1樓：慶惜文
病情分析：
焦慮症患者自我調節就是和家人一起出去散步、運動，多和家人朋友交流。
指導意見：
在進行自我調節時，最好配合黛力新、帕羅西汀等藥物**。
焦慮症能夠自我調節嗎？
2樓：職場心機婊
當你發覺自己得了「轉行焦慮症」，你知道改如何**嗎？
3樓：殤詰丶
建議：首先1、培養良好的人際關係多和他人傾談，是擁有健康的非焦慮心態的一個積極策略。個體在煩躁憂鬱、焦慮不安時，多走走、多看看、多玩玩、多活動，同時和自己親近的人、要好的朋友傾吐內心的憂慮和苦悶，可以一方面宣洩自己的不良情緒，減輕心理壓力；另一方面還可以獲得他人的開導、指點。
焦慮症該如何自我調節2、改變價值觀念受到威脅或危險刺激是產生焦慮的基本原因，而受到威脅或危險的感覺與個體的價值觀是密切相關的。一個人的基本價值觀改變了，各項事物在他心目中的重要性也隨之改變。以前使他焦慮萬分的「大事」，在新的生活目標中可能變成一件不足掛齒的小事，焦慮當然隨之煙消雲散了。
焦慮症該如何自我調節3、少空想、多行動如果一個人對危險有一系列的解決方法，那他在面臨危險時只要從容的按照準備好的方法去處理就行了，哪還會有時間去體驗焦慮呢？事實上若個體一開始就少點空想，多積極主動進行準備，則會使事情向好的方向發展，有一個好的結局，最終會減輕或消除焦慮的。焦慮症該如何自我調節4、認清自己的擔心、恐懼和焦慮焦慮是對不特定的、模糊的危險情境的反應，個體弄不清楚自己真正焦慮的物件是否值得焦慮，更沒有認真仔細的考慮如何對待，任憑焦慮的不斷積累，心理負擔越來越重，最後導致焦慮障礙等影響身心健康。
對目前的情境越來越清楚明確，個體體驗到焦慮就越少。
4樓：三七迷
第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。
這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
焦慮症怎麼自我調節？
5樓：職場心機婊
當你發覺自己得了「轉行焦慮症」，你知道改如何**嗎？
6樓：小花豹
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害
7樓：儲媚
增加自信、自我疏導、自我放鬆、自我反省、深呼吸、保持樂觀、轉移注意力、放聲大喊、保持睡眠充足等。
1.要有一個良好的心態，首先要樂天知命，知足常樂，其次要保持心情穩定，不要大喜大悲，其三要注意「制怒」，不要輕易發脾氣。
2.自我疏導，要正視疾病，樹立消除焦慮心理的信心，運用注意力轉移的原理及時消除焦慮。
3.自我放鬆，可以用自我意識放鬆的方法進行調節。
8樓：手機使用者
焦慮症調節方法主要以下三點:
1.要有一個良好的心態，首先要樂天知命，知足常樂，其次要保持心情穩定，不要大喜大悲，其三要注意「制怒」，不要輕易發脾氣。
2.自我疏導，要正視疾病，樹立消除焦慮心理的信心，運用注意力轉移的原理及時消除焦慮。
3.自我放鬆，可以用自我意識放鬆的方法進行調節。
9樓：三七迷
要有一個良好的心態，首先要樂天知命，知足常樂，其次要保持心情穩定，不要大喜大悲，其三要注意「制怒」，不要輕易發脾氣
焦慮症患者如何做到自我調節情緒
10樓：三冬暖心理諮詢平臺
焦慮情緒是指對自身處境、生活狀態、及未來的不確定，感到緊張，難過，產生焦慮。心存焦慮，並不全是壞事。適當強度的焦慮往往能夠促使一個人鼓足力量，去應付眼下或將要發生的危機。
弗洛伊德把焦慮分成三類：現實焦慮、神經症性焦慮和道德焦慮。
現實焦慮由實際危險引起，具有積極意義，也稱存在焦慮；神經症性焦慮是病理性的，分為廣泛性焦慮和驚恐發作；道德焦慮則是跟人的恥感與罪感有關。今天我們學習自我調節的就是來自生活的現實焦慮。
當焦慮情緒來襲時教大家用下面的方法自我調節：
停止貼標籤。
