1樓：曦曦
好的睡眠能夠讓人精神一整天，但是質量差的睡眠就會讓人精神萎靡不振，沒有一點精神。相信很多人都遇到過這種事情，晚上不管怎麼睡都睡不著，等到早上的時候，頂著兩個熊貓眼上班或者是生活。其實有很多的小妙招都可以幫助我們很好的睡眠。
一:晚飯後鍛鍊身體。
當我們逛一天街的時候，回到家幾乎是躺床上就可以立馬睡著，那是因為我們的身體很疲倦了，所以能夠很快的入眠。所以說，晚飯後適當的鍛鍊能夠讓你的身體產生疲憊感，睡前再喝上一杯牛奶，就可以很快的入眠了。
二:睡前聽一聽舒緩的**。
我們晚上睡不著的時候可以聽聽舒緩的**，讓我們的大腦輕鬆一點，處於一個放鬆的狀態，也可以在旁邊的桌子上放一些寧靜安神的薰衣草之類的花，讓我們整個身體都放輕鬆，就能很快的進入睡眠了。
三:睡前泡泡腳。
睡前泡泡腳是有利於緩解一天的疲勞，從而讓我們能夠擁有更好的睡眠。泡腳時間不易太長，大概泡到後背出汗了就行。溫度要保持在一個恆溫上，水涼了以後加點熱水，經常泡腳還可以有**的效果。
四:躺床上看會書。
睡覺之前不要玩手機，可以看會書，看書看的累了，自己就會睡著。而且睡不著是因為我們的腦袋裡想太多的東西了，睡覺就好好休息，不要想那麼煩心事，有什麼事都明天再說。拋開那些事，放空自己，就很容易睡著了。
2樓：時光匆匆
可以聽一點輕**，喝一杯牛奶的話，可以很快入眠。
3樓：冷言旁**社會
如果不是孕婦、嬰兒，可以試試吃點輔助的藥物。
4樓：生活達人小鄭老師
其實我覺得還是要放下手頭的工作，這樣的話就能夠睡著。
5樓：簡單聊聊生活
很有可能是缺鈣，睡前一小時吃一個鈣片試試。
6樓：你總是不懂我的
聽點**，然後實在睡不著，可以數綿羊還是挺不錯的。
7樓：匿名使用者
喝一杯牛奶，然後調整成放鬆的狀態，可以快速入眠。
8樓：
想要快速入睡可以在睡前聽一些比較舒緩的**。
9樓：的法國人
這種人，或者說很多人都有過這種經歷，但是過幾天自然就好了。
10樓：個非凡哥
肯定是很興奮，那麼你最好是緩解一下情緒。
11樓：學艾灸
很多人每天都很累，卻睡不著，每次都要熬到半夜才勉強睡一會兒,從傳統養生的角度來看，大多數睡眠質量都和心，腎有關，所以我們應該疏通心、腎經絡的穴位。下面向大家分享一個提高睡眠質量的方法，大家可以試試……
如果你們晚上睡不著時,有什麼辦法可以讓自己快速入睡?
12樓：度夏夷媼
白天3點以後不要睡覺，晚上9點至10點用熱水加幾滴白醋泡腳，聽聽輕**或看一些不感興趣的書．最重要的就是臨睡前不要想事情，讓大腦休息．睡前喝點溫熱的牛奶！你還可以：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
13樓：匿名使用者
如果晚上睡不著時可以喝一杯熱牛奶，可以讓自己快速入睡，也可以找一本紙質書，看一會就睡著了。
14樓：匿名使用者
我晚上睡不著時，我就在腦海中想象一些美好的故事，想著想著就睡著了。
15樓：有夢想的夢中人
睡不著的時候，我就會看書，看著看著就睡著了。
16樓：匿名使用者
我也有過這樣的。
我睡不著的時候，就起床做事情。做你想做的事情，做完了，就好睡覺了。
是你每天晚上想太多了，或者壓力太大了。
如果真的什麼都沒想，我就是選擇看書，看後就會放鬆，就好睡覺了，當然，這麼做，對眼睛損害可是很大的哦！
至於什麼牛奶，什麼放鬆法，或者數數，我都試了沒什麼用，我數數還沒數到20就想其他的去了。。。。。
只是個人經歷了，和你分享一下。
17樓：1986欣欣
睡前喝杯熱牛奶 如果還是不幸就只有數棉羊了 很管用的 不給你太長的 願意看你就看看吧 食補呀 呵呵
究其原因，食物可以通過所含營養素的作用來調節介質的合成從而影響我們的精神狀態。介質是身體自然產生的一種物質，這種物質對於一些身體功能起著重要的作用，如：睡眠，學習和情緒控制。
例如，咖啡因作用是阻撓腺苷的影響，而腺苷這種介質可以誘發舒適安康的感覺。血清素，同樣作為一種介質，它的作用是向大腦傳遞需要放鬆並準備睡眠的訊號。
由於血清素是一種叫做色氨酸的氨基酸在大腦中轉換而成的，於是，營養學家建議多食用富含色氨酸的食物。
富含色氨酸的食物有小米、香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、油豆腐、雞蛋等。
熱牛奶，一直被認為是一種具有放鬆和誘睡效果的睡前飲品，而且現代科學也已經驗證牛奶中富含色氨酸。
18樓：沒有夢的鳥兒
喝牛奶很好，數羊我覺得還是不實用。
我有個辦法，就是睡不著的時候，躺在床上，把腳尖向上，儘量向上，向回翹。
19樓：d寧靜致遠
睡之前做一些無聊的事情（比如寫作業），在打完10個哈欠時，去睡覺！！
20樓：奈落之夜0肖
全身放鬆,深呼吸,暗示自己已經困了
21樓：艾雷拉
反覆想一句話：我的腦子裡一片空白，一片空白……暗示自己，其他什麼不去想，這是我的方法，^_^
22樓：匿名使用者
我認為睡前給自己牽掛的人打個**，然後睡就好了。
意思就是找個朋友聊會天。再睡
23樓：匿名使用者
乾脆不睡得了,玩到想睡時再睡!你在想事吧?想怎麼發財?得…省省吧,明天自然就知道了
24樓：匿名使用者
我女朋友說我是豬,就沒我睡不著的時候,所以幫不了你!
25樓：馬國希
什麼都別想！！！！！！！！！！！！！
26樓：水藍希凌
做一些無聊的事情就會很快入睡
27樓：凌靈愛傑
聽**,而且是有歌詞的**,聽得時間長了,你的腦袋會很疲勞,就會睡著拉.我只要睡不著就會用這個方法,還挺好用的.
28樓：匿名使用者
看會兒英語，就困了。
29樓：匿名使用者
晚上睡不著時我也經常有,聽別人說數數從1開始數到100以此類推,對我來說確實很管用,你也試試吧.
30樓：白龍劍
數數從小到大數要默數呦，我經常用這個辦法挺管用的。
31樓：匿名使用者
喝兩盒安神補腦液,一般情況都可以治好.
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