1樓：陽光趙大地
有效的緩解緊張可以使用以下方法：
第。一、學會適當運動，比如跑步、散步、游泳、打籃球、打羽毛球等有氧運動可以有效緩解恐懼、緊張、壓抑等負面情緒問題，而且研究表明每週兩次以上的有氧運動可以有效緩解負面情緒，降低緊張、焦慮的情緒問題。
第。二、學會隨遇而安、為所當為，當自己特別緊張的時候千萬不要深陷其中不能自拔，因為越是緊張越會關注這種緊張，緊張的情緒就會越來越嚴重，反而強化了對緊張、焦慮的關注甚至增加緊張、焦慮出現的頻率和強度，只有學會忘記緊張，甚至轉移注意力，做好自己應該做的事情才能逐漸讓緊張的情緒消退，最終戰勝緊張的問題。
第。三、需要積極的規律生活，比如按時作息、早睡早起、勞逸結合，特別緊張的時候也一定要學會放鬆身心，比如適當出去走一走、旅遊、與好朋友聊聊天都是可以的。
以上方法一定要選擇適合自己的，努力去做。
2樓：微言悚聽
在適當準備的基礎上，沒有必要緊張，要對自己充滿自信。重要的是建立信任並消除緊張和恐慌，因為過度緊張會導致原本可以的問題反而不會答了。只有充滿自信和平靜的心境才能在你的答辯中表現出色。
自信主要來自於之前的準備。
3樓：韓露露
可以對著鏡子練習。鏡子能夠幫我們提高儀態神情方面的意識。露齒笑還是抿嘴笑，對著鏡子，我們可以一項一項地針對細節進行調整，探索讓自己最舒適的表情和站姿，以及進一步的手勢等。
4樓：說到千行日零搞
作為過來人，答辯緊張是可以理解的，我覺得你應該把自己要答辯的內容記好，這樣在答辯的時候就不至於因為緊張而忘記。只要你心裡有答案，答辯時自然就不會太緊張了。
5樓：佘振浩星
要想緩解答辯的緊張心理的話，必須經過多次的練習，提高自己的心理適應能力，也可以吃點兒鎮定藥片。
6樓：萬爾佛
想要**答辯緊張，那麼自己就應該多歷練一下，平時多參加一些學校的公益活動以及集體活動，多跟朋友相處。
7樓：查海亦
儘量在答辯之前先把自己準備的這些東西都瞭然於胸。這樣的話就能夠讓自己不對這種事情有那種緊張的感覺。因為你自己心裡早就已經指導所有的問題應該怎樣說明。
8樓：庹珹
在緩解答辯時的緊張，需要在答辯之前照照鏡子，鼓勵一下自己，說自己是最棒的，提高一下自信。
9樓：大腦門
答辯開始前，不要緊張，深呼吸。
答辯中講話有條有理，不要亂了方寸。頭腦清晰明確表達自己的觀點。
氣勢上一定要壓倒對方。
10樓：不知名
首先要做好充分的準備，並預想一下，在現場可能發生的問題。然後進答辯現場之前要仔細的回顧一下，已做好完全之策。
如何克服辯論中緊張？
11樓：花恭崔酉
大家都會有緊張感覺的，沒有才是奇怪呢，適當的緊張對自己的發揮是有利的，當然，過分的是不好的，其實只要想想辯論是參加一場遊戲就好多了，真正的觀眾是你自己。
啊，失敗也沒什麼的，不必太在意，而且要自信啊，相信自己，準備好了還有什麼可怕的呢，你行的！
12樓：愛蹦躂的九月
辯論賽本身就屬於一種非常小眾的比賽形式，甚至與有些人會有牴觸和反感形式。
如果是已經對辯論又興趣想好好學習卻遇到這種問題，可以嘗試自我鍛鍊一下。、
初次上場緊張是必然的，因為辯論賽的節奏較快，臨場的反應較高，所以第一次打辯論基本都會緊張，甚至許多老辯手上場還是有緊張的習慣。
如何才能克服呢，兩個方面。
1是有機會多參加比賽，無論自己水平如何，如果有比賽機會盡量參加，多磨練，適應節奏。
2.場下多準備，剛開始打比賽可以把自己的論點和想說的話全部記下來成小紙條的形式，防止擔心自己無話可說而感到害怕緊張。
心理素質差，快答辯了，緊張怎麼辦
13樓：發明正能量
建議：自然一點，知道人人都會緊張，不必過於計較、糾結。
平時多接觸一些人、事、物，見多識廣、經歷豐富之後，情況便會好很多。
這幾天，你也可以多找人說說話，聊聊天，活動一下舌頭。
注意體育鍛煉，特別建議進行一些雙人、多人的運動專案。
緊張的時候，可以深呼吸，伸展一下四肢，並給自己豁達、大氣的心理暗示……
另外，不要將答辯看得太嚴重，沒有過不去的火焰山，放開一點，大氣一點。
馬上要答辯了，有點慌，都要注意什麼
14樓：y神級第六人
1 、在進入答辯時，首先向各位老師問好，略為放鬆一點。
2、對自己的**重點要了解並能解說，如果對**內容是摘入的多，寫的少，那多看幾遍，一定要熟悉。對老師提的問題，先想一下，別急著。
3、如果遇到不能解答題時，可以跟老師說明，謙虛點，請老師指教等。
15樓：山香教育圖書***
面試考官根據考生試講(演示)情況，提問2道問題並要求考生，限時5分鐘。備考建議：做好答辯的準備要注意以下幾點：
怎樣才能有效克服考試 面試中「緊張 焦慮」的情緒
大川說說 緊張就會臉紅 抖腿？六秒鐘動作幫你克服緊張 焦慮情緒。案例一 某說 我也是有這種狀況，現在已經大三了，一到外語學院上英語課，被老師點名發言就會緊張到語無倫次，雖然很清楚根本就沒人看自己。案例二 從校園進入社會第一次求職，簡歷投送 網路申報 筆試什麼都搞定了，但到了面試非常的緊張，臉紅結巴 ...
怎樣才能治療痛經，如何緩解痛經？
我用過一箇中藥貼 痛經效果蠻不錯的，叫金百合 痛經貼，是外用的，直接貼在肚臍上 就可以了，非常方便，我用了兩個療程，之後就再也沒痛經過了，你也去試試吧！需要到醫院檢查確診，然後再考慮 問題，切勿盲目用藥 唉，我以前疼的時候總是想，為什麼女人要承受這麼大的痛苦呢，我也痛經呢，疼起來渾身冒冷汗，只能躺在...
如何克服恐怖心理，怎樣才能消除恐懼心理
需要你自己克服 無論是心理專家還是朋友的勸解，都只是起鼓勵的作用 可以輕鬆的放開心情，用時間去改變看法，如同小的時候聽見老虎吃人就覺得嚇得半死，長大了就知道那並不是很可怕，要把眼光放開，廣大的見聞和經驗會改變你的恐懼底線的，用時間去改變你以前覺得恐懼的東西 你是想太多了，不過你都想了那麼多了，為什麼...