1樓：劉曉東
科學的合理膳食對健康是很重要。因為合理膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。那麼怎麼才叫合理膳食呢？
我國著名心血管病專家洪昭光教授歸納為兩句話，十個字：「一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。」
什麼叫「一」呢？每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發生骨折，這三大症狀。
其所以缺鈣是因為每人每日需要600~800毫克，而我們膳食裡僅有300~500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天一袋牛奶，正好滿足每日需要的鈣量。
「二」是250克至350克碳水化合物，相當於300克（六兩）至400克（八兩）主食。控制主食。控制主食可以調控體重，是最好的**方法。
「三」是三份高蛋白。一份是一兩瘦肉或者一個大雞蛋、或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。二天三份。
例如早上吃一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份蛋白質不多也不少。而動物蛋白質以魚類蛋白質為最好。植物蛋白質以黃豆蛋白為最好。
另外豆類還含有雌性激素，可減輕婦女更年期綜合症。
「四」是四句話：即「有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽」。粗細糧搭配，一週吃三四次粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適。
不甜不鹹是指：「清清淡淡才是真」。三四五頓是每天吃的餐數。
絕對不能不吃早餐，只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因為延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食，其實就是吃七八分飽，就是當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽。
「五」是500克蔬菜和水果。預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮水果和蔬菜。
「紅」是每天一到兩個西紅柿，男人每天一個西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。
「黃」是紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經常吃胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。
「綠」是飲料裡茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可緩解老化，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，防止動脈硬化。
「白」是指燕麥粉、燕麥片。吃燕麥粥不但降低膽固醇，降甘油三酯，還對**糖尿病，**效果特別好。對老年人還有通大便的作用。
「黑」是黑木耳。它可以降低血粘度，可預防腦血栓，老年痴呆和冠心病。每天5克至10克，相當於一斤黑木耳吃50天。
如何在飲食方面調節身體健康狀況？
2樓：
建議到醫院進行一個全面的身體健康檢查，按照身體體質和醫院營養科的醫生建議來合理安排飲食，正確調理身體；否則易適得其反。望採納
3樓：津英汽車俱樂部
通過飲食來控制身體健康的同時要配合運動健身。在飲食方面要保證三餐都要有，尤其是早餐一定要吃，並且吃的要豐盛一些，這樣才可以為一天的生活提供足夠的能量，早餐要補充好蛋白質，比如牛奶、豆漿、雞蛋或者一些牛肉、雞肉等，穀物類的物質可以提供豐富的能量，供我們一天消耗，同時也要有果蔬。午餐更要保證攝入的食物可以繼續下午的工作，並且消除早餐的疲勞。
對於要保證身材的人，晚餐可以吃一些果蔬，和粗糧，比如黃瓜西紅柿之類的，粗糧可能會不容易消化，但是可以緩解解餓增加飽腹感。總之做到營養均衡，葷素搭配，吃飯做到八分飽，就好了。希望答案對樓主有幫助！
工作時間長，怎麼調理身體和飲食
4樓：匿名使用者
買個養生壺，晚上睡覺燉點湯水，早上起來喝了再上班。
多注意運動，餐餐7分飽，可以帶點零食在身上，例如果仁類的，不要過量。
保持足夠的維生素攝入，多吃點水果蔬菜。
腸胃需謹慎，可以粗糧為主食。~
祝你身體健康
5樓：趁年輕快逆襲
科學的合理膳食對健康是很重要。因為合理膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。那麼怎麼才叫合理膳食呢？
我國著名心血管病專家洪昭光教授歸納為兩句話，十個字：「一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。」
什麼叫「一」呢？每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發生骨折，這三大症狀。
其所以缺鈣是因為每人每日需要600~800毫克，而我們膳食裡僅有300~500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天一袋牛奶，正好滿足每日需要的鈣量。
「二」是250克至350克碳水化合物，相當於300克（六兩）至400克（八兩）主食。控制主食。控制主食可以調控體重，是最好的**方法。
「三」是三份高蛋白。一份是一兩瘦肉或者一個大雞蛋、或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。二天三份。
例如早上吃一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份蛋白質不多也不少。而動物蛋白質以魚類蛋白質為最好。植物蛋白質以黃豆蛋白為最好。
另外豆類還含有雌性激素，可減輕婦女更年期綜合症。
「四」是四句話：即「有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽」。粗細糧搭配，一週吃三四次粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適。
不甜不鹹是指：「清清淡淡才是真」。三四五頓是每天吃的餐數。
絕對不能不吃早餐，只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因為延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食，其實就是吃七八分飽，就是當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽。
「五」是500克蔬菜和水果。預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮水果和蔬菜。
「紅」是每天一到兩個西紅柿，男人每天一個西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。
「黃」是紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經常吃胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。
「綠」是飲料裡茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可緩解老化，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，防止動脈硬化。
「白」是指燕麥粉、燕麥片。吃燕麥粥不但降低膽固醇，降甘油三酯，還對**糖尿病，**效果特別好。對老年人還有通大便的作用。
「黑」是黑木耳。它可以降低血粘度，可預防腦血栓，老年痴呆和冠心病。每天5克至10克，相當於一斤黑木耳吃50天。
6樓：白富美和白加黑
多補維他命b
少吃甜食
藥膳調理
豬腰/ 杜仲:杜仲25克.豬腰子1個(去筋膜).
