如何進行健康管理，如何做好自我健康管理？

1樓：浣溪沙丶

健康四大基石，十六個字：第一，合理膳食；第二，適量運動；第三，戒菸限酒；第四，心理平衡。

健康管理的方法主要從以上四點管理，通過對生活方式的調節對個人或群體的健康危險因素進行全面監測、分析、評估、**、預防和維護的全過程，最終達到減少疾病發生及控制疾病進展的目的。在十二籃健康管理方案中，是依據線下收集來的資料，個性化地給個人推送健康管理方案。

2樓：橋芊苑雙文

先檢查身體，根據身體特點制定飲食、鍛鍊、作息等方面的計劃。

3樓：大仁健康管理

首先要明白什麼是健康管理，健康管理顧名思義就是對健康的一個管理，既然是健康那麼扣要從人體健康來入手，包括：飲食、運動、調理等等各方面的要面面俱到。

4樓：續耗

要對自己平時的日常資料做一個規律的管理，有些**是有這方面儲存資料的。。我在12320資訊服務平臺就弄了一個。。這樣的話我可以隨時檢視自己的資料，方便對比

5樓：

早睡早起，定時吃飯，保持良好心態。

6樓：蘭花雅韻

要想管理好健康，首先要管理好自己的自制力。否則你做再好計劃，也無濟於事。往往生活中我們就缺乏自我管束，工作忙、沒時間。。。

都是藉口。要健康很簡單，在資訊發達的時代教你健康的方法隨處都可找到，可是我們能做到多些呢！同意一樓所說按時吃飯早睡早起，堅持鍛鍊，遇事不急不躁保持良好心態，經常做健康檢查。

就是做到這些也要有毅力，得付出努力在能做到的。

7樓：匿名使用者

以非藥物**為核心技術的大仁健康管理服務體系，包含健康檢測、健康評估、健康諮詢、非藥物**的養生方案、特色診療、心身疾病**療養等一系列的綠色健康管理服務，以社群與療養基地形式推行，幫助亞健康人群、慢性病患者、中、老年改善自身健康狀況、控制疾病發生與發展.

8樓：匿名使用者

可以參考一下藍十字健康管理。

9樓：

你也是雲大的吧- -

如何做好自我健康管理？

10樓：匿名使用者

定期體檢

對於上班族來講，由於工作的節奏快，平時上班沒有時間去醫院體檢，週末也想在家裡休息而忽視了自我的身體健康的重要性。隨著年齡的增長，我們一定要合理的制定定期檢查的時間表，比如說30歲之前每隔3年，40歲每隔2年，當然具體的頻率可以根據個人的身體狀況與工作的強度來調整。

怎樣做好自我的健康管理

分析結果

根據體檢出來的結果，來對自我的身體哪方面的問題進行了解並分析造成這種問題的原因。這當中一定要認真聽取保健醫生的建議，做到有針對性的避免健康繼續惡化。

怎樣做好自我的健康管理

制定健康計劃

好的身體是自我點滴的保養和愛護的長期結果。決定從今天起執行自我的健康計劃：注意自我飲食，以清淡的菜餚為主，少吃鹹菜，少吃油膩的，控制血脂，加強鍛鍊，控制體重，減少電腦使用的時間，早睡早起，少熬夜。

怎樣做好自我的健康管理

持之以恆

注意長時間的好習慣有可能因為一次的疏忽而導致前功盡棄的結果。似乎人體也有一百次好也抵消不了一次環的影響，是不可逆轉的。

怎樣做好自我的健康管理

合理分配工作量

對於自我工作與學習要合理的分配時間，不能求多求全不講求質量和效果，要學有所得，有所感悟，自己有提升，溝溝轉化到實際生活中進行運用，做到知行合一。也不能為了完成工作任務而不管自己的身體狀況，長期的高強度或者熬夜加班工作，注意調整節奏合理分配。

怎樣做好自我的健康管理

6定期的自我檢查

對於健康計劃的執行與實施，我們要定期對相關的情況進行一個自我的總結。做到定期做自我檢查，發現問題及時的糾正，從而保證我們的健康計劃長期有序的執行。

11樓：草樣年華

早上起床喝一杯溫水，一定要吃早餐，工作心平氣和，中餐和晚餐吃到七分飽即可，晚上睡覺前熱水泡腳半小時。

如何做好健康管理

12樓：劍魚標訊

隨著生活水平的逐漸提高，人們對健康越來越渴求，也越來越重視。10月12日，2014深圳市民文化大講堂第九場「週六養生：如何做好健康管理」在深圳國學院開講，由深圳市孫逸仙心血管醫院重症醫學科主任董衛欣主講。

