吃什麼能更快有飽腹感,不容易餓,但卻卡路里少

時間 2021-06-05 15:13:54

1樓:碗的世界

有飽腹感的食物有很多,比如:

有飽腹感的食物,首當其衝的當然就是水了,記得每頓飯前喝兩杯水,每杯約為220毫升。這麼做會讓你的胃有一種暫時的飽足感。

醋和肉桂。最好每餐都使用醋和肉桂來調味。根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明,這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液糖分,還可以使你在飯後很長一段時間內,都覺得飽飽的。

綠色蔬菜和橘黃色蔬菜。這些蔬菜往往90%都是水分,它們不僅可以填飽你的胃,還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。

白薯和紅薯。在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明,抗消化澱粉有助於提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯後,保持長達24小時的飽腹感。

魚。魚中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感,讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養學雜誌的研究表明,愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了。

堅果。堅果中富含,蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少量的曲纖食物就能飽飽的過一整天了(同時堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢)。

燕麥。燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物,這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。

飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西,但是感覺不到餓,還是有飽的感覺。人的飢餓感和飽腹感是由人腦調節控制的。在人的下丘腦中,有控制食慾的神經中樞,分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。

葡萄糖和遊離脂肪酸是刺激這兩個中樞的物質。

2樓:藍色的大海天蠍

一般來說,蔬菜的水份、纖維素含量高,熱量又低,所以幾乎都有**的效果,但其中仍有幾位**效果特佳的佼佼者.

蘿蔔 可以促進脂肪加速進行新陳代謝,避免脂肪在皮下堆積,豐富的纖維有極佳的整腸作用,此外還有化痰、止咳、降血壓等多種功能,不過蘿蔔會“破氣”,所以不宜和人蔘、黃耆等補氣藥同時進食。

吃的巧的智慧:因蘿蔔屬於涼性食物,因此吃火鍋時可以在沾醬中新增蘿蔔泥,可以退火也比較爽口。

冬瓜 冬瓜不含脂肪,含鈉量又低,是肥胖者的理想蔬菜,常吃冬瓜還有利尿、降火、解毒、消痰的功效。

吃的巧的智慧:冬瓜的食用方式很多,平時可以蛤蜊、生薑及冬瓜同煮,即成為一道味道鮮美的菜湯,夏天時喝上一杯冬瓜茶,更是清涼又消暑呢!

竹筍 竹筍的脂肪含量低,又含量豐富的纖維素和水份,有助腸胃蠕動、排便順暢、消脂**。

吃的巧的智慧:竹筍可與排骨同煮成湯,甘甜的湯頭、清脆的口感,是許多人最愛的家常料理。

紅豆 屬於高蛋白、低脂肪的食物,有利尿、消脹、除腫的作用。

吃的巧的智慧:紅豆湯是一年四季、冰飲熱食皆相宜的食品,但吃的時候別加太多糖哦!

醋 醋中含有多種胺基酸,可幫助消化體內的脂肪,使醣及蛋白質代謝較為順利,故可助**。

吃的巧的智慧:除了可作為菜餚、麵食、醬料中多加醋調味外,市面上亦有販售各種口味的水果醋,只要依個人口味酌量稀釋,即可飲用。

辣椒 可以幫助體內脂肪新陳代謝、防止脂肪屯積於體內。

吃的巧的智慧:辣椒是種刺激性的食物,吃多容易傷胃,所以不適合單獨食用,應該作為一種與各種食物配合的調味料。

薏仁 利水的薏仁,可以促進體內血液和水分的新陳代謝,使達到**的效果;而多吃薏仁還可以淡化色素斑點,並使**細緻光滑、皺紋減少哦!

吃的巧的智慧:可以和白米混和煮成薏仁飯,或是煮個綠豆薏仁湯,不但清涼退火還可美容養顏

3樓:sh是

不含澱粉的東西比較少額,我推薦吃點全賣麥片吧,挺健康,

還可以吃黑芝麻糊,也不錯。還可以做菠菜豬肝湯,它的脂肪含量比較少,可是蛋白質卻不低。這道菜算是清淡熱量較低, 要是餓了就喝湯吧 也挺有效果的

4樓:匿名使用者

吃煮豆子、豆腐、地瓜等慢慢吃吃得少且有飽腹感,不容易餓,卡路里少。

5樓:匿名使用者

香蕉、或者蜂蜜水。。。。。

6樓:豎條糖果

蘋果和大量的水。。。。

7樓:瑛琅

從**角度講粥更能增加飽腹感,但容易餓不過加上它就完美了!

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