1樓：廣州華興心理
1、鬆弛訓練法
當你的心理感到緊張、心跳過快的時候，可以轉換一下視線、變換一下姿勢、說兩句寒暄之類的話，這樣就可以克服焦慮心理。
2、認知平衡法
社會恐懼大多是由自卑等心理不平衡狀況所致。在由自卑導致膽怯的時候，可以從內心進行認知的自我平衡，不要對自己全盤否定;相反的，多想想自己的長處，從而產生自信。
3、氣氛轉換法
在與他人交往時，可能由於某些原因我們會難於啟齒，從而導致心理緊張。在這個時候你可以轉換一下話題，使氣氛得以緩和，等到氣氛融洽，有利於說出真情時，我們可以心平氣和地說明我們的意圖。
4、模仿法
經常有意識地注意觀察和模仿一些泰然自若、善於交際、活潑開朗的人的言談舉止，對照自己的弱點加以克服，並根據自己的氣質形成自己的風格。
看了上面的介紹，相信大家已經對如果患了社交恐懼症怎麼**有了自己的認識。社交恐懼症對人的影響往往是較大的，這種恐懼症並不是簡單的害怕而已，這是發自內心的對社交行為的恐懼，會嚴重影響患者的社會功能，長時間下去，就對患者的交流產生不可挽回的後果，因此需要及時進行**。
2樓：我了個
病情分析： 社交恐懼症 ，又名社交焦慮症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。
有些患者對參加聚會、打**、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。在心理學上被診斷為社交焦慮失協症 意見建議：對社交焦慮症的**方法主要有以下幾種，建議你到當地正規醫院進行系統**：
1．催眠**：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種**時間長，花費也比較大。
2．強迫**：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫**。3．情景**：
讓你在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重**生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。 4．認知**：這是一種不斷灌輸觀念的**方法。
醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程式，教你一些與人交往的方法。5．藥物**：這是目前被認為是最有效的**方法。
主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類藥物調節平衡。6、物理**：經顱微電流刺激**是一種與傳統藥物**、催眠**完全不同的**方法。
它是通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯絡的神經遞質和激素，以此實現對這些疾病的**。
3樓：蓋德廣州
朋友你好！
社交恐懼往往表現為擔心自己在社交情景中會做出令人難堪的舉動，不敢與人眼神交流，覺得自己面紅耳赤別人一定會看見並嘲笑，事後回想老覺得自己說錯話，還會找各種各樣的理由讓自己儘量不參與社交活動、不出現在社交場合等等。
面對這樣的情況，可以分三步走。
第一，挖掘背後擔心。可以通過反問自己為什麼害怕這些場合，是擔心給別人留下不好的印象、別人對自己評價很差等，可以從朋友那裡瞭解他人對自己的真實評價，而非自己猜出來的真實評價。
第二，直面恐懼情境。每一次的迴避，都再一次強化了我們覺得別人覺得自己不好這樣一個猜想，卻讓自己失去檢驗這個想法是否符合事實的機會。所以，如果想要改變社交恐懼的現狀，就要不斷多接觸害怕的社交情境，並且每次結束後獎勵自己。
第三，經歷恐懼情緒。雖然一開始面對恐懼情境會非常害怕，甚至總是出現想要逃跑的衝動。但這個時候不妨帶著好奇和開放的心態去觀察和體驗這種恐懼，慢慢地，你將學會與它和睦相處。
推薦你看《如何建立社交自信》《社交恐懼：到底是**出了錯》這兩篇文章，希望可以幫到你！
4樓：
建立自己的核心自信。 不敢社交，不敢表達，有一部分是自卑，怕被看見，怕被放大，就自守地盤，不越級不更新，那我們一定要找到自己的核心競爭力。
5樓：新無雙
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。
6樓：南京仁康
社交恐懼症的**首選是心理**，基本原則是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應的條件性聯絡，對抗迴避反應。
如何克服社交恐懼症？
7樓：活在瓜裡的籽
建立自己的核心自信。
不敢社交，不敢表達，有一部分是自卑，怕被看見，怕被放大，就自守地盤，不越級不更新，那我們一定要找到自己的核心競爭力，找到自己的價值，讓自己自信起來，當你從內到外的自信起來，就會發現自己是有很多人喜歡的，被需要的！
更新一些社交誤區，潛意識鼓勵自己。告訴自己社交不需要長的很好看、社交不需要很有錢、社交不需要改變自己的性格和個性、社交不需要和誰都聊的來、社交不需要放低自己的標準。
社交的初心就是想認識新朋友，認識有趣的靈魂和認識想認識的人！相信這個世界上是會喜歡這個現在的你的！遇見同頻的人一起玩就好了，你自己的「吸引力」「能量場」在幫你做著篩選！
分享幾個小方法：
1、每天認識一個新朋友。
