工作時間長怎麼調理身體和飲食

時間 2021-06-06 23:04:41

1樓:匿名使用者

買個養生壺,晚上睡覺燉點湯水,早上起來喝了再上班。

多注意運動,餐餐7分飽,可以帶點零食在身上,例如果仁類的,不要過量。

保持足夠的維生素攝入,多吃點水果蔬菜。

腸胃需謹慎,可以粗糧為主食。~

祝你身體健康

2樓:趁年輕快逆襲

科學的合理膳食對健康是很重要。因為合理膳食可以讓你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低,血粘度不稠也不稀。那麼怎麼才叫合理膳食呢?

我國著名心血管病專家洪昭光教授歸納為兩句話,十個字:「一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。」

什麼叫「一」呢?每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣,容易缺鈣,缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發生骨折,這三大症狀。

其所以缺鈣是因為每人每日需要600~800毫克,而我們膳食裡僅有300~500毫克鈣,而每袋牛奶約有300毫克鈣,所以每天一袋牛奶,正好滿足每日需要的鈣量。

「二」是250克至350克碳水化合物,相當於300克(六兩)至400克(八兩)主食。控制主食。控制主食可以調控體重,是最好的**方法。

「三」是三份高蛋白。一份是一兩瘦肉或者一個大雞蛋、或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者二兩雞或鴨,或者半兩黃豆。二天三份。

例如早上吃一個荷包蛋,中午吃一個肉片苦瓜,晚上吃二兩豆腐或二兩魚,這一天三份至四份蛋白質不多也不少。而動物蛋白質以魚類蛋白質為最好。植物蛋白質以黃豆蛋白為最好。

另外豆類還含有雌性激素,可減輕婦女更年期綜合症。

「四」是四句話:即「有粗有細,不甜不鹹,三四五頓,七八分飽」。粗細糧搭配,一週吃三四次粗糧,棒子麵、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適。

不甜不鹹是指:「清清淡淡才是真」。三四五頓是每天吃的餐數。

絕對不能不吃早餐,只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因為延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食,其實就是吃七八分飽,就是當你離開飯桌時還有點餓,還想吃,這就是七八分飽。

「五」是500克蔬菜和水果。預防癌症的最好辦法,就是常吃新鮮水果和蔬菜。

「紅」是每天一到兩個西紅柿,男人每天一個西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好,因為番茄紅素是脂溶性的。

「黃」是紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經常吃胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。

「綠」是飲料裡茶最好,茶葉當中綠茶最好,綠茶含有多種抗氧自由基的物質,可緩解老化,喝茶能延年益壽,減少腫瘤,防止動脈硬化。

「白」是指燕麥粉、燕麥片。吃燕麥粥不但降低膽固醇,降甘油三酯,還對**糖尿病,**效果特別好。對老年人還有通大便的作用。

「黑」是黑木耳。它可以降低血粘度,可預防腦血栓,老年痴呆和冠心病。每天5克至10克,相當於一斤黑木耳吃50天。

3樓:白富美和白加黑

多補維他命b

少吃甜食

藥膳調理

豬腰/ 杜仲:杜仲25克.豬腰子1個(去筋膜).

水適量.隔水/ 1小時.每日或隔日服食1次.

具有滋補肝腎.強筋壯骨之功效.適用於熬夜後腰酸背疼.

四肢乏力者服用.

蓮子百合煲瘦肉:蓮子(去芯)20克.百合20克.

豬瘦肉100克.加水適量同煲.肉熟爛後用鹽調味食用.

每日1次.具有清心潤肺.益氣安神之功效.

適宜於熬夜後乾咳.失眠.心煩.

心悸等症者食用.

生地/ 鴨蛋:生地20克.鴨蛋1-2個.

加水適量隔水/ 之.蛋熟後去殼.再放回原汁中/ 20分鐘.

加冰糖適量調味.食蛋飲汁.每日1次或每週2-3次.

具有滋陰清熱.生津止渴等功效.適宜於熬夜後口燥咽乾.

牙齦腫疼.手足心熱者食用.

粉葛生魚湯:粉葛250克.洗淨切塊.

生魚(烏魚)1條.加水適量共煲.魚熟後放入生薑絲.

油.鹽調味.食魚飲湯.

每日或隔日1次.有舒筋活絡.益氣和血.

解除肌疼等功效.適用於熬夜後肌肉痠疼.頸部脹疼者服用.

夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克.豬瘦肉50-100克.

水適量共煲.肉熟後加鹽少許調味.吃肉喝湯.

每日1次.具有清肝火.降血壓的功效.

適宜於熬夜後血壓升高.頭暈.頭疼及眼紅者服用.

4樓:儒雅的明月夜

適當運動 每天儘量保證15分鐘到1小時的運動量,每天堅持運動15分鐘可以多活3年 這是北京衛視養生堂說的科學研究成果,沒時間就快跑有時間可以散步或其他喜歡的運動.每天晚上少吃飯儘量晚上不吃肉,儘量早睡11點以前睡覺最好,多吃水果蔬菜

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