁的土地，變得渾濁而難看，她覺得很難受，總想著回到從前的樣子，直到最終匯入大海，當她回頭看時，會發現其中每個時刻都是唯一的，不論最初簡單的清澈還是中間的渾濁不堪，這個就是人生，對於所有的過去和將來，最重要的就是當下。
16樓：丹融雪聶範
心情放鬆點，一定是對你有幫助的。
平常而自然的心態，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認。
為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會。
生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身。
及其健康的危害更大。
您其實沒有那麼嚴重的。
只要你少想點很快就會好的，平時。
多吃點水果，蔬菜什麼的。
牛奶~~也可以幫助睡眠~~
漫漫你就會好起來了，再就是我失眠那會使用過的@爸媽福。
康平枕使用的效果特別好~你也。
重度抑鬱症該怎麼自救
17樓：發明正能量
重度抑鬱，建議就醫、**、調理，包括諮詢心理醫生，按時吃藥，甚至可以考慮住院調理。
此外，再給你調整方法如下：
一，認知**。
糾正單。一、刻板、消極的思維方式，培養綜合、靈活、積極的思維方式。擅於從多個角度看問題，以長遠眼光看問題，擅於發現日常生活中人、事、物美好、積極、有益的一面。不要誇大缺憾、困難；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛責他人。
二，行為**。
包括多種具體**。重在發現、糾正消極、不良的生活、行為習慣，並支援、培養積極、良好的生活、行為習慣——包括擁有一些積極、健康的興趣、愛好，練練書法，讀些好書，學習、充電，做一些力所能及、有意義的、創造價值、助人為樂的事情。等等。
三，目標**。
樹立積極、正確的理想、信念，制定合理、可行的目標、計劃，不斷充實自己的生活，堅定自己的腳步。
四，名言**。
積極、智慧的名人名言可以給人以力量。可以牢記一些名言，比如：「吃一塹長一智，經一事長一能。
」告訴你：挫折、問題、煩惱的積極意義。比如：
「塞翁失馬，焉知非福。」告訴你：擅於發現事物的積極面，將不利因素轉化為有利條件。
等等。五，傾訴**。
人際交往、傾訴交談對人的心理健康是有益的。向親友、他人說說自己的心事、煩惱，從而得到大家的理解和幫助。即使所談的內容不是令你抑鬱的事情，也能較好地開闊你的視野，調節你的神經。
六，運動**。
跑步、快走、散步、爬山、郊遊、遊園、游泳、打球，等等。這些運動專案（特別是和親朋好友一起做），都能很好地調節人的身心狀態，減消壓力與抑鬱。
七，****。
適當聽聽旋律優美、風格健康的**、歌曲，對調節人的精神狀態，也較有幫助。不過，凡事過猶不及，非專業人士沉溺**，可能會起反作用。
八，飲食**。
適當多吃一些粗糧類、堅果類、水果類、水產類食品，也能較好地調節抑鬱。平時注意戒菸限酒。
關於抑鬱症要怎麼自我調節，抑鬱症患者怎麼進行自我調節，怎麼重建自信
作為一個過來人，給你點意見 保健方面可以吃點維生素b類，谷維素，魚油都對大腦有保健療效。三餐方面營養一定要夠量，喝點高營養的奶粉也不錯。除去吃外，以下我作為過來人認為更重要 1.多運動，從散步做起，到跑步。2.多交朋友，從打招呼做起到一起去玩。3.多看心理勵志類書 重要 自己去書店多看看 一定要！作...
得了抑鬱症怎麼告訴父母，我得了重度抑鬱症，該怎樣告訴父母
粉萌冷兔兔 您好，這個一定需要和父母說的，因為您如果不說的話，心中的結就無法化解，您不要擔心他們生氣，只要您能通過和他們溝通化解，他們就會很高興的，您可以抽出時間來和他們說，您心裡有些不舒服，想交流交流，畢竟您是小孩子，家長願意聽您傾訴的 愛給冬 積極告訴他，不要隱瞞 我得了重度抑鬱症，該怎樣告訴父...
如何區分輕度抑鬱症和重度抑鬱症
文庫精選 內容來自使用者 秋天的樹1985 重度抑鬱症和輕度抑鬱症的區別 抑鬱症是一種常見的多發的心理疾病，按其發病程度，可以分為輕度抑鬱症與重度抑鬱症。兩者區別主要表現如下 輕度抑鬱症由於外表上無異常，憂鬱性情緒埋在內心深處，本人不一定會自我識別，周圍人包括自己的家屬親人又無法能理解和認識，常常使...