這個方法真的很nice！我到現在都在用，每天認識一個新朋友，鍛鍊自己的社交肌肉，當你自然而然的去認識新朋友，那你去認識搭訕你想要認識的人主動去做就好了，這個方法還可以培養自己的社交開關，當你想社交的時候可以社交，不想的時候靜靜獨處就好了！
2、當你不敢張口的時候先說你好。
不要怕，想認識就先說你好，你的大腦會幫助你說出下一句的，一直在肚子裡打稿就是說不出來，就是受了大腦的欺騙，大腦的保護層會保護你不去做這些「冒失」的事情，以導致自己糾結越來越不敢說，說不出口，先說你好，剩下的交給大腦，相信它，會讓你圓滿過去的！
3、提供價值，互為貴人。
不要自我設限，去誇獎別人，去提供自己的價值，不用很大，就是一聲鼓勵也是好的，情緒價值也是價值，傾聽別人訴說也是提供價值，你能幫助的人才是可以幫助你的人。
所以我們要敢於社交，知道社交的本質和意義，多社交，廣社交，積累社交資產和人脈，說的再多，懂的再多，也比不過行動和堅持！突破社交恐懼就先從說你好開始吧！加油！
8樓：觀世界品人生
社交恐懼症，又名社交焦慮症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。
有些人在需要給陌生人或不太熟悉的人打**時，常常一拖再拖，撥號前要反覆思想鬥爭、遲疑很久，哪怕**接通了，心裡還是忐忑不安，甚至說話都沒有平時那麼利索了。也有很多人反映，不知道怎樣與父母溝通，不知道該如何與他人打交道，為了迴避人際交往問題帶來的焦慮感，有些人會選擇避免進入社交場合，久而久之，演變成了社交恐懼。在心理學上被診斷為社交焦慮失協症。
此外，如果當事人性格謹小慎微、又追求完美，平時對自己的言談舉止就很在意，時間一長，社交自然成了一件很累很艱難的事。有些問題並不是迴避就能解決的，社交恐懼會影響一個人的情緒，影響人的職業發展，那麼，該怎麼克服呢?
別在意自己的形象
每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，別在意，忽略它。
根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應、形象時，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
樹立自信，接受自己
你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應對。做最正常、自然的自己。在生活和工作中不斷提高自己的自信心，相信自己天生我才必有用，不要老擔心自己被社會、別人拋棄，或者擔心自己不被他人接收，要有信心！
勇敢地去面對
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。通常談話裡最無重量的人希望不要有冷場，但是沉默也沒關係，它表現出你的外表讓你感到舒服。
學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說＂嗯＂，用更智慧的方式呈現你的才華。
9樓：心理教學楊白勞
如何克服社交恐懼症？學會這3招讓你遠離恐懼
10樓：南京仁康
社交恐懼症的**首選是心理**，基本原則是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應的條件性聯絡，對抗迴避反應。
11樓：新無雙
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。
12樓：匿名使用者
試著放鬆自己吧 臉皮厚一點 多和開朗的人在一起 保持一顆正能量的心
13樓：匿名使用者
主動去參與社交，先找願意交往的人一起做你感興趣的事情，然後找不太熟的人。
14樓：匿名使用者
多出去走走，多與人交流，多幫助別人。你會發現世界很美好
15樓：華夏盛德禮商書院官網
社恐這種情緒我認為每個人多多少少都有一點，除非某些實在是特別樂天外向的人，不過那種人畢竟是少數。但是很大一部分人他們會逼自己去面對一些必須的社交。如果你能有正常的生活，只是比較內向，那麼我更希望你就好好接納這樣的自己，把本來可以浪費在社交上的時間和精力浪費在自我提升和享受。
等你足夠強大，不需要你刻意去接觸別人，反而是別人會想辦法來接近你。
如何克服拍照恐懼症？如何克服鏡頭恐懼症？
真正拍照恐懼症，是缺少了自我真正的認識，一定要有自己的自信心，才能改變這樣的狀態。而這種缺少，完全是自己心裡真正的壓力，對自己缺乏自信心的時候就會變成了自己真正的恐懼，每一天要對自己的形象有所改變，這樣才能增加自我認識的能力。在平時的時候一定要和別人多溝通才能增加，是我的信心，不要有自己內向的性格，...
如何克服對視恐懼症，怎麼克服對視恐懼？
如何克服對視恐懼症，首先你必須樂觀開朗，積極向上的面對，所有與你共事的人。其次你應該多與人交往，不要躲在 不與人打交道。最後多練習與人對視，習慣了就克服了對視恐懼症。恐懼來自於內在，但又不想讓別人看出來，越想掩飾反而越恐慌，恐慌又會成為新的恐慌的導火線，這種感覺會讓你很痛苦，如果自己調節的話，要覺察...
該怎麼做才能克服恐懼 如何能克服恐懼？
把那些以為自己恐懼，但實際上不是自己想辦法就能克服反而沒必要恐懼的部分去除，這下你我所恐懼焦慮的東西就少了一大半，就都是和我們切身相關必須克服的了。有辦法克服的不去作為，那是縮短生命。恐懼皆由心生，不管小時候環境養成的還是後天際遇造成的，都是心理出了毛病，俗話說心病還需心藥醫，因此，你我首先要正視，...