1樓：閒風野雀
你肯定是那種有工作時忙得要死…沒工作時閒得要死…工作時沒興趣沒熱情！閒時又不知道該幹嘛！而且天天宅在窩裡不肯出來見太陽
建議你去早上起來跑跑步…晚上吃完飯去散散步，很不錯的…我煩躁時就會這樣
很有效果…而且實際可操作性強…
2樓：問渠_心理諮詢
正常人大多數在**後三十分鐘以內便可入睡且持續四到十個小時,而失眠的人**後很長時間也不能入睡，即使入睡也很難維持睡眠，且有醒後不能恢復疲乏、白天精神不振、學習與工作受到影響等表現。失眠常由心理、生理因素造成，最多見的為工作壓力過大、社會競爭激烈、人際關係和家庭問題的處理不當、學習緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑鬱的問題、酒類與藥物的依賴、遭遇意外打擊、親人離喪、個人損失等。除此之外還有其他軀體疾病，用藥，中毒或環境因素引起的，如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內分泌疾病患者，長期服用中樞興奮劑、抑鬱劑患者在用藥期間或停藥之後均可引起失眠或睡眠維持困難。
廣義睡眠障礙又劃分為兩個亞類，一類稱為睡眠障礙，包括失眠、過度嗜睡，醒覺與睡眠節律障礙。另一類稱為異常睡眠，包括睡行症，夜驚症，夢魔症。
例如：某中年男性，已婚，工程師。病前性格內向，敏感多疑，好強任性，沉默少語。
由於是大專學歷，較科室的其他人低，但又不甘落後，日以繼夜的學習、工作。自擔任科室領導後，心理壓力更大，一年多來入睡困難，多夢易醒，易疲勞，常感頭暈目眩，注意力不能集中，記憶力減退，心情煩躁，食慾下降，常腹瀉，明顯變瘦，漸感體力不足。長期服安眠藥也不能維持3小時睡眠，次日昏昏沉沉，難以堅持工作。
前來心理專科接受**，每週三次，經兩週的**後患者恢復了工作。例如：某大學生，心情沉重，鬱悶，對周圍事物沒有興趣，對生活感到失望，對前途喪失信心，感受不到人生的樂趣，整天沉浸在苦悶之中。
身體感覺不適，疲乏無力，沒有食慾，嚴重失眠，記憶力減退，學習成績明顯下降。先在內科和神經科就診，後轉到心理專科診治，經一個月的**後，消除抑鬱，情緒穩定，睡眠良好，記憶力恢復，學習成績上升。
失眠是心理專科的常見病，但傳統**往往以藥物鎮靜為主，病人服藥期間有效，停藥後易**，長期服藥又會產生藥物依賴性，故目前最新的心理**為了統合施治，我們採用心理疏導、催眠**、森田**、行為**及物理**等配合少量藥物**，可起到快速有效並減少大量用藥的***，讓病人心身得以**。
3樓：我就是丹丹貓
大概可以這樣設想，什麼壞事發生在自己身上也不怕，這樣就可以不用恐懼了．並且應該知道，這怕只是心理作用，並不是你怕就不發生，不怕就發生．快把包袱放下吧！
4樓：峨眉峰
一年了才問？？趕緊去就醫吧！
5樓：匿名使用者
聽一些輕鬆的**，想一些開心的事
6樓：上帝老爸的老爸
找個心理醫生看看吧，再吃點藥，多參與一些人多的活動，多外出，很快就好了
7樓：凌棄
這個還是看心理醫生比較好...
我很少失眠，但是最近有些神經衰弱，很害怕失眠，閉著眼睛老怕睡不著。床兩頭睡，是不是心理原因？
8樓：富豪小可愛
我也會失眠，不過不經常失眠，一般都是遇到一些問題的時候，必須解決它，我就會失眠，但不會很久，因為眼前能解決的問題，我是列入計劃的，眼前解決不了的問題，我會給出長遠目標，或者是最壞打算，最壞打算做好以後，天塌了我也睡得香，這就是我**失眠的辦法，但是如果有重要的事情需要解決，其實不是失眠，而是責任心太重，或者太憂心了，太多事情拖著，時間久了就累了，神經衰弱，放鬆放鬆自己，迴歸一下自然生活那種感覺，才是解救你失眠的唯一方法，假設你離開了讓你擔心失眠的地方，去到你想要去的地方了，你還會失眠嗎？興奮的睡不著吧，沒事聽聽歌，放鬆一下壓力，失眠都是心理因素造成的，克服心理因素，才是**失眠的辦法，鍛鍊自己的心智很重要，可以增強抗壓能力，也就不存在失眠不失眠，只有問題有沒有解決，怎樣解決，或者說怎樣做效果更好，而不必無謂的擔心，也就不會失眠了。
9樓：匿名使用者
你白天肯定想太多了平時壓力大試著放鬆不要給自己壓力
因為以前有過失眠睡不好的狀態，然後對於睡覺這個問題就產生了恐懼，總感覺有一種消極的心理暗示？
10樓：射手
你這種情況屬於心理有點問題了，必須要去醫院找醫生看看。自己還是要放鬆心情，儘量去做去想令自己高興的事情，多結交朋友，多和人相處，或者出去旅遊一下，調節一下自己的神經，這樣對有好處。
11樓：來自延福寺有才能的油桃
那就產生一種積極的心理暗示。晚上臨睡前，一邊看電視，一邊原地小跑半小時，身體發熱，汗毛孔都張開了，很舒服，然後洗漱。這時應該想，運動完，好累，這下該睡個好覺啦！
12樓：可愛小寶貝
這種情況是失眠引起的心理焦慮症，建議你多和朋友家人溝通交流，或者出外看看山水，讓心情放鬆才能有好的睡眠狀態。
13樓：匿名使用者
