1樓：檸檬心理
降低對自己的要求\x0d\x0a一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。
國內心理專家李巨集夫老師指出：關於焦慮症的各種知識資訊越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。
所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。
2樓：愛情調味劑
1、深呼吸。
恐懼和焦慮時，我們是不理智的，這個時候可以嘗試深呼吸調節。
2、數數。數數其實是為了讓自己將注意力轉移，緩解焦慮，數數要注意節奏，應該儘可能的使用緩慢的節奏數數。
3、閉眼。可以嘗試閉上眼睛，儘量不想現在的情形，感受簡單的生理變化。
4、掰手指。
這也是一種轉移注意力的方法，可以嘗試慢慢的按順序彎曲手指，多嘗試幾次。
5、思考以前成功的經驗。
想一下自己以前出現這些狀態後，自己是怎樣成功剋制的，相信自己以前能做到，現在也可以做到的。
6、思考壞處。
指的是想一下當恐懼和焦慮時，只是自己傷害自己，並沒有其他人傷害自己，最多隻是暫時的冒冷汗手抖等，都會變好的，但是這種方法並不適合所有人，僅適合思想成熟並且心理承受力較強的人。
7、思想建設。
這是一種在平時可以鍛鍊的方法，可以多閱讀關於情緒管理的書籍，看一些例子，看一下別人是如何處理的，增加自己的心理定勢，提高心理素質。
焦慮抑鬱恐懼害怕應該怎麼緩解?
3樓：網友
精神焦慮症的緩解，目前有以下幾種手段：
1、藥物：是目前最主流，使用最多，有大量的試驗證據支援的方法。抗焦慮藥可以安全、有效緩解焦慮症，這些藥物經過很多年的考驗，從理論和臨床實踐上都可以很好的緩解焦慮症；
2、心理**：幾乎所有的焦慮症都與環境因素有關係，與環境的壓力、人際矛盾、不良事件的打擊等社會心理因素，會讓情緒、思維、認知的反應異常。此時進行心理**，也可以很好緩解焦慮症；
3、物理**：比較嚴重的焦慮症，如瀕死感、惶惶不可終日、沒有辦法靜坐，沒有辦法正常睡眠、進食等，可以進行抗休克**，會較有效控制焦慮症狀。
4樓：江江妮妮
消除緊張焦慮恐懼心理的方法有：1.可以配合醫生通過藥物的方法來控制**。
2.還要通過心理疏導的方法來進行**。3.
日常生活中要改善不良的心理因素，心理素質低會導致緊張焦慮恐懼的情緒，要保持足夠的自信心。**期間還要多聽一些優雅的**，陶冶情操。
5樓：棋檬樂樂
心裡焦慮、害怕這是一些症狀，就是有些擔心緊張害怕的症狀，一旦有這些症狀，應該儘快到精神心理專科醫院進行評估。
6樓：簡居
焦慮，抑鬱，恐懼和害怕是可以緩解的，多出去走走，多和人接觸，不要自己一個人悶在家裡，也可以出去旅遊，放鬆一下心情。
焦慮恐懼症怎麼克服呢
7樓：冰藕不知天下知
焦慮恐懼症怎麼克服呢， 恐懼焦慮症是比較常見的一種心理疾病，特點是會導致患者長時間的處於不良的情緒狀態中，繼而對正常的生活造成一定的傷害，那麼，焦慮恐懼症怎麼克服呢。
樹立正確的人生觀：
人生觀不同，對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重，就可能經常產生不安全感。當這些受到威脅時，會以為一切都完了，驚恐萬分，難於自持。
「無私才能無畏」，只有以天下為已任，把個人融化在人民之中的。人，才能臨危不懼，泰然處之。
習慣可怕情景：
對所懼怕的。景物，要敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它「不過如此」，也就不怕了。如許多人開始時害怕在會上發言，後來硬著頭皮去講，結果受到大家鼓勵，在以後會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。
學習有關知識：
人對有些景物產生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白「其理」有關，如打雷、閃電。當你知道這是自然界正常現象時，於是自然中恐懼情緒就會緩解。
強化訓練：
直接動作這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那麼偏在人前講話。
自我暗示：
當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
1、積極的自我暗示法：患者可以在每天晚上睡覺前，以及早上起床後，對自己說「我相信自己！」不斷地通過這種積極的自我心理暗示方法，慢慢來改變患者對自己的否定觀念，患者應學會悅納自己，學會培養自己的信心。
2、放鬆法：患者可以找一個安靜的地方，坐下來閉上眼睛，然後利用想象法，想像自己來到一個幽靜的地方，讓患者自己心境變得平和起來。每天兩次左右，通過每天如此的練習，幫助患者控制自己的情緒，有助於克服患者緊張恐懼的反應。
3、轉移法：患者可以每天通過轉移注意力的方法，比如可以選擇自己感興趣的事情，專注做1個小時左右，可以緩解情緒，緩解恐懼心理。
4、厭惡**：患者可以用一根皮筋套在自己的手腕上，如果產生恐懼情緒的時候就用力彈一下自己的手腕，自己要感到疼痛才能達到療效。這種方法是一種強化，一旦出現恐懼症狀，可以採取這種方法，過段時間，恐懼症狀就會慢慢緩解。
克服焦慮的最有效方法
如何緩解恐懼焦慮症
怎樣克服焦慮症的恐懼心理
焦慮,恐懼,害怕的心理怎麼克服
8樓：網友
要想克服焦慮、恐懼、害怕的心理需要強大的心理素質，而強大的心理素質有兩方面獲得，一個是與生俱來的、天生的； 另一個是多次經歷焦慮、恐懼、害怕的過程，反覆錘鍊自己，這種錘鍊必須是有意識的。
如何克服心理焦慮
9樓：瞾忘記自己
我們都知道這個心情焦慮也是非常困難的一件事情的，而且也似乎在出現一些事情的時候經常緊張，有時候緊張也會讓自己身體出現疾病。接下來整理瞭如何克服心理焦慮的相關內容，文章希望大家喜歡！ 1、放鬆方法 焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。
進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。 2、保持樂觀 對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。
當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。 3、傾訴方法 輕鬆是解決心理焦慮的'一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
4、適應方法 對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。 5、轉移注意力 如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。
轉移注意力可以聽聽**、戶外走動等。 6、注意休息 多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。
睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
怎樣克服恐懼心理，如何克服恐懼心理？
心理諮詢師滑洋 每天學點心理學，帶你探尋人性深處的祕密 買長青巢姬 分散一下注意力,不要怕摔著碰著,把體育運動當作一種興趣愛好,想著是為了鍛鍊身體而運動的不要過分關注運動本身。慢慢來,相信你可以 尤其是兒童的恐懼心理。1.不要恐嚇孩子。2.要掩蓋孩子的恐懼。3.不要過分的姑息。4.不要反覆無常。5....
你如何克服心理恐懼和焦慮，如何克服焦慮跟抑鬱的心理，克服社交恐懼症？
巴山夜雨 狹路相逢勇者勝。勇敢的面對它，你不能逃避，越逃避，就越恐懼。我的辦法就是當我恐懼什麼時候，我就去了解它，去認知它 當你把一件事情來龍去脈都弄清楚之後，你就覺得他沒那麼可怕了。 鄭慧東律師 心理恐懼最大的問題就是因為我們對自己的不夠自信，因為我們覺得這些沒有面對過或者說是曾經造成傷害的東西，...
如何克服心理焦慮，如何消除焦慮心理
1 保持樂觀。對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。2 傾訴方法。輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。3 適應方法。對產生焦慮的物件要勇敢的面對，...