1樓：職場心機婊
當你發覺自己得了“轉行焦慮症”，你知道改如何**嗎？
2樓：精靈寶貝之歌
練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，並忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。
慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然後用嘴慢慢呼氣，並感受腹部緊縮。持續8-10個吸入和撥出週期。
每天至少練習兩次，一次在上午，一次在晚上。
堅持每天40分鐘鍛鍊。任何形式的鍛鍊，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。
你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助於增加您的幸福感。
不要吸菸。香菸使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激，焦慮症患者不要吸菸。
另外可參考專業臨床心理自助認識調適啟蒙書藉:《走出焦慮風暴》，從系統實用面向框視強迫症焦慮症恐懼症世界，最核心分享了十五計調適強迫焦慮的實用性策略，加強內心深刻認識調適與領悟，強迫對立思維衝突自然而然地緩和下來，我們有體驗強迫焦慮的心路，就一定有走出強迫焦慮的智慧，真誠祝願你早日走出來。
3樓：小花豹
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害
4樓：為本教育
經常焦慮抑鬱的人，應該是對自己的現狀有所不滿的，然而卻改變不了什麼。你可以借鑑一下心理學中的森田**，不去對抗焦慮情緒。
先去面對自己的那些焦慮、孤獨、不安全與不確定，是可以的，在自己有了一定承受能力後，可以選擇做些嘗試，畢竟不經歷碰壁和瑣事，幻想和現實的兩個世界也就缺少了交集，而彼此割裂。如需心理援助，請私m。
5樓：超級無敵大美女**平
1、通過性格測試，準確把握自己的性格、真實的“本我”，發現自己的優勢和潛能，從而壯大內心的力量，準確地自我定位。
2、從事順應自己本性、適合自己性格的職業，避免從事經常需要壓抑自己、強迫自己做內心本能抗拒的事情的工作。
3、通過有效的心理**，例如：精神分析**法、認知行為**法、“系統脫敏”和“放鬆訓練”**法或通過學習有用的技巧（比如社交技術，直言技術），從而領悟內在心理衝突的根源，改變認知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對各種情境的信心。
4、自我調節，例如：轉移注意力，培養業餘愛好，聽**，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導和自我放鬆，保持樂觀的心態。
6樓：匿名使用者
凝神養元湯三階段 ：
第一階段：以滋養心神，安神凝志，理氣寬胸，改善失眠多夢、提高睡眠質量;
第二階段：生精益髓，交通心腎，醒腦開竅，強心益智，平衡陰陽穩定焦慮不安，心慌心悸、舒緩機體症狀;
第三階段：清心醒神，養腦益氣，疏肝解鬱，理脾祛痰，凝神養元來改善植物神功能經紊亂
7樓：三七迷
不要吸菸。香菸使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激，焦慮症患者不要吸菸。
我得了很嚴重的抑鬱症和焦慮症，明天痛不欲生，我該怎麼對自己進行緩解
8樓：匿名使用者
我曾經也是嚴重抑鬱症，我是辭職回老家，然後每天去釣魚，釣了半年的魚，靜心修養。你不要在家裡，或者封閉的空間待著，多看看大自然，跑跑步！做點運動！
或者養條狗，不要總想著自己抑鬱了，那個叫做心理暗示，心理暗示非常可怕，越想越嚴重，我不知道你的症狀是什麼？症狀實在不能改善，請求醫，切記！生活很美好，換個角度，換個思維！
累了就休息！
9樓：匿名使用者
找人聊聊心裡話就好了
抑鬱症和焦慮症怎麼辦？ 50
10樓：職場心機婊
當你發覺自己得了“轉行焦慮症”，你知道改如何**嗎？
11樓：小花豹
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害
12樓：明子
因為這個病分輕重，建議去正規醫院看看去。心裡上積極向上樂觀，不要心事太重順其自然我們都是天地的過客，很多事情我們都不能左右。人生短短幾十年活的精彩瀟灑自在逍遙。
13樓：海狼
和尚沒聽說過有抑鬱症的，為什麼？四大皆空哎。
茜茜公主的唯一兒子，就是未來的奧匈帝國國王還自殺了。擁有再多也沒用的，還是會得抑鬱症。
所以主要的不是你擁有多少，而是你欲求有多大，想要的越多越容易抑鬱。
孟子曰：養心就是要寡慾。 說的就是這意思。
寡慾和節儉是一個意思，一個是 精神上的，一個是經濟上的。
所以練練清心寡慾，知足常樂試試。
14樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
通過你的敘述可以看出來你還是很理智的，清楚的知道自己的狀況。首先你要到醫院進行檢查，服用一些藥物會使你的症狀得到緩解，然後找個心理醫生做一下疏導，相信會好起來的。
15樓：動次打次玩
我可以幫你，把你壓抑的給我說出來吧，做你的樹洞。
16樓：莫宇嘉思娜
你搜尋下《7天告別精神焦慮症》，不少人都是看了這本書後**了。希望能夠幫到你。
17樓：餘秋芹堯詩
不需要，你只要相信一個信念——我是快樂的，我是獨一無二的，我的身邊有很多人愛著我。然後你找一些朋友，讓他們陪你好好玩，不要總是想著悲傷，你也可以找一些小朋友，在他們身上找到一些人生的哲理，比如小朋友不會不快樂是應為他們不把事情想複雜，還有人們總在懷念過去，而你要知道你現在不好好過，你老了該懷念什麼？
18樓：甲坤步香旋
我想告訴你一個更有效、更快速的方法，在國外有200萬人成功的例子，你搜尋下【7天告別精神焦慮症】看看。
19樓：求大大帶團
你有別的症狀麼還？你這個有可能是植物神經紊亂（不知道可以去網上查一下），如果是植物神經紊亂，新增——bjz去yt漢00字7，瞭解**
抑鬱症和焦慮症如何做好自我心理**
20樓：匿名使用者
抑鬱症和焦慮症均屬於神經官能症的一種，具有與神經官能症大致相同的**、症狀以及**方法。抑鬱症與焦慮症相同的表現主要為為：自卑、悲觀，絕望，煩躁，飲食習慣改變，失眠，興趣減少，注意力分散，甚至有時有自殺念頭等等。
針對以上這些現象如何有效地對抑鬱症和焦慮症進行**呢？醫學上認為還是以心理**為主、輔助以藥物**等其他**方法。呢？
下面簡單的介紹下： 抑鬱症和焦慮症的自我**方法1.增加自信 自信是**神經性焦慮的必要前提。
一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
抑鬱症和焦慮症的自我**方法2.自我鬆弛和自我反省 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：
你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。
必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。 抑鬱症和焦慮症的自我**方法3.自我刺激和自我催眠 焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。
此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
以上一般是針對情節較輕的抑鬱症和焦慮症患者採用，對於患病情況較重的患者，在採取以上方法心理**的同時，還必須使用抗焦慮藥、抗抑鬱藥等等。
21樓：泣曜紀思遠
增加自信減少自卑感，自我鬆弛從緊張情緒中解脫出來。胡思亂想時自我刺激和自我催眠轉移自己的注意力。以上一般是針對情節較輕的抑鬱症和焦慮症患者採用。
患病情況較重的患者，在採取以上方法心理**的同時，還必須積極的配合心理專家**，用抗焦慮藥、抗抑鬱藥
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