董衛欣是國家一級營養師，廣東省著名健康教育專家暨深圳市健康教育講師團首席專家。董衛欣整場講座風趣幽默，深入淺出，參會者紛紛表示受益匪淺。

保持陽光心態

健康管理是指一種對個人或人群的健康危險因素進行全面管理的過程，而危害身體健康的行為滲透在你每天的「吃喝吸坐想」中，無處不在。吃隔夜菜，喝烈性酒，吸一手、二手菸，出門坐小車、上樓乘電梯，憂思過度等等都是危害身體健康的行為。董衛欣提倡陽光心態，他說現代人受房子、教育、醫療、養老、環境汙染五座大山的壓迫，如果沒有陽光心態，在長期壓力下，很容易導致疾病發生。

如何培養陽光心態，一是想好，凡事向好的方面想；二是自信，每個人都要欣賞自己的長處；三是樂觀；四是感恩；五是要知足常樂。

堅持良好的生活方式

董衛欣表示，很多30~50歲的人死亡，並不是死於疾病，而是死於無知，死於缺乏保健知識，而保健的最科學方法就是堅持一種良好的生活方式，英國曾對2萬名老人做過調查，發現堅持一種良好的生活方式可以讓人多活14年。

堅持良好的生活方式首先要做到一個戒：戒菸戒酒。還要做到四個不吃：

不吃宵夜；炒菜時不用動物油；不吃肥肉；不吃發黴的、醃製的、燻烤的、煎炸的食物和隔夜的剩菜等五種致癌的食品。另外，還要做到五個少吃：少吃鹽，但可以多吃醋，醋對心腦血管有軟化作用；少吃油，吃油也要吃植物油，一個成年人每天油的攝入量不超過25克，也就是兩湯匙；少吃甜食，如可樂、七喜、蛋糕、巧克力等，龍眼、荔枝這些含糖量高的水果也少吃；少喝燉湯，如果尿酸不高，每週最多喝2~3次，如果尿酸高，則堅決不能喝，營養協會提倡的是喝清湯或滾湯；少吃肉，即使吃肉應多吃白肉：

如魚肉、雞肉等等。

核心是做到六個多吃：多吃蔬菜和水果，而且是應季的。最好每天攝入300~500克蔬菜，200~400克水果；多吃菇類，尤其有高血壓、高血脂的人，可以一星期吃2~3次黑木耳炒芹菜加百合；多吃三種優質的動物蛋白（牛奶、雞蛋、魚）。

董衛欣表示，很多人體檢時發現膽固醇偏高，便不再吃蛋黃，這是錯誤的。蛋黃中的膽固醇是人體必需又合成不了的，只能靠吃進來；蛋黃中的膽固醇富含卵磷脂，對心腦血管起保護作用；蛋黃中的膽固醇還是我們腦物質代謝的基礎，現在不吃，老了容易患老年痴呆。

所以，膽固醇不高的人一天可以吃一個雞蛋，膽固醇高的人每天吃一個蛋白，蛋黃吃2/3個；每天還應多吃豆類及其製品，因為豆類含天然的雌激素，對心腦血管系統起保護作用，老人要預防腦卒中的發生，每天都要吃30~50g豆類或豆製品；每天多吃五穀雜糧和穀類，五穀雜糧包括番薯、玉米、芋頭、燕麥等等，穀類就是米飯、麵粉，我們每天攝入的能量最好50%~60%都由碳水化合物提供。

董衛欣說，有些人出去吃飯就是喝酒吃菜，這是不對的，一定要給自己吃一些五穀雜糧及穀類，如果不吃這些，那麼能量的供給只能靠脂肪，在動員脂肪的過程中就可以產生很多致癌的物質，導致現在很多年輕人患腸癌；炒菜最好用植物油，董衛欣還特別提醒，四口之家買油最好買2l以下的，經常更換植物油的種類，這樣對身體健康更有利。

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