水適量.隔水/ 1小時.每日或隔日服食1次.
具有滋補肝腎.強筋壯骨之功效.適用於熬夜後腰酸背疼.
四肢乏力者服用.
蓮子百合煲瘦肉:蓮子(去芯)20克.百合20克.
豬瘦肉100克.加水適量同煲.肉熟爛後用鹽調味食用.
每日1次.具有清心潤肺.益氣安神之功效.
適宜於熬夜後乾咳.失眠.心煩.
心悸等症者食用.
生地/ 鴨蛋:生地20克.鴨蛋1-2個.
加水適量隔水/ 之.蛋熟後去殼.再放回原汁中/ 20分鐘.
加冰糖適量調味.食蛋飲汁.每日1次或每週2-3次.
具有滋陰清熱.生津止渴等功效.適宜於熬夜後口燥咽乾.
牙齦腫疼.手足心熱者食用.
粉葛生魚湯:粉葛250克.洗淨切塊.
生魚(烏魚)1條.加水適量共煲.魚熟後放入生薑絲.
油.鹽調味.食魚飲湯.
每日或隔日1次.有舒筋活絡.益氣和血.
解除肌疼等功效.適用於熬夜後肌肉痠疼.頸部脹疼者服用.
夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克.豬瘦肉50-100克.
水適量共煲.肉熟後加鹽少許調味.吃肉喝湯.
每日1次.具有清肝火.降血壓的功效.
適宜於熬夜後血壓升高.頭暈.頭疼及眼紅者服用.
7樓：儒雅的明月夜
適當運動 每天儘量保證15分鐘到1小時的運動量,每天堅持運動15分鐘可以多活3年 這是北京衛視養生堂說的科學研究成果,沒時間就快跑有時間可以散步或其他喜歡的運動.每天晚上少吃飯儘量晚上不吃肉,儘量早睡11點以前睡覺最好,多吃水果蔬菜
如何用飲食調理身體，怎麼通過食物來調理身體
我們很多時候會感覺到身體狀況不好，有的時候會感覺精神不好，身體素質下降了，那麼我們應該怎麼樣來緩解這樣的情況呢？當然是通過飲食 來緩解的，下面一起來了解一下飲食 有哪些呢？常吃3種是食物能增強體質 1.榛子 榛子是日常中常見的乾果類食品，美味可口。榛子富含不飽和脂肪酸，能夠幫助人體吸收溶脂性纖維，起...
睡眠不好如何調理，睡眠不好 飲食方面怎麼調理呢
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 失眠會給人的身體帶來巨大的影響，嚴重的影響著人們的身體健康。在生活中要注意加強體育鍛...
氣血不足飲食如何調理，氣血不足如何調理
氣血不足可以使用中藥茶療幫助調養改善，德甫的古雪荷茶一天兩袋，方便簡單。日常生活中也應該注意飲食調養，比如平時可以多吃一些下列食物 補氣的食物有菱角 栗子 糯米 泥鰍 胡蘿蔔 香茹 豆腐 薯 牛肉 雞肉 鯊魚 黃魚等，這些食物都可健脾益氣。黑豆 我國古時向來認為吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭...