晚上睡不著覺有什麼辦法,晚上睡不著有什麼好辦法

時間 2021-07-07 01:32:25

1樓:小玉觀世界

晚上睡不著覺怎麼辦?

2樓:敏敏情感答疑

睡不著有很多的原因,心事比較重,壓力過大等等,只要是靜下心來就可以入睡了

3樓:大蘿蔔葉子

可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題

4樓:南方健康

睡不著就按這2個穴位

5樓:她戀

失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞

6樓:匿名使用者

我遇到過同樣的問題,但現在解決了,首先讓老人睡前用熱水洗腳,時間要控制在15分鐘以內,然後再喝杯熱牛奶,牛奶不要太濃,也不要太多,否則容易起夜,第三,在臨睡前用梳子梳頭50次,這樣一套下來應該可以搞定了,我奶奶今年75歲,用這樣的方法現在每天睡的都很好。

ps:補充點腦白金或許更好(我不是做廣告)

7樓:匿名使用者

其實失眠不光只是睡眠少,還包括睡眠質量下降,多夢、易醒、醒後不易入睡等症狀。

介紹一些克服失眠的心理調適方法,這些方法都是非藥物的,沒有***對身體也沒有傷害的:

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可做一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

另外,對於部分較重的患者,很多醫生都建議使用“經顱微電流刺激**”進行**,它是一種物理**,療效快,無***,一般一個月的時間就可以**。

希望我的方法對你有幫助,祝你早日**!

8樓:匿名使用者

夜以繼日,學海無涯,is simply。

9樓:約

綽綽有裕,因陋就簡,別具爐錘,

10樓:qq1282箹

放縱馳蕩,磨杵作針,排兵佈陣,

11樓:匿名使用者

小娃撐小艇,

漢下白登道,胡窺青海灣。

春雨斷橋人不度,小舟撐出柳陰來。

春風又綠江南岸,明月何時照我還?

12樓:匿名使用者

隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大,失眠患者越來越多,引起失眠的原因很多,包括情緒壓力、習慣影響以及身體機能出現問題,一般來說對於失眠不能單一**,需要從多個方面加以改善才能達到效果。

調整睡眠-覺醒節律,養成恰當的睡眠-覺醒習慣,例如只在有睡意時**,如果**後15~20分鐘仍沒有入睡,則應立即下床,做些輕鬆的活動,放鬆身體與精神,直到出現睡意再**。

注意要進行適當的運動。很多人認為失眠就不要進行體力勞動了,其實適度體力活動大有益處。“體腦並用,精神乃治”,即體力活動與腦力活動相適應,二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。

睡前減少精神及生理刺激:前者如閱讀恐怖**、**興奮恐怖懸疑影片等,後者如吸菸、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

飲食上應忌油膩難以消化的食物。病人宜飲食清淡,少食海味佳餚,加食些雜糧。

除此之外,失眠患者可以服用福熙舒御康膏,睡前溫水沖服,改善睡眠質量,幫助快速入睡,擁有高質量的睡眠。

13樓:匿名使用者

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//以沫相濡,將勤補拙,雄飛雌伏,手足情深。推陳出新,一言為定。

富強、民主、文明、和諧、自由、平等、公正、法治、愛國、敬業、誠信、友善。

杜仲,為杜仲科植物杜仲(eucommia ulmoides oliver)的乾燥樹皮,是中/國名貴滋補藥材。以杜仲葉為原料的杜仲茶具補肝腎、強筋骨、降血壓、安胎等諸多功效。可到大有恆中藥材庫查詢中藥材杜仲。

毛南族主要聚居在廣西環江縣上、中、下南山區,毛南族是嶺西的土著民/族。唐以前的傣、宋元明的伶是他們的祖先。史籍記載稱毛南族為“茅灘”、“毛難”,1⑨86年8月/經國/務/院批准,改名為今稱。

毛南族的節日有兩個明顯的特點:一是必定祭祀祖先;二是多開展唱歌對歌活動。毛南族民間最大的節日是每年夏至後的分龍節。

農曆五月的廟節,清明節“趕祖先圩”和元宵節“放飛鳥”也是他們獨有的紀/念活動。

保安族因信/仰伊/斯/蘭教和風俗習慣與當地回/族略同,又被稱為“保安回”。2023年根據本民/族人/民/意願,定名保安族。保安族主要分佈在中/國西北甘肅省一帶。

保安族通用漢文,多信/仰伊/斯/蘭教。著名的保安腰刀的生產已有一百多年的歷/史,尤為藏族人/民所喜愛。保安族的節日同許多信奉伊/斯/蘭教的民/族相同,如開齋節、古爾邦節、聖祀日等,家家都要炸饊子、油餜、蜜圈圈和油香。

14樓:廚房49騎士

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//萬眾一心,管中窺豹,篤志好學,雨過天晴。

晚上睡不著有什麼好辦法?