貼標籤會導致自我誇大、強化症狀。國內心理專家李巨集夫老師指出：關於焦慮症的各種知識資訊越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。
由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標籤。
轉移關注點。
如果焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這隻會讓你情緒變得更糟糕。
暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；
可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。
想補救措施。
如果焦慮來自於對未來某一件事情的成敗，我們就要預想好失敗以後應當做的補救措施。
「補救」的觀念非常重要，完美主義者無法理解「補救的觀念」，他們覺得既然已經失敗，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該儘快開始預想補救措施，比如你要參加考試或者比賽了，非常焦慮，你要預想自己會出什麼樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。
目標具體化。
如果焦慮是來自於對未來目標的實現，可以對目標進行具體化分析，首先確定我們的目標是什麼？再次明確目標完成的時間？把預計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內，我該怎麼做，要達到怎樣的效果。
當目標被具體化以後，我們就能清楚現在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化後，發現目標太大，無法實現時，就得適當的對目標進行調整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。
總結來說就是降低目標。焦慮緩解一半~
11樓：笨笨熊**輔導及課件
首先要學會自我的疏導，當自身的注意力轉移到其他的事物上去時，心理上產生的新的體驗會取代之前的焦慮心理。其次是要學會自我放鬆，哪怕是刻意的去自我放鬆，有意識地在行為上表現出快活和輕鬆。此外，還可以通過一些輕快的**等營造良好的氛圍環境來幫助放鬆。
另外，患有焦慮症的人應多食用一些全麥穀類的食物，以補充維生素;容易發怒無法控制自己情緒的病人可以多吃點香蕉或者蘋果，用以補充鉀元素。不去或少去快餐店，最好也應改掉用咖啡或者飲濃茶提神的習慣。
多學習一些知識，利用知識來充實自己。有很多時候，空虛才是焦慮症病人最大的敵人，每天不知道做什麼才是引發焦慮的根本原因，因此學習知識充實自己對焦慮症的**是有比較大的積極作用的。
當身體營養缺乏的時候，焦慮症也是會出現的，所以焦慮症並不是純粹的心理疾病，它和我們的心理還是有一定的關係的，只有我們控制好自己的飲食，才能降低焦慮症的發病率，不然焦慮症的問題會給我們造成很大的困擾。
焦慮症如果得不到有效**的華對於健康地危害是相當大的。焦慮症不單單能影響到我們身體的正常發育，還有一定的致癌作用。因此，提醒大家在以後的生活中一定要養成一個健康積極的生活態度。
12樓：匿名使用者
不去想那些，培養一個興趣愛好，多出去走走，散步散心
13樓：三七迷
另外，患有焦慮症的人應多食用一些全麥穀類的食物，以補充維生素;容易發怒無法控制自己情緒的病人可以多吃點香蕉或者蘋果，用以補充鉀元素。不去或少去快餐店，最好也應改掉用咖啡或者飲濃茶提神的習慣。
得了焦慮症應該如何進行自我調節？
14樓：匿名使用者
葫蘆島，施工隊，有會計，叫王麗，抑鬱症原因，被桑塔納晃的，，另外一個原因，大夥忽悠了，沒能圓夢！！ **方法，避開桑塔納，圓他心她夢！！
15樓：甲明珠
得了焦慮症就會導致軀體的很多症狀出現，心跳加速，血壓高，恐慌，害怕，腦子整天胡思亂想，疑病症就會越來越厲害，我控制不了自己的焦慮，吃藥也解決不了，有沒有和我一樣的？
