1樓：遊醫明達
我們很多時候會感覺到身體狀況不好，有的時候會感覺精神不好，身體素質下降了，那麼我們應該怎麼樣來緩解這樣的情況呢？當然是通過飲食**來緩解的，下面一起來了解一下飲食**有哪些呢？
常吃3種是食物能增強體質
1.榛子
榛子是日常中常見的乾果類食品，美味可口。榛子富含不飽和脂肪酸，能夠幫助人體吸收溶脂性纖維，起到非常好的補益效果。榛子還富含維生素e，能夠有效延緩衰老，防止血管老化變硬。
另外，榛子具有抗癌的功效，可以**卵巢癌和乳腺癌，是你居家必備食品。
2.柚子
柚子是我國南方常見熱帶水果之一，清香酸甜，令人垂涎不已。柚子含有各種維生素和各種微量元素，其中的鉀元素對於高血壓患者是必不可少，還對於心腦血管問題、腎病方面有很大益處。柚子富含大量的維生素c可以有效地降低血中膽固醇，減少動脈硬化，而且柚子還能幫助身體吸收鈣和鐵質，增強體質。
3.車釐子
車釐子被人們稱作「美容果」，其功效可見一斑，它不僅能夠滋潤**美容美白，還能夠增強人的體質。車釐子富含鐵質，是其他水果的好幾倍，是其他水果無法比擬的，因為鐵是血細胞產生的必要元素，所以它能夠促進體內血紅蛋白的。生產，對貧血患者是不錯的佳果。
體質不好如何增強體質
補足血氣
飲食平衡才是增強體質的關鍵，平時應該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質不好，如果再挑食，那麼身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素。
體質差的人一般都血氣不足，如果這個時候讓他們去做一些劇烈運動，他們會感到很累，可能會出汗很多，這就不好了，因為中醫有說：汗血同源。意思是：
汗出得多了，超過了自己所以能承受的範圍，就等同於流血。在五色中，紅色是補血的，一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。
脾主運化，為氣血生化之源，氣虛體質者的飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿蔔等。
結語：除了以上介紹的食物幫助我們增強體質外，鍛鍊身體增強體質的效果也是很不錯的，我們可以試試的哦。
日常如何通過飲食養生
2樓：會哭的禮物
日常如何通過飲食養生
1、飲食要多樣化
多樣化指的是每天吃的食物種類要豐富，比如說肉類、奶類、蛋類、蔬菜類、水果類等，這些必須合理搭配。不同的食物營養不同，堅持多樣化飲食，才能確保身體攝入的營養全面。
2、食物不能太鹹
每個人的口味不同，有的人喜歡吃偏鹹，覺得鹹一些比較下飯。但其實這種做法是不對的，鹹食吃太多會導致體內堆積的鈉鹽過多。身體無法將鈉鹽排出去就容易造成身體水腫，誘發高血壓、腎臟衰竭等疾病。
因此，平日裡烹飪菜餚要少放些食鹽，而且少吃酸菜、臘肉等醃製品。
3、甜食要少吃
適當吃些甜食可以愉悅心情，放鬆身心。但是注意了，甜食不能多吃。因為甜食糖分非常高，吃太多了影響身體代謝，最終導致糖尿病、肥胖症等發生。
4、進食量要合理
生活中一些人平日裡吃東西的時候，沒有一點節制。遇到愛吃的食物，一定要把自己吃撐了，才願意停下筷子。這樣子很容易造成體內食物堆積過量，不僅會把胃口撐大，還容易導致體重超標。
如何調理身體
如何正確的調理自己的身體？（飲食方面）
3樓：匿名使用者
科學的合理膳食對健康是很重要。因為合理膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。那麼怎麼才叫合理膳食呢？
我國著名心血管病專家洪昭光教授歸納為兩句話，十個字：「一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。」
什麼叫「一」呢？每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發生骨折，這三大症狀。
其所以缺鈣是因為每人每日需要600~800毫克，而我們膳食裡僅有300~500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天一袋牛奶，正好滿足每日需要的鈣量。
二」是250克至350克碳水化合物，相當於300克（六兩）至400克（八兩）主食。控制主食。控制主食可以調控體重，是最好的**方法。
三」是三份高蛋白。一份是一兩瘦肉或者一個大雞蛋、或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。二天三份。
例如早上吃一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份蛋白質不多也不少。而動物蛋白質以魚類蛋白質為最好。植物蛋白質以黃豆蛋白為最好。
另外豆類還含有雌性激素，可減輕婦女更年期綜合症。
四」是四句話：即「有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽」。粗細糧搭配，一週吃三四次粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適。
不甜不鹹是指：「清清淡淡才是真」。三四五頓是每天吃的餐數。
絕對不能不吃早餐，只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因為延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食，其實就是吃七八分飽，就是當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽。
五」是500克蔬菜和水果。預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮水果和蔬菜。
紅」是每天一到兩個西紅柿，男人每天一個西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。
黃」是紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經常吃胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。
