怎樣才可以克服自己容易緊張的心理,往往我越不想就越會自然發生,真的不知道應該怎樣去調節自己的心理

時間 2021-07-01 07:18:08

1樓:f峰

失敗多了而已,自信心無法建立。

多把重點放在自身「做」上,而不是「想」上。

記住,外物不會因為你「想」而改變。(但是在你遲疑於「想」上,就會耽誤很多「做」的機會。

2樓:匿名使用者

我也經常會這樣,因此每當我緊張的時候最好的辦法就是閉上眼睛,深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」,或者將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。或者把目光投向自己最信任的人身上

如何能夠在最容易緊張的時候表現得自然點?

3樓:匿名使用者

表現自然是在你不緊張的情況下。你適應了一個情況就不會緊張,比如熟悉了環境。或者都是熟悉的人。

這樣的情況下的表現才是自然的。無論什麼情況。都冷靜點。

深呼吸。說話。動作,停頓2秒。

再出現。可能會好點。希望能幫到你。

4樓:墨寒螿

抬起頭,直視對方,咧開嘴:「呵呵!」

5樓:匿名使用者

被人嚇一跳後就不緊張了,或者想點恐怖的事情這辦法管用。

6樓:匿名使用者

深呼吸 想點開心的事 把注意力 轉移些。

7樓:匿名使用者

其實,行之有效的方法,先鎮定下來,全身放鬆,不輕易開口,始終微笑

8樓:匿名使用者

你就想像你面對的是一群鴨子

9樓:

深深呼吸,最好是用腹部呼吸,三次;然後保持微笑~

10樓:小虎魚

首先深呼吸,然後把讓自己緊張的東西想象成喜歡的東西……

11樓:紫晶如晴

我還是覺得應該心理暗示,暗示自己莫緊張

12樓:匿名使用者

這個得自我調整,可以暫停一下,告訴自己只有冷靜才能表現好,拼了!

13樓:月夜湘竹

把讓自己緊張的事物 都當成蘿蔔和白菜

14樓:沒人疼_的孩子

深呼吸!想點放鬆的事!

15樓:匿名使用者

深呼吸,想一些開心的事,告訴自己這關過了後面就很輕鬆了,加油!

16樓:大觀而大見

想著「i'm the king of the world!」

17樓:紫蔓藤

你會緊張是因為你對這件事或人太看重,或者有些害怕。我給的經驗就是把這些人當成自己的親人或者朋友看,這樣就會自然些。

18樓:myh相信自己

分散注意力 眼睛看看四周有沒有吸引你的實物

19樓:南唐夢色

我的經驗是把目光放虛,把提前準備的東西熟練到極致,進入類似「無我狀態」裡面,本能的回答不會緊張,效果還不錯!

20樓:如水似風若火

面無表情,從容不迫,表現自信,沒小動作,眼神不遊移,說話不結巴,淡定

21樓:匿名使用者

放鬆,想一些別的事情分散注意力

22樓:裴嵐妃

裝作若無其事,心裡告訴自己沒事的

23樓:晴畫

深呼吸,練習十次,然後微笑

怎樣克服心理緊張

24樓:鄭曉蕾鬱一

人活著沒有一個人的人生是一帆風順的

只要努力就精彩!

遇到任何事情要樂觀對待

保持一顆平常心。

只要謹記:這一秒不放棄,下一秒有奇蹟

人生難免跌倒和等候

要勇敢的抬頭

陽光總在風雨後!

我給您意見,您看行嗎?

1.用心另眼看世界吧,這世上不是每個人都很順利,只是看自己怎麼解決,比如你走路的時候被人撞了,別人給你道歉了,有時候你還是會覺得很火,但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受,還是想想那句「開心也是一天,不開心也是一天,何不如天天開心」。

2.想到心情不好就心情會不好,那就不用想它,如果還是想,那就讓自己忙起來,讓自己沒有空閒去想它,讓自己充實地過好每一分鐘,再有早晨醒了以後不要戀床,醒了就起來,忙起來,推開窗,呼吸清晨的新鮮空氣,放鬆全身,讓自己想像成一個快樂的小天使……

3.選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。

5.作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

7.閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

9.生容易,活容易,生活卻不容易。別發愁,這個社會的和你差不多還很多,但是都快樂的生活著,並不是每個人都能成功的,只要你努力對待每件事情,對生活認真一點,只要你認真對待每一天,不管你的人生怎麼樣,我相信都是精彩的。

加油吧!

最後祝你能快樂的過好每一天

25樓:抒沛先生

當心理緊張情緒反應出現時,有效的克服方法有:

第一,必須坦然面對和接受自己的緊張心理。認為自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。

第二,做一些放鬆身心的活動。方法有:①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」 。

26樓:神經心理醫生

首先、對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備:為事前,要對其性質、內容、基本情況要有所瞭解,對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見,做好應對一切的心理準備。只有做到心中有數,遇事才能沉著,不慌,應付自如,哪還有什麼緊張心理。

第二、要對自己有所瞭解.正所謂:知己知彼百戰百勝。

正確分析自己屬於何種氣質型別,是屬於多血質型還是粘液質型,是屬於膽汁質型還是抑鬱質型,以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力,從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔,因是客觀原因所致,這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物。

第三、要保持良好的精神狀態和身體狀態:精神要儘量放鬆,對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對其身心健康危害極大,如何克服這種緊張心理呢?為防止這種現象的發生,應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係;另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調,神經活動機能減退,加劇心理緊張程度。

第四、要保持情緒穩定:對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情,人們開始面臨它們時,生理上會發生急劇變化,心跳加快,呼吸急促,兩手發抖,手心冒汗,這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張,使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡,從而出現難以控制的心慌、不安、緊張,使思維處於抑制狀態。

其實,適度的緊張對人是有一定益處的,它可以進一步調動人體的各種機能,使思維更加活潑,產生一種增力作用。

因此,對於如何克服緊張心理,首先要樹立信心,相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法,以此來轉移注意,穩定情緒。總之,只要我們對面臨的事物有充分的思想準備和了解,對自己有正確的估計,保持精神鬆弛,保持良好的身體狀態,以及保持穩定的情緒,就可以克服緊張心理,以使自己處於最佳的臨場狀態。

27樓:晚安好小子

心理緊張是人的正常情緒,通俗來說就是人的焦慮情緒,而克服這種焦慮情緒可以用以下這幾種辦法

做一些生理上的放鬆,如深呼吸、按摩、散步、聽**等等。因為通過這些生理上的放鬆可以讓人體的血液迴圈得到舒緩,從而可以緩和即將爆發出來的情緒反應,讓人體慢慢處於舒緩,從而可以克服心理緊張。

可以通過吃一些水果來緩解,如香蕉、甜瓜、菠蘿等,因為水果富含豐富的維生素與氨基酸,而這種氨基酸被稱為「快樂激素」,能幫助機體克服心理上的緊張。

3.通過心理暗示來克服緊張情緒,在心裡暗示自己放鬆別緊張,因為緊張情緒是由人心理自身產生的,而通過心理暗示的方法可以慢慢的代替心理緊張情緒。

28樓:小丸子

暗示法:選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

換境法:固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

隨境法:這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:

「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

放鬆法:選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。

確定適合自己的頻率來重複呼吸。

幽默法:幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

**法:當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽**,做一次心理「按摩」,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。

觀賞法:閱讀精彩的圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂鬱,驅趕無聊。

自嘲法:這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時,在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿q精神勝利法進行自嘲,來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理,營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

29樓:吳田田

當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的

緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。

要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:「如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。

比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

怎樣克服上臺的緊張心理,上臺怎樣克服緊張心理

克服緊張的心理可以採用方法和技巧,能夠快速的緩解緊張的情緒。比如採用深呼吸的方法,緩慢的吸氣緩慢的呼氣,同時在呼氣的過程中將身體從頭到腳的肌肉,慢慢地放鬆下來。軀體上的放鬆會影響到情緒上的放鬆,所以通過幾個環節的這樣的深呼吸就能夠有效的緩解緊張的心理。這種情況其實就是心理作怪,你要正確的認識自己,要...

怎樣克服緊張情緒,怎樣克服緊張焦慮的情緒?我很容易緊張焦慮。

如何有效消除緊張?當今世界是一個競爭激烈 快節奏 高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的 適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張,因為這是人們解決問題的必要條件。但是,過度的精神緊張,卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看,人若長期 反覆地處於超生理強度的緊...

如何剋制內心緊張的情緒,怎樣克服心理緊張

緊張的原因是 你不想失去你覺得重要的東西。我花了3年才總結出來的,不是什麼暗示阿,自信啊的原因 解決辦法 別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西 心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而,持續的緊張狀態...