16樓：亓枋菲
我做經濟盤賠了錢以後，開始失眠，緊張，一緊張胃，肚子就團成了一個團，白天晚上都緊張，後來告訴了老公，有人一起承擔了，覺得輕鬆了，但是還是焦慮，總是猜疑自己得了病，不能生氣，不能經事，不能有煩心的事，身體有**疼，就懷疑自己得了病，讓老中醫號脈說是**不好，宮寒，腸胃寒，經絡不通引起的，之後就開始，調理寒症，疏通經絡，進兩個月睡眠***多了，大多時候不用吃安眠藥了，如果你們哪有理療店的話，可以去看看有沒有免費躺的韓國託瑪琳床墊是麗可託瑪琳床墊，**焦慮症引起的失眠特別好。你們可以去看看。
17樓：
我焦慮一年多，失眠，恐懼害怕，心情鬱悶，怕鬼，怕墳頭，怕死人，聽見那裡死人了就害怕瞎想。特敏感胡思亂想編造嚇自己。
18樓：泥煦
我得焦慮症狀是天天想哭，然後出現了全身不適，血壓也高了，兒髒也不舒服總之全身痠痛，去醫院後住院**，大夫給我用中藥及鍼灸還有心理指導感覺好多了，能控制住自己不哭了，可是前幾天我老母親病重，我在母親身邊大哭了一場後感覺自已再也不想哭了，心裡也舒服多了，不知是否好了。
19樓：豆腐渣
躺在床上就入睡困難，胸悶心悸。第二天因為睡眠不足全身難受。
20樓：秦晨波
我的焦慮症狀，是心慌，胸悶，眼睛感覺發黑了。有木有一樣的症狀，不知道怎麼了？越擔心越會發病。
21樓：智晨蓓
其實焦慮症神經衰弱，所謂現象，大體為，心慌，胸悶，煩，沒有胃口，消化不良，無精神，整天疲憊，嚴重怕一個人獨行，等問題，個人是焦慮症患者，這些現象在我身上體會，說不好聽話，怕死感覺，其實這一切一切，並不可怕，只要你配合醫生**，第二勇敢一點，先叫家人陪伴同行，然後獨行，必須走出去，旅遊，釣魚，走路，適當鍛鍊身體，說這麼多，跨第一步很難，但你勇敢走出，焦慮慢慢離你遠去，這是本人真實體會，當焦慮不安時，暗示自己，我勇敢，我一定戰勝你，心裡暗示，
22樓：小美
焦慮症的話，肯定是由於某一件事產生了焦慮藥，將心情分散步，將焦慮點集中在那一點，然後就會分散心情了。
23樓：知04092箍仙
做事時強迫自己先冷靜，然後深呼吸。平時可以多聽舒緩的**
24樓：峰佘無敵
首先，在焦慮的時候深呼吸，想一下事情的重要程度，如果搞砸了會有什麼後果，放輕鬆。
25樓：匿名使用者
輕度的焦慮可以通過做一些運動或者輕鬆的體驗來緩解，中重度焦慮還是要尋找心理醫生系統**吧
26樓：實話實說
如果能自我調節那我們就是神了。吃藥是解決問題的最好辦法。
焦慮症有哪些飲食禁忌，焦慮症患者的飲食有哪些需要注意的？
萬水千山用缺錢 焦慮症的話應該注意飲食的禁忌，就是不要服用一些能夠讓自己精神更加的興奮的食物或者是飲料。 一有愛就走吧 首先要避免一些高質的食物，比如冰淇淋 炸雞 薯條 漢堡等食物脂肪含量比較高，在使用之後容易會讓人昏昏欲睡，沒有精神，如果這些食物和含有咖啡因的咖啡或者是奶茶一起食用，不但會讓人覺得...
抑鬱症焦慮症自己怎麼調節，抑鬱症和焦慮症怎麼辦？
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ 精靈寶貝之歌 練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，並忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然後用嘴慢慢呼氣，並感受腹部緊縮。持續8 10個吸...
怎樣克服職場焦慮症，如何面對職場焦慮症？
任何事情要想得開 看得開 放得下。是事情總是要積極的去面對，焦慮辦不好的事情。要保持良好的心態，對自己要有自信心 堅強的面對生活。職場的事儘量把他做好，遇到事情冷靜的解決就行了。我希望能夠對你有用。掌握一些人際交往的小技巧，比如學會讚賞他人，偶爾約飯，相處中給予些小恩小惠等等。許多時候有些人覺得這些...