1樓：檢源
緩解肩部疼痛有以下妙招：
一、每天早晨起床後，我們要做一些小運動喚醒肩部。首先，肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次；然後，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閒時，我們也要做一些伸展運動。
第一組運動：保持背部挺直，雙臂向上舉起直至到達極限，保持此姿勢3秒，在此期間深深地吸氣，然後緩緩地呼氣，同時放下雙臂。第二組運動：
人站立，背部挺直，左手繞過脖子碰到左肩，右手繞過脖子碰到右肩；然後雙臂向後伸展並保持20至30秒。這些運動能有效提高肩部靈活性。
二、日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠，同時滑鼠應放於鍵盤對稱線上；其次，從高處拿取或放置重的物品時，應藉助椅子拿取或放置；然後，在做家務、幹零活或修葺花園等需要重複某些動作時工作中，應嘗試交替使用左右臂；最後，工作時要定時讓肩部休息一下並且進行肩部伸展運動。總之，進行各項活動時，肩部與耳朵都要保持一定距離。
三、我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴抬舉運動等。迴旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的一個部位，我們可以藉助鬆緊帶強化迴旋肌。首先，把鬆緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上，右手抓住鬆緊帶另一頭並向遠離門的一側拉，此時保持手臂彎曲90度並儘量拉至最遠處；然後，手肘沿著身體方向拉鬆緊帶，此時要一邊呼氣一邊拉帶子；最後，吸氣並慢慢退回起始位置。
右臂重複這一運動20至30次後，左臂開始這一運動。
四、若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時，我們要讓雙臂自然地從前往後，從左往右搖擺，不斷迴圈。為緩解炎症，我們可以每日用冰袋或凍豌豆冷敷肩部3次，冷敷持續15分鐘；然後，只需塗上消炎凝膠，不需按摩。但若肩部長期疼痛或做某些動作時感到困難。
2樓：匿名使用者
緩解肩部疼痛的小妙招，比如頸椎操等，但需要注意，動作一定要緩慢輕柔。出現肩部不適痠痛麻木等首先要考慮頸椎病所致。頸椎間盤突出，骨質增生，相鄰神經根受到擠壓刺激神經，就會引起支配區域的麻木、疼痛，如手麻、頸肩部痠痛麻木等。
針對這種情況，可以服用頸復康顆粒。可改善頸肩部神經脊髓、神經根及頸部血液**和營養狀態，還能抑制炎症介質釋放、減輕區域性無菌性炎症，緩解疼痛，在臨床常用。
3樓：匿名使用者
肩膀痠痛臨床上多考慮頸椎病引起。頸椎病屬於中醫「痺症」範疇。多因長期姿勢不正，氣血不足，風寒溼邪侵襲，而致痺阻經絡關節，氣血執行不暢所致。
因而，在頸椎病的**上，應當扶正祛邪並舉，還應益氣養血、祛風除溼、活血化瘀、通絡止痛。故而，確診頸椎病後，臨床常用頸復康顆粒。另外，也可以做一些緩解肩部疼痛的小妙招，比如端肩，就是先做左肩的端肩動作（向上聳），然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
4樓：圭帆召胤
對患處進行熱敷、按摩，也可以鍼灸，推拿，紅外線理療。避免露肩睡覺，減輕手提包的重量，不要長時間保持同一姿勢。
左肩膀痠痛是怎麼回事？緩解肩部疼痛的小妙招有哪些？
5樓：匿名使用者
你這是肩周炎，肩周炎又稱冷凍間肩，黏連性肩關節炎，肩周炎約1/4的患者在一年內有自愈傾向。肩周炎的**有以下幾種方案。
第一，指導患者進行肩關節各個方向的功能鍛鍊，同時可配合熱敷、理療等方式進行**。若疼痛明顯，可口服非甾體的抗炎鎮痛藥物應用。
二、如果疼痛相對來說比較侷限，可採取放射式衝擊波**以及藥物的區域性封閉**。
三、若非手術**無法緩解，建議行肩關節鏡下的微創手術**。
6樓：帶著宿命走輪迴
1.肩胛骨內收運動。患者採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。
2.鐘擺運動。採取坐姿或站立，肩膀放鬆，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放鬆肩關節。
3.木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒後再慢慢放下來；雙手掌心向上，握住棍子兩端，然後兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒後，再慢慢放鬆。
4.肩關節外展運動。患者可採取坐姿，肩膀放鬆，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。
注意，必須等前面3個運動結束後，再做這個運動。5.可以試用享貼膏藥進行**，能夠最大程度的緩解肩膀痠痛。
在貼上享貼約6個小時，享貼裡面的有效成分能夠最大程度的滲透到**裡面。作用於肩膀疼痛處。在6個小時的持續貼敷。
就能夠感覺肩膀痠痛症狀完全緩解。
7樓：健康
左肩膀痠痛是怎麼回事？多數是頸椎病導致。這是由於頸椎間盤突出，骨質增生，擠壓刺激神經引起支配區域的麻木、疼痛等表現。
出現這種情況，是及時到醫院檢查就診，明確病情後積極**。如果是頸椎病引起，可以服用頸復康顆粒。快速緩解肩膀痠痛的小妙招有以下幾點：
1、輕輕搖晃肩膀，具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在杆麵糰般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒； 2、保持溫熱可以快速消除僵硬； 3、有僵硬的感覺立刻深呼吸； 4、伸展操非常有療效，像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘儘可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：
兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，儘可能伸向遠方。 5、改善「姿態」，長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰痠背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及工作作息有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。 6、按摩穴位，自己的手法自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然後輕重適度地揉壓50下即可。