15樓:小玉觀世界

晚上睡不著覺怎麼辦?

16樓:宰父經裴男

希望我的回答對你有所幫助。

首先是要保持穩定健康的情緒,要想保證睡眠安穩、舒適,必須心情愉快,平靜輕鬆:因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮,養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊,不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。

堅持規律的睡眠

定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵,每晚睡眠7~8/小時為宜。那種一週中每天都睡得很少,而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的,這種做法很難得到良好的休息。

定期運動

面對壓力,往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

拒絕有害睡眠物質

減少咖啡因的攝取量並戒菸,咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經,使大腦皮層興奮,呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物,因其能延長胃的排空時間,導致胃部飽脹不適,夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶,牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果。

床的舒適度

把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.

如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差,應儘早就診,可在醫生指導下服用**失眠的藥物,以提高睡眠質量.

17樓:小熙猶如花美

1、精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、**放鬆法:科學研究表明,輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的**,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。

最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方:在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

18樓:灰大狼

主要是作息規律要調整好啊~每晚給自己規定一個時間段入睡,慢慢的就會進入夢鄉啦~也可以數羊數星星像小時候那樣單純不要想太多

也可以喝一點紅酒,效果還是不錯的,每天入眠前喝半杯,讓自己進入微薰狀態,不會想太多煩心的事。但是長期睡前喝酒導致免疫力下降,所以還是要控制。

三、鍛鍊,這個真的管用,我之前基本是每天晚上跑,跑的過程中讓自己放鬆,給自己心理暗示,跑完不會再做提神活或者廢腦的事情,讓自己比較累的這種狀態一直保持到入睡,睡前做瑜伽也是不錯的,主要還是讓自己放鬆。

希望採納

19樓:愛和志沙暉

調節睡眠,從細小做起

睡眠衛生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法,堅持不懈,即使不用其他**,部分失眠症也可以得到改善。

環境因素須知:

佈置好臥房;

睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方;

床上用品要保持舒適:仔細選擇睡床和床上用品,因為你生命中的1/3時間將與它們共度;床太軟或太硬都會引起腰背痠痛;

避免外界打擾(光線和噪音);

保持臥房的空氣和溼度,必要時可以在散熱器上放塊溼毛巾或者安裝一臺溼化器;

臥房的溫度應保持在16℃—18℃;

把所有的時鐘都藏起來,老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

日常活動須知:

白天做些運動,但不要在傍晚的時候;

注意你用的藥物,如果不清楚請向藥師或醫生諮詢。

下午以後少服用刺激性物品;

午休時間不要太長;

避免緊張氣氛,學會控制自己的緊張情緒;

晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;

吃飯不能太多也不能太少,喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;

按照身體時鐘的節律按時**按時起床;

**就是睡覺,不是為了讀書,看電視或吃東西;

如果不能入睡,就先起床,做些事情(如讀書),安靜放鬆一下,等有睡意的時候再**睡覺;

睡醒馬上起床,如果再入睡,很有可能在一個睡眠週期的中間被迫驚醒;

起床有個過程,回到現實中要經過一段時間;

慢慢地適應光線,最好是日光,這樣有助於設定你的身體時鐘;

慢慢伸展身體使肌肉放鬆溫暖起來;

要打哈欠就儘量打,這樣有助於氧氣交換;

衝個澡有助於恢復精神;

吃點固體的平衡早餐,早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。

20樓:無鋒福健

中醫認為酸甘化陰,即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣,從而有效促進睡眠,醋正好為酸味物質,如果體內多攝入食醋,則可穩定情緒,改善失眠症狀。

找幾種一般家庭都有的食物催眠法自己試別老喝奶....

1.食醋催眠:有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡.

2.糖水催眠:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

4.大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。

5.麵包催眠:當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。

晚上為什麼睡不著覺,晚上為什麼睡不著覺?

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晚上失眠睡不著覺應如何治療,晚上睡不著覺有什麼辦法可以治

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