如果晚上睡不著，怎麼辦，晚上睡不著有什麼好辦法

1樓：敏敏情感答疑

睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了

2樓：南方健康

睡不著就按這2個穴位

3樓：大蘿蔔葉子

可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題

4樓：她戀

失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞

5樓：有玉枝閉妝

放鬆,別緊張.

以下方法可能不是最有效的但你可以試試以下幾種方法（任選一種）:

1、睡前喝一杯牛奶，然後什麼都別想（沒辦法的話就想「一」字），躺在床上放鬆的做幾次深呼吸。

2、睡前用一湯匙醋加白開水沖服。

3、睡前用熱水加三湯匙醋泡腳，可以邊聽輕**邊泡腳，這樣可以放鬆和去除身體疲勞

4、家有洋蔥的可以聞一聞（至少兩分種）。

6樓：漫峻羿康

喝杯熱牛奶

然後吃完的橘子把橘子皮房子床頭櫃上

橘皮散發的味道是有助睡眠的

睡眠不好使腎不好

如果再不行

你就喝安神補腦液

試試這個我都試過很管用的

個人用過僅供參考

7樓：鄺桂花戲乙

失眠不但只有心理上的因素,也有生理上的因素.在心理上,可能是你的壓力太大,或者有太多影響你情緒的事情發生.在生理上,可能是心火過旺之類.

對於解決心理上的壓力,就應該適當的進行發洩與放鬆.在煩惱的時候不妨嘗試轉移自己的注意力,或者是分散自己的注意力.在生理上,建議你和多點涼茶.

睡覺前喝一杯溫牛奶也很有效果

8樓：匿名使用者

每晚臨睡前看著天花板不停地眨眼睛，人為造成眼疲勞很容易入睡

9樓：司徒翱

睡前喝熱牛奶，保持心情平靜，枕邊放個蘋果或者橘子.

10樓：匿名使用者

一般睡不著或者睡不好要分類的！

比如白天活動量不夠！會導致失眠！

白天思慮過多會使大腦處於緊繃狀態！大腦過度疲勞也會導致失眠！

還有就是壓力太大使腎上腺素分泌旺盛！

平時注意解壓！調理情緒1

多喝點水促進新陳代謝！少吃容易上火的東西！

儘量讓自己的日常起居規範！

再有就是多吃水果！！

11樓：匿名使用者

想一些開心的事，或者什麼也不做，一會就睡著了

12樓：vv抗失眠精油贊

平時注意解壓！調理情緒1

13樓：慧瑩養生情報

熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯困！

14樓：過磊金韋曲

你生活不歸率所以你晚上吃安眠藥白天喝茶會好一點

晚上睡不著有什麼好辦法?

15樓：小玉觀世界

晚上睡不著覺怎麼辦？

16樓：宰父經裴男

希望我的回答對你有所幫助。

首先是要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。

堅持規律的睡眠

定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一週中每天都睡得很少，而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。

定期運動

面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

拒絕有害睡眠物質

減少咖啡因的攝取量並戒菸，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

床的舒適度

把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.

如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應儘早就診，可在醫生指導下服用**失眠的藥物，以提高睡眠質量.

17樓：小熙猶如花美

1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、**放鬆法：科學研究表明，輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的**，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。

最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

18樓：灰大狼

主要是作息規律要調整好啊~每晚給自己規定一個時間段入睡，慢慢的就會進入夢鄉啦~也可以數羊數星星像小時候那樣單純不要想太多

也可以喝一點紅酒，效果還是不錯的，每天入眠前喝半杯，讓自己進入微薰狀態，不會想太多煩心的事。但是長期睡前喝酒導致免疫力下降，所以還是要控制。

三、鍛鍊，這個真的管用，我之前基本是每天晚上跑，跑的過程中讓自己放鬆，給自己心理暗示，跑完不會再做提神活或者廢腦的事情，讓自己比較累的這種狀態一直保持到入睡，睡前做瑜伽也是不錯的，主要還是讓自己放鬆。

希望採納

19樓：愛和志沙暉

調節睡眠，從細小做起

睡眠衛生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他**，部分失眠症也可以得到改善。

環境因素須知：

佈置好臥房；

睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方；

床上用品要保持舒適：仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度；床太軟或太硬都會引起腰背痠痛；

避免外界打擾(光線和噪音)；

保持臥房的空氣和溼度，必要時可以在散熱器上放塊溼毛巾或者安裝一臺溼化器；

臥房的溫度應保持在16℃—18℃；

把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

日常活動須知：

白天做些運動，但不要在傍晚的時候;

注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生諮詢。

下午以後少服用刺激性物品;

午休時間不要太長;

避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒;

晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;

吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;

按照身體時鐘的節律按時**按時起床;

**就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西;

如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放鬆一下，等有睡意的時候再**睡覺;

睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠週期的中間被迫驚醒;

起床有個過程，回到現實中要經過一段時間;

慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助於設定你的身體時鐘;

慢慢伸展身體使肌肉放鬆溫暖起來;

要打哈欠就儘量打，這樣有助於氧氣交換;

衝個澡有助於恢復精神;

吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。

20樓：無鋒福健

中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠，醋正好為酸味物質，如果體內多攝入食醋，則可穩定情緒，改善失眠症狀。

找幾種一般家庭都有的食物催眠法自己試別老喝奶....

1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡.

2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

4.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

21樓：匿名使用者

提高睡眠質量十法

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。

——提倡睡子午覺

因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界

防止做夢的有:

如果晚上睡不著，怎麼辦，晚上睡不著有什麼好辦法

晚上睡不著，晚上睡不著怎麼辦啊

晚上睡不著失眠怎麼辦，如果晚上睡不著失眠怎麼辦？

晚上睡不著怎麼解決，晚上睡不著怎麼辦

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