綠」是飲料裡茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可緩解老化，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，防止動脈硬化。
白」是指燕麥粉、燕麥片。吃燕麥粥不但降低膽固醇，降甘油三酯，還對**糖尿病，**效果特別好。對老年人還有通大便的作用。
黑」是黑木耳。它可以降低血粘度，可預防腦血栓，老年痴呆和冠心病。每天5克至10克，相當於一斤黑木耳吃50天。
4樓：丁樵
所謂早吃好，中吃飽，晚吃少，你早上沒必要吃很多，只要營養價值高一點，中午是你一天的消耗最大的時候，所以要吃飽，晚上快要睡覺了，為了保護胃，所以要少吃哦。
如何食補調養身體
5樓：冥鑰黑夜
夏日炎熱，人體喜涼，五臟屬心，稱為清補，宜食用綠豆粥、解暑益氣湯、銀花露等。長夏。氣候潮溼，天氣由熱轉涼，五臟屬脾，稱為淡補，宜食用蟲草鴨子、苡仁肘子、茯苓包子、三蛇酒等。
秋天氣候涼爽，五臟屬肺，稱為平補、宜食用參麥團魚，二仁全鴨等。冬天，氣候寒冷，陽氣深藏，五臟屬腎，寒邪易傷腎陽，此時中老年人最宜滋補，宜食用雙鞭壯陽湯、龍馬童子雞、附片羊肉湯、乾坤狗肉等。另外，還有四季皆宜的飲膳，如豆蔻饅頭、茯苓包子、人參湯元、銀耳羹、十全大補湯、健脾抄手、銀耳鴿蛋、粳米粥等。
飲食養生的方法
飲食養生的方法
6樓：匿名使用者
吃清潤、溼食物紅豆、薏米、銀耳等。
7樓：醫影師華哥小課
[飲食養生]食後養生。
健康飲食怎麼調理呢？
8樓：亂紅過鞦韆
推薦看看以下資料．其中就有你的答案 健康飲食金字塔 民以食為天。解決溫飽之後，人們對於各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關注。為了從日常飲食中獲取更多的營養，或是改變自身的健康難題，人們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求，因為一分一釐的取捨對於我們來說都至關重要，直接影響著人類的健康。
20年前，美國農業部開始根據「美國人飲食指南」建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，糾正了過去的一些疏漏。據悉，金字塔的建造者，包括科學家、營養師、職員、以及顧問。
哈佛大學公共健康學院的專家們依靠所獲得的最科學的證據，根據食物與健康之間的關係，建立了新的健康飲食金字塔。它修補了美國農業部食物金字塔的基礎漏洞，在關於吃什麼的問題上，提出了更好的建議。 健康飲食金字塔是建立在每日運動和控制體重的基礎之上的，因為這兩個因素對人們保持健康來說，十分重要。
它們也會影響到人們吃什麼和如何吃的問題，以及人們吃的食物又如何影響自身的健康。從健康飲食金字塔的底座往上看，其中包括： 全麥食品（在大部分進餐中） 人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳**是全麥，比如燕麥片、粗麵麵包、以及玄米（也就是糙米）。
它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的澱粉。人體消化全麥的時間要比消化白麵包這樣直接的碳水化合物長，這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水平，並很快會下降。很好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的飢餓感，阻止ⅱ型糖尿病的發生。
植物油。美國人平均每天從脂肪中獲取1／3的日需卡路里，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意，這裡特別指明的是植物油，並非全部各類脂肪。
健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類，比如三文魚等。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止潛在的心臟猝死和心肌梗死等。
9樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看。
10樓：匿名使用者
要想飲食健康，那一定要做道清淡飲食，葷素搭配，儘量不要偏食，在天然的飲食中，吸取我們身體中必須的各種營養元素，另外要少食或不食所謂的保健藥品，各種飲料，不吸菸少喝酒，還有多吃應季蔬菜，吃各種水果要適量，還要多進行有氧運動，能夠做道以上所說基本就算健康飲食。
如何合理調理身體 飲食方面 ，如何在飲食方面調節身體健康狀況？
劉曉東 科學的合理膳食對健康是很重要。因為合理膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。那麼怎麼才叫合理膳食呢？我國著名心血管病專家洪昭光教授歸納為兩句話，十個字 一 二 三 四 五 紅 黃 綠 白 黑。什麼叫 一 呢？每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼 駝...
工作時間長怎麼調理身體和飲食
買個養生壺，晚上睡覺燉點湯水，早上起來喝了再上班。多注意運動，餐餐7分飽，可以帶點零食在身上，例如果仁類的，不要過量。保持足夠的維生素攝入，多吃點水果蔬菜。腸胃需謹慎，可以粗糧為主食。祝你身體健康 趁年輕快逆襲 科學的合理膳食對健康是很重要。因為合理膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血粘度不...
常見慢性病的成因與預防 如何通過飲食調理預防亞健康 我營
紫色的悠念 你可以喝點帝泊洱，這個功效有養胃 通腸 除濁 祛油膩的功效 定量喝則可以調節血脂 調節血糖。用餐時喝，可以既開胃又去油膩 長期喝則能提高免疫力，遠離亞健康 想隨時喝時，用熱水 溫水 冷水衝飲即可。生活飲食過剩，要健康就要清減體內已經 滿倉 的脂肪和超標的血脂 血糖 膽固醇 重金屬 毒素等...