補鈣原則和注意事項，補鈣的補鈣原則

1樓：將微笑送給悲傷

補鈣的飲食原則和注意事項。

一、食補必須選對食物。

無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳**，母乳最優，其次是配方奶，再後是鮮奶。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。

二、藥補要抓好時機。

不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收。而油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收，而且最好將補鈣安排在兩次餵奶之間進行，不要與奶同食。

三、無論食補或是藥補，都要設法促進鈣的吸收。

俗話說：乙個朋友三個幫。鈣也是這樣，當它隨食物被寶寶吃進以後，尚需要多種因素來促進機體對其的吸收與利用，才能充分發揮作用。如維生素d能促進鈣的吸收等。

四、減少鈣流失。

有些寶寶鈣補了不少，也比較注重增加維生素d以及維生素c的攝取，結果仍然缺鈣，那就得反思一下食物的搭配是否科學，很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。

2樓：坐著烏龜去游泳

補鈣，對嬰幼兒的成長非常重要。鈣為凝血因子，能降低神經、肌肉的興奮性，是構成骨骼、牙齒的主要成分。醫學界把嬰幼兒期稱為「補鈣的臨界期」，過了臨界期，即使補充再多的鈣，也不能使嬰幼兒已經落後的機體組織重新發育至正常水平。

嬰幼兒出現缺鈣早期症狀時，表現為煩躁不安、不易入睡、入睡後多汗、易驚醒、愛啼哭，枕禿等症狀，此時應及時補鈣。

如何正確的補鈣。

1. 鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對菠菜等含草酸高的，宜先焯(使草酸溶於水)再炒。

大公尺宜浸泡，麵粉宜發酵，以降低其中的植酸。

2. 補鈣時間應適當掌握——許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收夜間處於峰值，因此，睡前補鈣效果更好。

3. 鈣需要持續補充——鈣在維持骨骼健康中的作用是乙個長期的過程，因此，補鈣需要長久、持續地服用鈣製劑。

選鈣3大原則。

1.鈣製劑的安全性。

不用動物骨粉。動物骨粉為原料製作補鈣品已不被提倡，因為重金屬等有毒物質易沉積於動物骨骼中，人若長期服用，易造成二次中毒。

2.鈣元素的含量。

額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜，標準為每日適宜補充的總鈣量的1/3，不及則缺乏，過量則增加腎結石的危險性，產生便秘、噁心、乏力等，並干擾其他元素的吸收利用等。

3.鈣的吸收率。

吸收率取決於以上兩個要素，所以需要優質的食物鈣源，和促進鈣吸收的低聚果糖等。

3大注意。1.單獨補充——補鈣和補充其他礦物質分開補充。

2. 含有維生素d的鈣片補充。

3. 在臨睡前食用，或午餐和晚餐之間食用更容易被吸收。

補鈣的補鈣原則

3樓：網友

含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。

1）鈣的**以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

2）蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，3）植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），4）海產品如蝦皮、蝦公尺、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆，5）蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

6）動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。

7）一般的糧食如公尺、面、玉公尺中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。

補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。補鈣的話建議您選擇卡歌這方面的產品，鈣含量達到百分之四十，給身體充分的補充到鈣，真心覺得他們家產品很好。