8樓：柑橘客
肩膀痠痛可能是頸椎病引起的，長期伏案工作是導致頸椎病發作的一個常見誘因，在現代白領族群中很常見。左肩膀痠痛是怎麼回事？多數是頸椎病導致。
這是由於頸椎間盤突出，骨質增生，擠壓刺激神經引起支配區域的麻木、疼痛等表現。出現這種情況，是及時到醫院檢查就診，明確病情後積極**。如果是頸椎病引起，可以服用頸復康顆粒。
快速緩解肩膀痠痛的小妙招有以下幾點：
1、輕輕搖晃肩膀，具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在杆麵糰般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒；
2、保持溫熱可以快速消除僵硬；
3、有僵硬的感覺立刻深呼吸；
4、伸展操非常有療效，像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘儘可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：
兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，儘可能伸向遠方。
5、改善「姿態」，長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰痠背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及工作作息有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。
6、按摩穴位，自己的手法自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然後輕重適度地揉壓50下即可。
9樓：匿名使用者
左肩膀痠痛是怎麼回事？多是由於頸椎病引起。該病以頭暈、頭痛、頸項僵硬、肩背痠痛、手臂麻木為主要表現，具有漸進和反**作的特點。
**該病應以扶正祛邪為基本原則，採取祛風除溼，通絡止痛，活血化瘀，益氣養血等方法，臨床常用頸復康顆粒。另外，也可以做一些緩解肩部疼痛的活動，例如手指梳頭、手掌搭肩、抓椅下蹲等。日常頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。
抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。
緩解肩膀痠痛有哪些小妙招？
10樓：匿名使用者
經常肩膀痠痛，除了姿勢不正確，肩周炎是誘發此類痠痛的主要原因。
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息pei，合（醉
八、蟲藥、酒帖）的中藥來護li，症狀會慢慢的改shan 的，儘量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。
常食堅果，注意營養的補充。
注意事項：
1、避免高枕睡眠的不良習慣，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭、聳肩、談話、看書時要下面注視，保持脊柱的正直，要使用專門的頸椎枕頭。
2．勞動或走路時防止閃、挫傷，避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等，坐車時不要打瞌睡。
3．注意肩部保暖，防風寒，潮溼，避免午夜，凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使區域性血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮溼阻礙**蒸發。
4．適當進行頸肩部肌肉鍛鍊，例如：頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，長期伏案工作者應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛鍊。
5．改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做肩部活動
11樓：血刃搖曳
長期伏案工作，日夜顛倒加班，對於都市白領一族而言，這都是常有的事。高強度的工作，長時間呆空調房，以及無形的壓力，這一切都使得白領們更容易出現肩膀痠痛的症狀，讓其頗感痛苦。為了緩解疼痛症狀，有人指出可使用熱敷**，那麼熱敷**是否真的有效果？
除了熱敷**之外，還有哪些方法可有效緩解肩膀痠痛症狀？今天，我們就一起來了解一下吧!
1、長時間的伏案工作或使用電腦，使肩膀長時間處於一種工作狀態，肩膀關節得不到活動，就會導致關節長時間僵持，就會使肩膀出現痠痛、疼痛的感覺。
2、肩部的過多勞損，也會導致肩膀痠痛，如果在生活中經常提重物，由於物體太重就會導致肩膀關節用力過猛，導致肩膀肌肉拉傷，從而會出現疼痛的感覺，時間久了就會患有肩周炎。
3、風寒的侵襲，這也是導致肩周炎發病的因素之一。由於肩膀受到風寒溼邪的侵襲，導致機體降低了對疼痛的耐受力，可以導致肌肉痙攣，軟組織血迴圈受到影響，繼而就會發生一些炎症，導致身體健康受到傷害。
可見，長時間僵持、肌肉拉傷、風寒侵襲是造成肩膀痠痛的主要因素。那麼，熱敷**對緩解肩膀痠痛症狀有效嗎?
熱敷**是用熱的物體如熱水袋或熱毛巾置於痛處來消除或減輕疼痛，這就是一種古老的熱敷**。它能使區域性的毛細血管擴張，血液迴圈加速，起到消炎、消腫、祛寒溼、減輕疼痛、消除疲勞的作用。同時，我們人體的**層充滿血管和毛細血管，當熱的物質接觸**時，**的血管即擴張充血，使機體代謝加快，促進炎症的消散、吸收。
熱敷後肌肉內的廢物也加快排洩而減少疲勞，緩解僵硬和痙攣，使肌肉鬆弛而舒服。熱也可使汗腺分泌增加，促進身體散熱。所以，當我們出現肩膀痠痛症狀時，採用熱敷**還是可以有效緩解痠痛的。
在**肩膀痠痛的過程中，我們除了可以使用熱敷**之外，下面這些**對緩解肩膀痠痛也是有不錯的效果：1、貼膏藥，膏藥會帶著一點灼熱感，緩解肩膀疼痛。2、薰艾柱，有利於**頸椎和肩周炎，長期堅持，有利於恢復肩膀和頸脖健康。
3、儘量少提重物，因為提重物會讓本身疼痛的肩膀負擔更重。4、做伸展運動，適度做伸展運動有利於拉任脈，可以緩解肩膀疼痛，還可以讓肩膀逐漸恢復健康，不過要注意的是，不能過度，否則會給肩膀造成更大的傷害。5、降低枕頭高度，高枕頭也是造成頸椎病、肩周炎的原因之一，最好可以換成決明子一類的枕頭，有利於頸椎的恢復。
6、避免頸部、肩部受涼，很多時候肩膀痠痛是因為受涼引發的，注意保暖能減緩病情惡化。7、經常按摩也能緩解肩膀痠痛。
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