失眠跟腦部活動有關。太疲勞，太焦慮。太高興，太傷心都可以失眠。可以把紫色圓蔥切小塊放在枕頭旁邊。
14樓：日落藏兒
睡覺是美事，困兩天看你有沒有心理暗示。
15樓：菠菠菠菠蘿哇
可以在睡前做一些輔助工作，泡個腳或者是喝一杯溫牛奶，千萬不要玩手機，也不要恐懼，放鬆才是最重要的。
16樓：小白梨哎吆喂
你這是心理暗示，你可以用呼吸法讓自己入睡，深呼吸，說不定會有用。
17樓：彤波光
失眠那說明你心裡還有放不下的事，晚上睡覺不要想一些亂七八糟的事，如果單純的失眠引起的恐懼，那就去找一個心理醫生去問問
18樓：這個冬天不再冷
必須要消除恐懼健康的生活。
19樓：董琇雨
你還是好好安靜的想想。過去的事情就讓它過去了。不要在去想這些也最好的。還有要運動運動。
20樓：
你首先應該去看心理醫生，讓他對你進行心理疏導，然後再去看精神科醫生，買點藥調節一下
21樓：
你越在意這個問題，失眠會越嚴重。如果不借助藥物的話，沒有什麼有效的方法，心理方面的**因人而異，需要長期調整。聽說**有助於入眠。聽**聽書聽網路電臺試試。
22樓：寶貝你幹嘛呢
把手機放下一定能睡著。
23樓：我哦加
這是心理問題，心理作用太重要了！
怎樣才能克服心裡對於失眠的恐懼
24樓：殤詰丶
失眠的話千萬別吃安眠藥！有很大的依賴性，除非你想一輩子都用安眠藥過夜。而且未必好使。
如果是不想傷身體的話，最好是喝用野棗（也就是紅紅小小酸酸的山棗）（在藥店或者某些店例如干果店、食品店等店裡有的賣，通常長在山區、河邊或者農村的路邊……）泡的水，立馬見效。不過可不要貪杯哦，會讓你瞌睡的，呵呵。 第二種方法，就是睡前做身體（尤其是頭部）按摩。
第三，做些運動。比如舒展一下筋骨。但別劇烈運動。
有套《回春醫療保健操》超管用，**還保養。 第四，睡前洗腳，放鬆精神。 第五，從根本上解決問題，讓自己的白天充實一點，別混日子。
第六，堅持保持好的作息習慣。別賴床，早起真的很舒服。 個人建議，別數羊…………而且睡前喝牛奶助眠會讓你迅速胖起來的哦！
吃中藥容易破壞消化系統。 我現在用的方法是在床上脫了衣服看書，**之類的，不是特別喜歡的型別的書。看一會兒就睡著了。
人做夢也分兩種，一種是現實生活中的事情不斷在腦中重演，生活片斷不斷出現，那說明你的睡眠相當沒有質量。另一種是夢境是你虛構的，不管夢境是不是非常真實、非常逼真，都說明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做夢的效果是一樣的。你的大腦得到了非常充足的休息。
所以啊，不是說做夢就是睡得不好，你不要想太多啦！放鬆自己的情緒就好啦！! 最佳睡眠時間是夜裡0點到2點。
這段時間如果沒有休息好，那麼白天睡幾個小時都補不回來。所以至少要保證11點**準備休息。 祝你好運哦！
這是我失眠的經驗之談，超級管用。試試吧。要對自己有信心，加油！
求求大家了，別抄襲我的答案………………我要投訴了…………
滿意請採納
怎樣克服失眠的心理障礙？
25樓：匿名使用者
失眠是一種心理狀況不佳的表現。
其實最重要是保持好心態。
安心了自然可以睡好覺。
我找了幾種**失眠的方法:
1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：
放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。**後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。
停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或**催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：
「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態
最後祝好夢~~~
26樓：匿名使用者
失眠的原因有很多，你還是要自己找出原因，所謂對症下藥。
克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的**效果。
或者試試一些對睡眠有幫助的食物。。。。
怎樣克服恐懼心理，如何克服恐懼心理？
心理諮詢師滑洋 每天學點心理學，帶你探尋人性深處的祕密 買長青巢姬 分散一下注意力,不要怕摔著碰著,把體育運動當作一種興趣愛好,想著是為了鍛鍊身體而運動的不要過分關注運動本身。慢慢來,相信你可以 尤其是兒童的恐懼心理。1.不要恐嚇孩子。2.要掩蓋孩子的恐懼。3.不要過分的姑息。4.不要反覆無常。5....
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怎樣克服演講前的恐懼心理
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